Cardiovasculaire Training - Van de Heart!

Hart-opleiding, of aerobics, vereist een andere aanpak dan andere lichaamsdelen. Op het "hart" van cardiovasculaire training is een uitgangspunt: als u verheffen uw hartslag tot 65-80 procent van je maximale en houdt ze daar voor een periode van ten minste 12 minuten zal het stimuleren van de productie van vet enzymen. Het zal ook uw hart versterken en het vergroten van de capaciteit van uw longen te re-zuurstofhoudende uw bloed efficiënter. Het idee is niet om het werk zelf in een frenzy en verder gaan dan uw doelgroep hartslag, maar om te verblijven in die magie opleiding bereik van 65-80 procent van het maximum voor een minimum van 12 minuten en optimaal, voor 20 tot 30 minuten.

Smart Tip: Opleiding voor langere periodes zal zeker bespoedigen uw verbetering, maar niet op een 1-tegen-1, lineaire basis. Onderzoek heeft uitgewezen dat de eerste 12 minuten van aërobe oefening een langduriger effect opleiding dan de tweede 12 minuten. Dus tenzij je al in redelijk goede conditie is, is het waarschijnlijk beter aan doen uw 12 minuten vaker (zeg 4-6 keer per week) dan is het aan de trein voor langere periodes van 30 minuten of meer, maar minder vaak.

Veel mensen geloven dat het primaire doel van aërobe oefening is te branden uit overtollige calorieën, terwijl ze doen de oefening. Dat is echter niet precies waar. Denk eraan, de meeste aërobe activiteit kan alleen maar branden uit enkele honderden calorieën, zelfs als u uitgeoefend voor een heel uur. Eet een hamburger met frietjes en je bent al spelen inhalen. En je hebt net had lunch! Het echte doel van aerobics is het stimuleren van de groei van het lichaam om het natuurlijke vet enzymen lange termijn, zodat u verbrandt meer en meer calorieën de hele tijd, niet alleen wanneer u uitoefenen. Verhoging van de omvang van de open haard en u kunt branden meer logs in het. Hetzelfde principe geldt voor de calorie branden potentieel van uw lichaam.

Oke, dus de sleutel is tot verheffen uw hartslag. Maar hoe doe je dat? Wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, roeien, touw springen, draaien in de plaats, en aerobic dansen zijn allemaal prima. Zolang uw hartslag is verhoogd in uw opleiding bereik en blijft er voor 12 minuten minimaal een van deze activiteiten zal een redelijk goede baan. Echter, SmartGYM de cardio programma heeft een rand. Niet alleen kunt u wandelen, joggen of lopen tegen SmartGYM de formidabele Power Band weerstand systeem, maar u kunt ook uitvoeren bovenlichaam kracht oefeningen tegelijk. En omdat je in staat bent om meer spiergroepen tegelijkertijd, krijg je resultaten sneller.

Hartslag en de Training Range ...

Om te bepalen of u de opleiding bereik, alleen het berekenen van de onderste grens op 65% van uw Age-Voorspelde Maximale Hartslag en de bovengrens op 80% van uw Age-Voorspelde Maximale Hartslag. Leeftijd-Voorspelde Maximale Hartslag = 220 minus uw leeftijd. Als u 45 jaar oud, bijvoorbeeld uw ondergrens is 220-45 x 0,65 = 114. Ook uw bovengrens is 220-45 x 0,80 = 140. Als u uw hartslag verheffen tot tussen de 114 en 140 beats per minuut ononderbroken gedurende ten minste 12 minuten, krijgt u de gewenste training effect op uw hart.

Smart Tip: Het duurt een paar minuten van de oefening te verheffen uw hartslag in uw opleiding bereik. Deze keer telt niet mee voor uw 12 minuten.

Neem uw Pulse!

Controleer uw polsslag door rust uw index en midden vingers lichtjes tegen de halsslagader aan beide zijden van uw nek onder de curve van het kaakbot. Graaf de beats voor 6 seconden en vermenigvuldig met 10 voor de berekening van uw hartslag per minuut. Of, voor een ruwe schatting, kunt u gebruik maken van de "test praten." Als u gasping en panting zozeer dat u niet in staat bent om te praten, dan ben je waarschijnlijk te hard en de uitoefening van zijn opleiding buiten uw bereik.

Consistentie is de sleutel. Als het je 12 minuten 2-4 keer per week, binnen een paar weken tijd je begint te merken dat je het gevoel meer energieke, het zal u niet band zo gemakkelijk, en je lichaam begint te branden calorieën efficiënter en beginnen Te verliezen sommige van zijn opgeslagen vet (mits u eet een verstandig vetarm dieet!).

Http://www.affordablehomegym.com
Gym systemen die cardio, kracht en flexibiliteit op grote besparingen!