Met behulp van voeding te stimuleren uw cardio

Dus, je doet cardio religieus en u bent krijg helemaal geen resultaten? Wat is de deal?! Goed nieuws. U bent waarschijnlijk alleen het maken van een aantal kleine fouten die moeten worden gecorrigeerd. Als u wijzigingen wilt aanbrengen in uw lichaam, het is waarschijnlijk vrij voor u belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam werkt. Immers, betwijfel ik u op de loopband, omdat uw kabel kreeg uitgeschakeld en de cardio-theater op uw sportschool is de enige plaats die u kunt bekijken "The OC". Ik ben bijna zeker dat u wilt verbranden van vet. Dus, laten we eens kijken hoe dat werkt.

We gaan praten over het gebruik van voedings-het maximaliseren van de voordelen van uw werk. Wat je eet en wanneer u eet hij kan een wereld van verschil. Maar eerst moeten we praten over hoe je lichaam werkt.

Hoewel je wilt verwijderen van de overtollige vet dat het oprekken van je broek, je lichaam is niet in zo'n haast om dat te doen. Heb je bijna een truc om je lichaam in het branden van dat vet als energie. U moet vet om te overleven, en aan je lichaam, die de liefde grepen zijn geld in de bank. Vanwege dit, als je niet eten alles wat voor een langere periode (als je na 4 uur wakker), zal het lichaam ingaan op wat er de naam "hongersnood mode." In de hongerdood-modus, zal het lichaam daadwerkelijk slaan meer vet en spierweefsel afbreken om als brandstof te gebruiken. Dit vertraagt de stofwisseling en verhoogt uw lichaamsvet. Het is in feite een zelfstandige afweermechanisme. Zonder brandstof komen, moet uw lichaam de vrees dat kan hebben om te overleven voor enige tijd zonder voedsel. Je lichaam is niet van weten dat je gewoon vast in het verkeer of dat u had om naar de lunch, omdat uw baas was het maken van je doet zijn werk. Het net denkt? Heilige Makreel, Ik ga verhongeren. Dus in plaats van gebruik te maken van het waardevolle opgeslagen vet, je lichaam krijgt gierig en eigenlijk cannibalizes zijn eigen spierweefsel om als brandstof te gebruiken.

Dus om uw lichaam van ontzettend uit en gaan op de honger-modus proberen te eten kleine maaltijden over de dag. 5 tot 6 kleine maaltijden per dag is ideaal. Als ik zeg maaltijden, dat betekent niet dat je moet gaan zitten en hebben 3 gangen. Een handvol amandelen of zelfs een eiwit schudden kan rekenen als een van de maaltijden.

Aan de andere kant van het spectrum, als je eet een kalkoen sandwich recht voor je hop op de loopband, zal het lichaam niet vet verbranden dan. Wanneer u koolhydraten eet, je lichaam slaat deze in de vorm van glycogeen in uw lever. Zoals u energie verbruikt, uw lichaam gebruikt deze glycogeen opgeslagen totdat ze op zijn. Bij de uitvoering van elke vorm van aërobe activiteit, zoals wandelen, hardlopen, enz, je lichaam kunt gebruiken glycogeen winkels of opgeslagen vet voor brandstof. Het probleem is dat je lichaam nooit zal gebruiken het vet opgeslagen totdat de glycogeen winkels zijn verdwenen.

Dus je bent te zeggen dat als ik niet eten, mijn lichaam krijgt bang en vasthouden aan al mijn lichaamsvet, maar moet ik doen als ik eet, mijn lichaam zal alleen gebruik dat als brandstof in plaats van vet verbranden? Ja?. En indien dit het einde van het artikel, zou u waarschijnlijk behoorlijk gek. Gelukkig zijn er manieren om dit werk.

Optie 1: Het recht als je wakker worden, voordat u iets eet of drinkt (behalve water), do 55 minuten van matige impact cardio. Wandelen of een elliptische machine is ideaal. Als je ademhaling te hard te voeren op een normaal gesprek, vertragen. Als je de titel of zwak licht van deze optie, iets eten zonder koolhydraten voordat je werk. Bijvoorbeeld: eiwitten, kippenborst, of een eiwit shake zonder koolhydraten. Eiwit consumptie heeft geen invloed op uw glycogeen opgeslagen, zodat je lichaam zal nog steeds bereid te verbranden van vet. Met deze optie, het is goed te ontbijten als u klaar bent.

Optie 2: Als u slechts 20 minuten in de ochtend, doen voordat u eet. Warm up voor 5 minuten en vervolgens gedurende een minuut en loopt voor twee. Elke keer dat u loopt, maken het een beetje meer intense totdat u werkt op volle hoogovens gedurende een minuut. Na 20 minuten van deze intervallen, afkoelen lopen voor 5 minuten en dan niet eten voor een uur nadat u klaar bent. Je lichaam zal verbranden van vet voor dat hele uur.

Optie 3: Als je kan alleen maar uw hart in het midden of aan het eind van de dag, gebruik een van de hierboven genoemde formules, maar probeer werk over 2-2 1 / 2 uur na je eten.

Optie 4: Heeft uw cardio recht doen nadat u uw gewicht opleiding. Ik weet dat u heeft gehoord om dit te doen voordat? Dit is onjuist. Het opwarmen voor 5 minuten voordat je gewicht van de trein is prima, maar altijd uw vetverbranding cardio-sessies na uw gewicht. Voor meer informatie over deze optie te lezen "Gewichten Voordat Cardio": www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

Optie 5: Als uw cardio-sessies zijn meer intens zoals een geavanceerde stap klasse of een spin-klasse, bent u beter af met iets in je maag. Probeer het eten van ongeveer 2 uur voor de klas en dan niet eten gedurende een uur na de klas. Vaak is tijdens een intensieve cardio workout, je lichaam is niet bereid te verbranden van vet als brandstof. Het maakt niet weet dat je naartoe gaat om te stoppen in een uur. Hij denkt dat dit gedrag kan nog enige tijd, zodat zij kunnen krijgen gierig met zijn energie-winkels. Maar het zal branden veel vet in het uur nadat u klaar bent.

Wees specifiek wanneer de volgende formules. Ze werken. Ben ik te zeggen dat als je eten voordat je hart dat je een verspilling van uw tijd? Nee, elke keer als u doen cardio het is geweldig om je hart, je bent calorieën verbranden en kunt u uw stofwisseling. Maar waarom niet de maximale voordelen als je denkt te gaan doen van de werkzaamheden in ieder geval.

U mag herdruk of publiceren van dit artikel vrij zolang als u een zichtbare, actieve link naar ShapeYou.com samen met de auteur van de bio.

Tony Hale is een gecertificeerde persoonlijke trainer met 12 jaar ervaring in de service-klanten in de entertainment industrie in de hele Hollywood-gebied. Hij is ook de hoofdredacteur voor http://www.shapeyou.com te trainen met Tony online, bezoek http://www.shapeyou.com/trainers.html