Waarom uw cardiovasculaire work misschien een grote verspilling van uw tijd

Wat als ik u zeggen dat de meeste, zo niet alle, van de cardiovasculaire oefening u doen was waardeloos? Nou, raden wat? Meer dan 50% van de mensen die het uitvoeren van cardio in een poging om vet verbranden verspillen hun tijd? Uren en uren van het! Bent u een van hen?

Voordat u belt me gek, laat het me uitleggen. Ik wil niet zeggen dat cardiovasculaire oefening niet kunnen of verbranden van vet, het is gewoon dat de meeste mensen niet uitvoeren van het juiste type cardio workout. Voordat ik op de details, laat mij eerst een deel van de basis.

Net zoals alles in het leven, als je wil om succesvol te zijn moet je twee dingen doen:

1. Weet wat je doet (of meer); de hoogte

2. Hebben een plan (gedetailleerd / goed doordacht)

Hoe Cardio uitoefenen van invloed op je lichaam

Nou, ik ga ervoor zorgen dat na het lezen van deze vandaag kunt u beide te doen. Laten we beginnen met uw kennis. Het is belangrijk dat je begrijpt hoe je lichaam werkt en wat er gebeurt wanneer u een oefening.

Het menselijk lichaam is constant branden van een mix van brandstoffen of energiebronnen: vet en glycogeen. Glycogeen is energie opgeslagen in spiercellen dat voornamelijk gebruikt tijdens intense spier contracties. Enkele voorbeelden van deze intense spier contracties zou krachttraining, hardlopen, harde fysieke werk, enz. Dus eigenlijk, tijdens laag tot matig mate van activiteit, uw lichaam gebruikt eerste wat er in het bloed en vervolgens gebruikt voornamelijk vet.

Wanneer u bent zeer actief u gebruik meer glycogeen en minder vet. U bent waarschijnlijk afvragen wat dit alles te maken heeft met u en uw cardio workout? Recht? Nou, dat zaken? A lot!

Er zijn verschillende voordelen van de verschillende mate van activiteit. Ik leg u het systeem gebruik, de reden waarom ik dit gebruiken, en waarom het de meest effectieve. Ik adviseer drie fundamentele niveau van cardiovasculaire oefening:

Niveau 1: Lange eenvoudig werk (bv. 60 minuten wandelen

Niveau 2: Matig intensiteit / matige tijd (ex. snel 45 minuten lopen)

Level 3: Korte, harde werk (ex. 20 minuten lopen)

LET OP: Het maakt niet uit wat de activiteit of uitrustingsstuk u kiest. Al die zaken is dat je naar het gewenste niveau.

Laten we eens praten over wat er gebeurt op elk van de drie niveaus. Bij de uitoefening van de aan Niveau 1 tempo, uw lichaam brandwonden meer kolonies uit vet, ECHTER het totale aantal calorieën is klein. Om u te branden van een perceel van lichaamsvet bij de makkelijke niveau u zou moeten doen, om op een uur tijd! Niet te praktisch is het? Dat wil niet zeggen dat er niet baten, want er zijn? Het is gewoon niet de beste keuze als het gaat om het verlies van vet. Het primaire voordeel is toegenomen bloedstroom en verkeer, wat betekent dat u zich beter voelt, kunt u snel herstellen, en u zult worden gezonder in het algemeen.

Ok, laten we praten over Level 2 nu. Op dit niveau u verbrandt meer calorieën, maar zijn minder vet uit. Middenklasse werk zal resulteren in een grotere toename van het metabolisme dan de gemakkelijke Level 1 en zal duren 2-6 uur in de meeste gevallen. U krijgt ook de voordelen van de toegenomen bloedstroom, maar je hebt ook te herinneren dat het een beetje meer stress dan Level 1. Het belangrijkste voordeel, of moet ik zeggen mogelijke uitkering wordt verhoogd uithoudingsvermogen (cardio / respiratoire) Indien uw trainingen zijn progressieve (uitdaging het lichaam systemen harder te werken loop van de tijd bijna elk werk indien mogelijk).

Last but not least Level 3. Op dit niveau u de meeste calorieën verbranden per eenheid van tijd. Je verbrandt ook minder vet tijdens het werk, maar de plus zijde is u depletie spier glycogeen wat betekent dat u waarschijnlijk les te slaan "nieuwe" vet omdat de overtollige calorieën worden opgeslagen in de spieren plaats. Dit getypt van het werk ook de resultaten in de grootste toename van het metabolisme, die zal duren over het algemeen 4-24 uur of meer.

De Level 3 workout is veruit de meest effectieve als het gaat om het verlies van vet om vier redenen:

1. Burn meer calorieën in minder tijd

2. Grootste toename van het metabolisme dat duurt het langst

3. Helpt het toevoegen en onderhouden van spierweefsel

4. Depletes spier glycogeen wat betekent dat je minder kans op te slaan nieuwe vet

Dus wat is je doel? Zoals je kunt zien zijn er voordelen op elk niveau en hoe vaak u elk werk moeten worden op basis van uw doelstellingen. U kunt de voordelen van alle drie maar je moet voorzichtig zijn in hoe u de structuur van uw programma. Hier zijn enkele algemene richtlijnen te volgen:

Als uw primaire doel is:

Fat verlies

• 1-3 Level 3 (10-20 minuten)

• 1-2 Level 2 (20-30 minuten)

• 1-2 Level 1 (40-60 minuten) - Optioneel

Endurance

• 1 Level 3 (10-20 minuten)

• 2-3 Level 2 (20-40 minuten)

• 1-2 Level 1 (40-60 minuten)

Algemeen Fitness

• 1 Level 3 (10-20 minuten)

• 1-2 Level 2 (20-30 minuten)

• 1-2 Level 1 (40-60 minuten)

Dus om herhaling, u echt nodig om te weten wat uw doelstellingen zijn en welke niveaus moet je op en hoe vaak. Op de volgende pagina is een diagram dat geeft je de hartslag zones voor alle 3 van het trainingsprogramma op basis van uw leeftijd.

LET OP: Als je op de bloeddruk reguleren medicatie dient u eerst te overleggen met uw arts en het verlagen van de aantallen met 10 elk. Als u op dit moment niet uit te oefenen of niet hebben uitgeoefend op de verschillende niveaus voordat ik u adviseren opbouwen van uw intensiteit langzaam.

Als u meer informatie wilt over de cardiovasculaire oefening geef me een gesprek. U mij bereiken op 240-731-3724 of per e-mail te sturen jesse@achieve-fitness.com

Hartslag gebaseerd cardiovasculaire oefening richtsnoeren

Jesse Cannone is een gecertificeerd persoonlijke trainer en auteur van de best-selling ebook fitness, Burn Fat FAST. Zorg dat u zich aanmeldt voor zijn gratis e-mail natuurlijk als het vol is van krachtige gewichtsverlies en fitness tips die zijn gegarandeerd helpen u krijgt de resultaten die u wilt. Http://www.guaranteed-weightloss.com

Info@guaranteed-weightloss.com