Cardio-Fitness voor Super Boxing

De belangrijkste voordelen van hart-en boksen zijn:

Verhoogde Stamina
Verhoogde Sterkte
Verhoogde snelheid
Meer coördinatie

Cardio-boksen is ook voor een persoon het welzijn door het versterken van hun zelfvertrouwen en discipline in combinatie met krachttraining het is wel degelijk het totale pakket voor zelfverdediging en fitness en bestaat doorgaans uit:

Gecorrigeerd hartslag werk
Actueel boksen technieken

De gebruikelijke werk bestaat uit de leeftijd gecorrigeerde hartslag werk te beginnen met 10 minuten voor beginners en die tot 20 minuten voor de meer gevorderde. Voor het tweede deel van het werk, moet u voor het uitvoeren van de praktijk en op 20 minuten van de werkelijke boksen technieken.

Cardio

De beste manier voor het meten van de effecten van een oefening programma op uw lichaam is om je pols.

De eenvoudigste manier om te controleren of de pols is voor het plaatsen van uw index en midden vingers op je halsslagader of de pols. Onmiddellijk na de oefening, tellen uw hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met 4.

U kunt ook uw hartslag tijdens de oefening maar met veiligheid als eerste prioriteit. Voor een meer nauwkeurige lezing van uw hartslag, de aankoop van een elektronisch apparaat uit aan sport te slaan.

Nu heeft u de uitoefening van hartslag of heartbeats per minuut. We zullen zich aan de bovenkant van je pols regio: de 50% - 70% bereiken.

Om te achterhalen, aftrekken van uw leeftijd van 220. Stel uw leeftijd is 40, deze aftrek van 220 en je krijgt 180.

50% van 180 is 90 beats per minuut,
60% van 180 is 108 beats per minuut,
70% van 180 is 126 beats per minuut en zo verder.

Niet springen in 70% werkt meteen. Begin met 50% en langzaam werken uw weg tot aan de 70% bovengrens.

Begin met niet meer dan 10 minuten, en het werk tot 20 minuten. Zodra u tevreden bent over uit te werken gedurende 20 minuten op 70% en probeer vervolgens een verhoging van de hartslag tot 80%.

Mix-up van uw hart-activiteiten in de gymzaal. Gebruik de loopband, negeer, roeier, klimmer, en fiets-en ander materiaal dat kan worden beschikbaar te maken.

Boksen

Het boksen houding is de houding een bokser neemt voor en na elke actie afhankelijk van of u nu links of rechts handen. We zullen omgaan met de meest voorkomende; juiste handen. Voor linkshandig mensen, net het omgekeerde instructies.

Stand met uw voeten schouder breedte uit elkaar, met je linker voet in de voorkant van uw rechtervoet. Uw recht hiel moet iets verhoogd met je linker voet plat op de vloer en tenen erop vooruit.

Buig je knieën een beetje evenwicht en uw gewicht comfortabel en gelijkmatig. Plaats uw ellebogen dicht bij je lichaam met je linker vuist gehouden op hoofd hoogte en in een positie die overeenkomt met uw linkervoet.

Het recht moet zijn vuist op het hoofd hoogte en ook de bewaking van de kin, met beide ellebogen en de bescherming van uw lichaam zowel fists het beschermen van uw kin.

Dit is uw defensief en offensief standpunt na het gooien stoten, dus de praktijk houdt dit in, voordat je verder. Bij de verdere vooruitgang in deze boksen houding van de linkervoet gaat vooruit eerste en vervolgens het recht volgt.

Bij het verplaatsen van terug, het recht zich terug en dan links volgt. Bij de zijwaartse beweging naar rechts, rechts beweegt voet gevolgd door de eerste links. Bij de zijwaartse beweging naar links, links mond beweegt eerste, gevolgd door het recht.

De praktijk is dit te doen-, rug-en zijwaartse in de boxer het standpunt totdat het wordt gedaan soepel en snel. Vergeet niet om uw hoede en ellebogen ergens bij uw zijden.

Houd je hoofd op ooghoogte met je bovenlichaam iets naar voren leunt. In het boksen is het van belang dat stoten zijn gegooid en daarna snel terug te kopen snel aan te nemen een defensieve houding.

Ponsen

Een links JAB heeft vele toepassingen, kan het worden gebruikt voor zowel offensieve als defensieve acties. Vanuit het standpunt stellen de linkerarm wordt geduwd snel en krachtig naar voren, het gewicht is verschoven naar de voorste voet. De eerste stappen in een rechte lijn en meteen weer terug voor de verdediging.

Op het moment van de impact van de rug van de hand en de onderarm in een rechte lijn. Houd het recht vuist in de defensieve positie en elleboog ergens in het lichaam tijdens de beweging.

De rechte recht is ook bekend als het ponsen hand en kan worden gegooid met grote kracht. De arm beweegt zich eenvoudig uit de kin, het lichaamsgewicht wordt verlegd naar de voorste voet met de bal van de voet van het been terug te duwen in de vloer voor meer macht.

De rug van de hand recht naar boven gericht en op het moment van de impact. De arm wordt dan direct teruggetrokken voor de bescherming na de treffer.

De linker haak aan het hoofd en lichaam is een effectieve punch voor nauwere range werk. Van de set houding sla je linker schouder snel en beweeg je elleboog tot schouder hoogte. De eerste stappen in een cirkelvormige beweging aan de doelgroep, met de elleboog gebogen.

Draai uw heup en het lichaam te drukken terwijl je linker vaststelling van het bijhouden van de achterkant van je vuist naar boven gericht en in een rechte lijn met de onderarm. De linker haak aan het lichaam is vergelijkbaar met het hierboven, maar verhoogt de rotatie van het lichaam

Het recht Uppercut is ook uitgevoerd in nauwe range. Drop het onderste deel van uw ponsen arm tot aan de onderste en het bovenste arm haaks op elkaar. De rug van je hand moet worden gewezen af van u, nu strekking je arm naar voren en naar boven om uw doelgroep.

Shift uw lichaamsgewicht naar je voorste been en draai uw heup en schouder aan dezelfde kant. Vergeet niet om uw linker vuist de bewaking van uw kin tijdens de gehele beweging. Nu de praktijk al uw stoten tot zij worden gedaan snel en soepel.

Het ontwikkelen van snelheid en uithoudingsvermogen, probeer het ponsen rechtdoor, links en rechts combinaties in de zware tas. De duur van de oefening is dezelfde als de rusttijd dat wil zeggen 10 seconden oefening, rust 10 seconden, 20 seconden oefening, 20 seconden rust, en zo verder. Naar boven hoger als je conditie verbetert.

Gary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van "Maximum gewichtsverlies in tien weken" - de complete ebook en tijdbesparende oplossing voor het branden van afstand ongewenste vet, en "Maximum gewichtstoename in tien weken" - eenvoudig te gebruiken en de follow-technieken dat dient als gids voor spier-groei zonder te moeten "leven in de sportschool".

Bezoek de website van Gary op http://www.maximumfitness.com/