5 Tips voor het starten Runners

Dus je hebt besloten om te gaan draaien? Misschien bent u een back-up te beginnen na de ingebruikneming is uitgeschakeld voor de jaren. Hier is een lijst met tips die ik heb gevonden uiteindelijk tot het beginpunt runner of zelfs de doorgewinterde pro.

1. STRETCH DEZE benen en voeten-VOOR EN NA - Stretching is het nummer een om te onthouden in een lopend programma. Houd uw spieren soepel en ontspannen, uw gewrichten mobiel, en verlichting van de spanning en de stam door het doen van een paar zachte strekt zich voor en na je lopen. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om na de rekken lopen en afkoelen. Ik heb de meeste nieuwe lopers te missen essentiële stap is in de uitoefening van hun programma.

U wilt niet starten doet te veel te vroeg. Bouw uw lichaam terwijl u zich voorbereiden op de eisen die u wilt vragen uit uw lichaam. Zorg ervoor dat los je hamstrings, quads, kalveren, iliotibial (IT) band, heupen, billen en de plantaire fascia (ruimte aan de onderkant van je voeten tussen de hiel en de bal van de voet). Stretch tot je voelt de spanning maar niet pijn. NOOIT stuiteren, omdat dit kan scheuren je spieren en kan leiden tot meer ernstige problemen.

2. Houding! Houding! Houding! -- Dit is geen finish school, maar het belangrijkste is hetzelfde. Running krijgt uw gehele lichaam in beweging is en de juiste houding en lichaam mechanica zal bijdragen tot een vermindering van de druk op uw lichaam.

Houd uw lichaam loodrecht op de grond. Niet mager in. Hopelijk bent u niet lopen in de windtunnel.

Swing je armen en natuurlijk gaan met de stroom.

BREATHE! Hoeveel martial art films heb je nodig om te zien om te weten dat dit belangrijk is? Nooit stoppen met ademhalen. Zuurstofverbindingen het bloed. Feed uw spieren. BREATHE!

Uw voeten moeten hit natuurlijk op uw hiel, ga naar voren en duw met uw metatarsals (de ruimte noemen we de bal van de voet). Het moet gewoon voelen. Zorg ervoor dat de zool van uw schoenen zijn niet versleten in de hiel of aan de zijkanten. Dit kan ertoe leiden dat u de pijn jezelf en neemt afstand van de natuurlijke progressie van uw achtergrond.

Niet pick up uw voeten te ver. Dit is weergegeven, niet een marcherende band tryout. Door het houden van uw voeten dichter bij de grond een steeds groter je heen, je zal verminderen spier vermoeidheid.

3. Draag altijd BESCHERMING - Als u start-up van uw routine draaien, je gaat om te zien dat pijn en pijn zijn een typisch realiteit dat we allemaal te bieden heeft. Echter, dit hoeft niet zo te zijn het einde van je prestaties als je de juiste voorzorgsmaatregelen nemen. Bewaar deze eenvoudige regels in het achterhoofd wanneer je begint je programma en je moet goed om te gaan voor een lange tijd!

Hydraat jezelf: Drink veel water vóór, tijdens en na je lopen. Mensen perspire, het is een feit, maar als je laat u gedehydreerd, wordt u in voor een wereld van het kwaad. Ik vind het leuk om een fles water bij me op mijn loopt voor deze tussentijdse stap vloeibare vervangingen. Het is een goed idee om te drinken 2-5 kopjes per uur tijdens uw termijn. Let op, elke persoon perspires op een ander tarief. Als je nu eenmaal iemand die lekken zweet als een zeef, drink meer water. Vergeet niet om opnieuw te vullen als u klaar bent uitrekken, ook.

Als u in een kouder klimaat, laag uw kleding. We kennen allemaal het wordt heet onder al die kleren, maar je moet het trage tempo van warmteverlies. U wilt een soort slijtage van vocht-wicking materiaal. Ik vind het leuk om te dragen vacht. Maar er zijn ook andere merken die er zijn, zoals POLARTEC. Ook Draag altijd een hoed!

Ik geef de voorkeur aan om zich over verharde paden in onze plaatselijke park, maar als je merkt dat je loopt in gebieden waar sprake is van het potentieel voor het verkeer, vergeet niet om te dragen lichte kleding en als je moet lopen 's nachts (dat wil ik niet suggereren) dragen van reflecterende kleding te verhogen uw veiligheid.

4. VERMINDEREN stam - Running neemt haar 'een negatieve invloed op iemands lichaam. Het is goed om over te schakelen op andere activiteiten. Naast draaien, probeer dan andere cardio-oefeningen zoals fietsen of zwemmen. Je lichaam zal ik dank u, en het kan breken op de monotonie. Pijn is het lichaam het signaal dat er iets mis is. Als de pijn erger worden na je loopt, is het tijd voor enige tijd uit. Niet inslikken een paar aspirine en denk je goed bent te gaan. "

Zeker zorgen voor uw voeten! Een goed paar loopschoenen is van essentieel belang voor het voorkomen van letsel. U heeft bij het vinden van de combinatie die het beste voor u is. Verander ze vaak omdat de zool zal vast snel slijtage.

En terwijl u op het, vergeet dan niet de orthotics. De inlegzooltjes dat er in uw schoenen zijn meestal erg goedkoop en alleen maar bedoeld zijn voor ongeveer 20 mijl van slijtage. Als u net als ik, dat is een week! Proper orthotics bieden schuimlaag en steun te verminderen en een enorme hoeveelheid belasting van je hele lichaam - niet alleen uw voeten. Hoewel custom orthotics beschikbaar zijn, ik draag een merk dat een keuze voor het type en de boog zijn gemaakt met een zilverkleurige materiaal dat vermindert de blaren en atleet de mond. Als u geïnteresseerd bent, kunt u deze bekijken op www.footdefense.com.

5. CALL uw medische BEROEPS-in het bedrijfsleven, het is altijd het beste voor het huren van een consultant. Dus waarom, wanneer u begint iets te doen zo belangrijk als uw gezondheid zou je niet spreken met een expert in het lichaam? Een medisch professionele kunnen helpen met eventuele schade en de terugkeer u naar uw huidige programma, alsmede adviseren u op het kwetsen van jezelf weer.

Ter afsluiting, vergeet niet dat de veiligheid moet op de eerste plaats komen. Wees u bewust van uw omgeving, de mensen die je lopen met, en belangrijker nog, je eigen welzijn?

James Fowler is een free-lance schrijver die woont in Northeast Ohio met zijn vrouw, Maggie. U kunt contact met hem op fowler.james @ gmail.com