Ren voor je leven

Hardlopen is een ideale activiteit voor het houden van symmetrische passen. Het is echter vaak voor dat mensen de schuld te geven voor het draaien van letsel in plaats van te accepteren dat zij kunnen worden hoe zij lopen, dat is in gebreke is gebleven. Is er meer te draaien dan zomaar een voet voor de andere?

Het antwoord lijkt te zijn ja! Als het zo eenvoudig als deze er niet zo veel lopen verwondingen. Houd rekening met de vele verschillende stijlen, of interpretaties, de exploitatie en het is duidelijk dat we niet noodzakelijk weten hoe we een voet in de voorzijde van de andere! Wat moet er een ideale manier te verbeteren en te handhaven fitness is vaak de oorzaak van veel problemen. Een groot percentage van de lopers, of draaien voor de lol of als onderdeel van een opleiding, heeft niet tot doel coaching. Wij gaan ervan uit dat binnen ons vermogen om te draaien als we er bij de jongeren. Wij kunnen echter niet plotseling veranderen ons lichaam en houding bij het gaan om een run. Hoe gebruiken we ons gedurende de dag zal een impact hebben op draait en als we uren gedaald bij onze balie of op de auto, onze stijl weerspiegelen het asymmetrische karakter van een organisatie die beschikt over de verloren gegane evenwicht van de jeugd.

Onze benadering van elk type opleiding is vatbaar voor een gewoonte. Als we blijven doen dezelfde dingen krijgen we hetzelfde resultaat, maar dit is precies wat de meesten van ons doen. Probeer de volgende in de plaats van uw gebruikelijke routine. Als u vindt dat u niet wilt onderbreken, uw planning voor de angst van je prestaties lijden, u misschien wel een slaaf van de gewoonte. Laat je stopwatch thuis te vermijden dat daarvoor een rekening met de tijd.

Naar aanleiding van uw warm-up, probeer dan lopen de eerste tweehonderd meter. Geniet van het gemak van de beweging en laat uw benen swing uit de heup gewrichten, dat deze zich bevinden aan het begin van uw bekken. Laat je armen naar swing graag pendulums van uw schouder gewrichten. Wees u bewust van de grond onder je voeten en denken van de 'lopen hoog' door gebruik te maken van de opwaartse tendens van de grond in antwoord op uw lichaamsgewicht. Voordat u begint te lopen laat de armen swing sneller zonder verlies van vorm en laat de benen om te voldoen aan de snelheid.

De volgende fase is van belang. Voordat u in aanmerking voor een tempo lopen, zien, als je je voor te bereiden op de inspanning van uw bedrijf adem, verstijving uw nek of het heffen van de schouders, in afwachting van de inspanning. Alle overbodige spanning die op dit punt wordt waarschijnlijk plaatsvinden tijdens de gehele duur van de vlucht. Probeer om de overgang van het lopen te draaien zonder extra inspanning. Laat de armen te buigen bij de elleboog en houd ze slingeren in een lineaire beweging te krijgen. Denk aan de poten van de swingende heupen en het verhogen van de benen met de knie leidt in beweging.

Zodra de knie is aan de orde gesteld, de been kan worden toegestaan om via swingen. Het gemeenschappelijk optreden van de meeste schoppen lopers verhoogt de werklast over de quadriceps, en in mijn ogen totaal overbodig. Wees bewust van de heup, knie en enkel gewrichten samen te werken in het verkeer. Net als bij het lopen hoog, denk aan hoge draait om gebruik te maken van de werking van de zwaartekracht. Dit klinkt misschien een beetje vreemd, maar in eerste instantie de grond is waar de kracht vandaan komt die ons doen toekomen. Wees van te proberen om jezelf te komen tot een verticale positie. Als u een einde maken aan onnodige inspanning, zal het lichaam bereiken moeiteloos een rechtopstaande houding te wijten aan het ontbreken van ongepaste gespierde activiteit.

De prikkel om terug te keren naar je normale manier van lopen zal het heel sterk, omdat dit zou de meest bekende. Als de nieuwe manier van mening mis je op de goede weg zijn - dit is niet uw comfortabele gewone stijl. Weerstaan aan de drang om het goed en blijven het experiment zo lang mogelijk, het bedenken van de wervelkolom en de ledematen laten zich vrij kunnen verplaatsen. Probeer de snelheid van de arm verkeer te regelen het tempo. Vergeet niet te controleren of u over verstijfd de nek. Een hoofd teruggetrokken door de aanscherping van de nek en trapezius legt meer druk op de rug en uiteindelijk van invloed is op de gehele beweging.

Op een bepaald punt langs de route toe, de wapens te stoppen en swingende daling van de voorkant van uw heupen, een gemeenschappelijke actie met veel uitlopers. Observeer wat dit betekent voor uw rug. U merkt het weer begint te wringen en schouders roll. De beweging van de psoas spier, in de onderrug, vereist een afweging van de actie op het bovenste romp te handhaven. Dit vermindert onnodig twist-efficiëntie door het gooien gewicht in de verkeerde richting. Terug naar de zwaaiende armen en observeren hoe het verdraaien van de actie verdwijnt. De meest voorkomende reactie op de gedachte aan het opvoeren van de snelheid is aan meer aandacht naar de achtergrond. Als de poten worden al meer dan werkte als gevolg van een minder dan efficiënte techniek, het centrum van de hersenen (motorische cortex) die het initiatief tot de actie is voor het verzenden van meer impulsen te voegen aan het verkeer in de feedback-loop. We hebben het gevoel dat we sneller lopen als gevolg van de toegenomen inspanningen, maar zijn we met onze energie-efficiënt?

Als u wilt dat het verhogen van uw snelheid, probeer dan de volgende methode. Aanvankelijk, toen u heeft besloten om het tempo quicken, observeren wat je normaal doet om dit te bereiken. Na een minuut, vertragen tot een comfortabel tempo joggen en opnieuw nadenken over het verhogen van het tempo. Dit keer denken niet na over draait sneller, maar alleen met je armen sneller. Als we denken aan het verplaatsen van de armen alleen sneller, minder energie, de benen zal overeenkomen met de snelheid. Probeer de uitoefening en de ervaring van het verschil. De eerste keer dat u versnellen, gebruikt u uw gewone gebruikelijke methode, de tweede zal voelen, want anders zal het onbekende. Probeer wat je draait, altijd met het doel van het geven van een alternatieve aanpak een kans. Als u problemen ondervindt met letsel of verlies van de eerste vorm Controleer uw stijl, krijgt iemand te kijken of een video. Als de gewone acties die de oorzaak is, wordt u de laatste persoon op te merken - omdat u de gewoonte!

Running coach legende Percy Cerutty, die begeleid Olympic Gold medalist Herb Elliot, verklaarde:

"Het hoofd rust losjes op de schouders, dat wil zeggen, is niet stijf gehouden. Het moet in staat zijn verkeer als de behoeften van de sporter de vraag. In mijn technieken die ik vaak test deze starheid van een sporter. Velen zijn niet in staat zijn vrij hun keerpunt hoofden vrij op hun nek en schouders. Elke starheid hier spreads recht door de gehele spiermassa. Houd het hoofd en de nek vrij en de rest van de bewegende delen zal de neiging om vrij te zijn. "

Minder is meer!

Roy Palmer is een leraar van De Alexander Techniek en auteur van De Performance Paradox: Trein Slimmere ter verbetering van de prestaties en verminderen van de schade. Meer informatie is te vinden op http://www.artofperformance.co.uk

Hij werkt met sportieve mensen van alle vaardigheden te erkennen en het overwinnen van de prestaties-de beperking van de gewoonten.