Geïntegreerde opleiding voor verbeterde Fietsen Performance - Part 1

Zoals we allemaal weten fietsen is een uitstekende manier om uw algemene cardiovasculaire fitness. Maar wat u misschien niet weten is dat de loop van de tijd de eisen van de fiets kunnen leiden tot een gespierde onevenwichtigheden die kunnen beperken het lichaam in staat is uit te voeren op het piekniveau drastisch te verhogen en de kans op zowel overmatig gebruik schade en chronische pijn.

Om een duidelijker beeld van hoe deze verschillen kunnen optreden zullen we kijken naar de houding rijden vanaf de voeten en omhoog te bewegen om het hoofd:

Trappen plaatsen veel stress op de kalveren. Tight kalveren kunnen veroorzaken aan de voeten plat en plaats zware belasting van de hiel snoer, plantaire fascia en knieën. De grote spieren die betrokken zijn bij het fietsen zijn de quadriceps. U kunt dat zien door te kijken naar eventuele professioneel wielrenner. Maar mijl van fietsen in de gebogen over fietsen positie kunt maken krapte op de quadriceps en de psoas (hip flexors). Deze strakke quads en hip flexors trek het bekken van de optimale positie in een naar voren te kantelen. Deze voorste kantelen van het bekken in beweging zet een cascade van spier-onevenwicht. De naar voren kantelen van het bekken veroorzaakt een verhoogd arching van de onderrug. Deze belasting over de spieren van de wervelkolom en tegelijkertijd verlengt en verzwakt de buikspieroefeningen. Een andere spier groep negatief beïnvloed door deze dominante quads en hip flexors zijn de gluteals. De glutes zijn een grote bekken stabilisator en de belangrijkste hip extensors van het lichaam. Dichtheid en over-activatie van hun verzet tegen hip flexors oorzaak van de glutes te zwak is geworden en onder-actief. In deze situatie, omdat de glutes niet effectief kan uitbreiding van de heup, de hamstrings moet halen de slappe. Als gevolg daarvan is de hamstrings krijgen over werken en strak geworden.

Verhuizen tot de schouders en half terug, dan zien we het terug afgerond. Een afgeronde bovenste terug oorzaken van de schouderbladen te verheffen en protract. Dit heeft tot gevolg dat de spieren in de borst en het bovenste trapezius krap geworden beëindiging van de schouders hiked up en getrokken. Tight Pecs grote en bovenste vallen verzwakking van het midden van de rug en schouderblad stabilisatoren. Zwakke schouderblad stabilisatoren kan onnodige stress in de schouder tijdens overhead bewegingen terwijl krap bovenste Vallen zijn een belangrijke bijdrage tot de nek spanning en pijn.

De laatste instantie deel uit te kijken is het hoofd. Fietsen houding haalt het hoofd naar voren. De cervicale wervelkolom is ontworpen om op een efficiënte ondersteuning van het hoofd en het gewicht gelijkmatig verdelen onder de zeven halswervels. Zoals het hoofd wordt getrokken uit de verdeling van het gewicht en meer verschuift van kracht wordt gelegd op de wervels aan de basis van de hals. Dit kan leiden tot calcium deposito's en artritis veranderingen in de halswervels. Een voorwaarts hoofd ook leidt tot krapte op de hals flexors en verzwakking van de nek extensors. Dit voor zware belasting van de spieren in de achterkant van de nek en het algemeen resulteert in nekpijn en spanning hoofd pijn.

Zoals u ziet, fietsen kan leiden tot een aantal ernstige spier onevenwichtigheden die kunnen leiden tot pijn in het lichaam. Het volgende artikel zal kijken hoe deze onevenwichtigheden te corrigeren met behulp van een geïntegreerde aanpak die de opleiding omvat spier evenwicht, posturale efficiëntie, stabiliteit en flexibiliteit centraal.

Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, is een persoonlijke trainer met Precision Fitness. Precisie-Fitness is gelegen in het Lake Norman gebied van Charlotte, North Carolina. Kijk naar hun website op http://www.lakenormanfitness.com. U kunt contact opnemen met Dave op Precision Fitness op 704-662-8664, of per e-mail aan dave@ncprecisionfitness.com.