Hardlopen in de zone: A Personal Account

Hardlopen in de zone heeft als een van de meest voldoet aan ervaringen. Als het allemaal past in elkaar kan lijken moeiteloos en intens te belonen. Maar waarom zijn sommige loopt beter dan andere? Is er iets wat we kunnen doen om te helpen onszelf krijgen in de zone? Hier is een persoonlijk verslag van een van mijn meest memorabele loopt.

Ik was niet van plan te gaan voor een run na een tien miler de dag voordien. Maar het leek zo'n mooie zomer de avond was ik geneigd om eruit te komen voor een periode van drie, misschien vier kilometer joggen. Na een warm-up ik leiding uit op ongeveer acht. Ik was niet teleurgesteld. Het was een perfecte avond voor het draaien met een lichte frisse bries, warme lucht en de vogels zingen.

Ik leiding off vaststelling van de heuvel en begon mijn checklist - kaak is niet vrij krap; Ik ben bewust van mijn schedel zitten op de top van mijn rug en ik heb niet verstijfd mijn nek, mijn schouders zijn ontspannen en mijn armen swing vrij van hun kogelgewrichten; Ik ben waarmee de lucht naar mijn neus en verhuur van de ribben naar het verschil tussen mijn romp en armen. Ik denk dat "lichte wapens" de openstelling van de spieren in het bovenste terug naar mijn bovenlichaam klaar. Volgende ik het bewustzijn van de ruimte waar mijn gewrichten zijn heupen en laat de benen op gang vrij van deze punten. Ik beweer al deze gedachten als ik mijn benen lager te vallen en weer stuiteren van de weg dat ik een lift terug naar de top van mijn hoofd. Dat is alles! De hand pauze is uitgeschakeld. Een plotselinge lichtheid en tegelijkertijd het gevoel van de introductie en elation mij zeggen ik ben er. Ik ben nu in de zone. Ik pas de eerste kilometer - een bocht in de weg.

Ik heb bewust tot de zone door het verwijderen van alle obstakels die voorkomen dat dat ook zal gebeuren. Want het was een bewuste proces dat heeft me hier ben ik in staat om bewust te beheren.

Schijnbaar zonder moeite, de hagen beginnen te stromen sneller door als ik een lift van de weg bevinden. Ik houden met mijn ideeën, ik noem het 'interactieve bewustzijn', maar het is nu gemakkelijker als er een keer het vereist geen inspanning te handhaven - zijn allen die in een gedachte.

Een ander twee, drie dan vier mijl passeren en mijn tempo is goed. Misschien traag door een aantal normen, maar voor mij zijn prima, in feite niet echt belangrijk zijn op dit moment. Ik zet dan de grote weg en begin een klim van ongeveer een halve kilometer. Ik bewust controleren op tekenen van mijn oude gewoonte van om op de heuvel beklimmen. Mijn gezicht is gratis, geen gezicht te doen in afwachting van deze vrij steile gedeelte. Ik kan mijn armen open te stellen een beetje om de gang en neem mijn hoofd is vrij te doen en naar boven te leiden mijn lichaam de heuvel. Zoals de helling wordt steiler ik op de hoogte zijn van een grotere druk (ground reaction force) en laat het me voor het voortbewegen van de heuvel als ik mijn knieën vrijgegeven, zodat mijn benen lager verblijf slingeren. Mijn ademhaling is toegenomen, maar ik behoud van een 'upness' en al snel zien dat de top van de heuvel.

Eenmaal over de drempel ik mijn trage tempo een fractie en laat de luchtstroom in mijn longen. Met de heuvel in de weg en mijn ademhaling herstelde ik beginnen na te denken over het verhogen van de snelheid. Ik houd deze gedachte voor een moement om te voorkomen dat ongepaste inspanning te bouwen. Niet al te lang geleden deze actie zou hebben gebracht van mijn schouders en mijn hoofd weer als ik het tempo geduwd. Nu heb ik net mijn schouder en heup gewrichten vrije en zich bewust worden van de richting van mijn ellebogen en knieën worden verplaatst. Ook al heb ik deze procedure duizenden malen eerder heb ik nog steeds een lift van het in actie te zien. Met weinig inspanning ervaren Ik ben nu veel sneller. Ik heb ongeveer een derde van een mijl te gaan naar beneden. Controleer ik of ik ben niet bang in het remmen van de dalende over - weer een andere oude gewoonte. Loslaten van mijn benen en het voeren van de heup, knie en enkel gewrichten vrij ik vrij en laat de zwaartekracht brengt me vaststelling van de helling.

Donkere wolken zijn, maar het verzamelen van de avondzon is nog peeping via een gleuf in het verschiet om een roodachtige tint aan de cornfields aan beide zijden van de weg. Een warme, lichte regen begint te vallen en ik krijg een beeld van Gene Kelly singing in the rain. Ik ben van mening zijn vreugde en er is' een glimlach op mijn gezicht ". Ik laat de oude schuur met de roestige groene trekker en weten dat het zeven kilometer. In een ander halve mijl van de weg vorken, het recht een kost mij thuis in een mijl; de linker vork opent meer opties. Op een aantal van mijn vorige draait er zijn geen debat als de korte route van herkomst is erg verleidelijk. Vanavond is er geen sprake zijn van beëindiging van het zo snel en Ik ga links het nemen van me weg van huis. Ik ben niet de zorg over de planning van alle richtingen, omdat op het moment dat ik vind dat ik kon lopen de hele nacht.

Ik denk ik heb nu betrekking op ongeveer tien kilometer en beginnen te voelen van de eerste tekenen van vermoeidheid. Draai ik al mijn checklist weer te vinden mijn schouders hebben opgeheven een fractie en ik hebben stortte een beetje in de romp. Met deze realisatie ik ben in staat zijn om zijn schouders, armen en mijn vrijlating terug te gaan naar een lichtere staat als mijn ademhaling weer opent.

Ik bereik een kruispunt en weet dat het drie kilometer van huis als ik naar rechts; vijf kilometer als ik ga rechtdoor over, en God weet hoe ver als ik naar links. Ik maak een weloverwogen beslissing en sla rechtsaf, na alles wat ik niet wil verwennen vanavond mijn duwen mij te ver. De laatste drie kilometer zijn een genot, deels te wijten aan het behoud van een efficiënte stijl, maar vooral omdat ik weet dat ik ben bijna thuis, waar een welverdiende koel drankje en bad zitten te wachten. De regen is gestopt en ik kan alleen maar zie de zon begint te zakken onder de horizon. Ik thuis en verblijf op een hoog tot ik naar bed ga.

Dit is de reden waarom ik lopen. Niet voor de glorie, niet voor het bereiken van persoonlijke records, zijn voor momenten als deze, wanneer alles samen komt het creëren van een gevoel als geen ander. Ik ben volledig bezig, die in het moment, genieten van elk moment. Dit is bewust leef in het hier en nu waar ik heb totale controle en niets kan me stoppen.

Roy Palmer is een leraar van De Alexander Techniek en auteur van De Performance Paradox: Trein Slimmere ter verbetering van de prestaties en verminderen van de schade. Meer informatie is te vinden op http://www.artofperformance.co.uk. Hij werkt met sportieve mensen van alle vaardigheden te erkennen en het overwinnen van de prestaties-de beperking van de gewoonten.