Aerobics & cardio informatie

Hoe te beginnen met een lopend programma


Hardlopen of joggen is een van de beste manieren is om gewicht te verliezen snel. Het brandwonden ton aan calorieën en krijgt je lichaam vet verbranden. Running versterkt het hart, longen en kan worden gedaan zo ongeveer overal op elk gewenst moment.

Het probleem is de meeste mensen niet weten waar te beginnen en meestal doen bij het verkeerde eind.

In dit artikel ga ik om te laten zien dat u een effectieve manier om een begin te lopen of te joggen programma zonder het doden van jezelf.

De eerste fout die mensen maken als ze beginnen aan een lopende of joggen programma is dat zij te snel. Dit laat je buiten adem en uitgegeven in ongeveer 5 of 10 minuten. Wanneer dit gebeurt mensen over het algemeen van mening dat iedereen zich aan die loopt is gek houdt of bestraffing zelf.

Dit is gewoon niet waar. Zodra ik ontdekt hoe juist functioneert, was ik in staat om een paar kilometer met gemak en comfort.

Ik had een looptijd van ongeveer een maand en was tot twee kilometer. Maar aan het einde van deze twee mijl, ik voelde alsof ik ging kiel over en sterven. Mijn benen pijn doen. Mijn longen pijn doen. Alles voelde verkeerd.

Ik dacht dat ik zou gewoon blijven draaien totdat deze twee mijl werd het gemakkelijker, maar het nooit heeft gedaan. Het werd moeilijker, als er iets.

Toen ik hoorde over een kerel genaamd Stu Mittleman. Deze man had lopen van San Diego naar New York in 56 dagen. In principe Stu liep twee marathons per dag voor 56 dagen. Dus kocht ik zijn boek genaamd Slow Burn en deze helemaal veranderd eventuele negatieve gevoelens had ik over draait.

Het eerste wat ik heb gekocht was een hartslagmeter. Dit kost ongeveer 100 dollar en is de beste aankoop die ik ooit gemaakt. Het liet me toe te zien mijn hartslag en verblijf in een comfortabel niveau lopen, zelfs terwijl hij loopt tot heuvels.

Wat ik deed, werd begonnen met draaien op 50 tot 70% van mijn maximale hartslag. Ten eerste, ik voelde alsof ik van plan was te traag, en niet om een goede workout. Maar binnen een week was ik in staat te lopen 4 mijl zonder problemen. Het beste wat was dat na de vier mijl, voelde ik me ongelooflijk. In plaats van gevoel dat ik van plan was te sterven voor, voelde ik eigenlijk beter.

Om uw gerichte hartslag zone, doet u het volgende:

Trek uw leeftijd van 220. Dan is dit vermenigvuldigen met .50 en .70 en dat zal u uw gerichte zone.

Voorbeeld: Leeftijd 28

220-28 = 192

192 x .50 = 96

192 x .70 = 134

Met dit voorbeeld, als je 28 bent, moet je worden weergegeven in de hartslag zone van 96 tot 134. Om het makkelijker te onthouden, net rond het aan 100-135.

Als u in deze zone, zal je waarschijnlijk wel zeer comfortabel en in staat om een goede afstand.

Ziet u, het probleem meestal mensen worden geconfronteerd, is dat zij beginnen te snel draaien. U hoeft alleen maar te vertragen. Het is niet per se hoe hard je loopt, maar dat u nu zo veel mogelijk, zo vaak mogelijk.

Zodra u begint toe te voegen kilometers, krijg je in een betere vorm en worden sneller online anyways. U wordt niet alleen elke harder werken. Je lichaam zal aanpassen, en u begint te bewegen meer efficiënte wijze, zonder meer inspanning.

Dit programma werkt perfect voor mij, en gebleken is me in een loper voor het leven. Ik hoop dat doet hetzelfde voor jou.

Over de auteur

Dit artikel werd geschreven door Jason Barger. Jason is het helpen van mensen afvallen met zijn baanbrekende boek, PRIMAL gewichtsverlies. Voor meer informatie over zijn filosofie en programma's die u kunt bezoeken http://www.primalhealth.com

info@primalhealth.com

MEER MIDDELEN:
Gerelateerde artikelen
De beste cardio workout
De voordelen van lichaamsbeweging zijn overvloedige en goed gedocumenteerd, en de beste cardio workout kunnen verhogen, uw kwaliteit van leven. Men kan nauwelijks lezen van een tijdschrift of bekijk het nieuws zonder struikelen over een studie of een arts zich beroept op een nieuwe profiteren van de oefening.
Aerobic cross training voor gewichtsverlies
Bent u soms gaan vervelen met uw aerobische oefeningen? Heb je soms het gevoel dat je niet om de resultaten moet u uit uw aerobische oefeningen? Zo ja, dan aërobe cross-training is voor you.Aerobic cross-training wordt verwezen naar het gebruik van twee tot drie verschillende types van aërobe oefening tijdens een oefening sessie.
Afvallen en Skyrocket uw stofwisseling met regelmatige hart-oefening
Bent u probeert te eten, zelfs dieet, maar zijn niet de resultaten die u verwachten? Bent u net proberen te krijgen meer energie? Heb je ooit het gevoel dat je niet ademhaling genoeg? Indien u ja beantwoordt aan een van de bovenstaande vragen u rekening te houden met de bewezen, beproefde gewichtsverlies tool genaamd exercise.I hart weten dat het verschrikkelijk moeilijk om te gaan wandelen of joggen toen je hebt zoveel stress om te gaan met in je leven.
Elliptische trainer voordelen
Er zijn zo veel elliptische trainer voordelen voor de lijst dat sommige zeggen dat het de perfecte manier uit te oefenen. Elliptische uitoefening trainers voldoen aan de algemene noodzaak van een bewegingsprogramma.
Aerobic activiteit verbrandt vet
Aerobic activiteit is een oefening die u helpt gebruiken zuurstof efficiënter. Het wordt je hart sneller pompen, maakt u zweet en quickens uw adem.
Geïntegreerde opleiding voor verbeterde Fietsen Performance - Part 1
Zoals we allemaal weten fietsen is een uitstekende manier om uw algemene cardiovasculaire fitness. Maar wat u misschien niet weten is dat de loop van de tijd de eisen van de fiets kunnen leiden tot een gespierde onevenwichtigheden die kunnen beperken het lichaam in staat is uit te voeren op het piekniveau drastisch te verhogen en de kans op zowel overmatig gebruik schade en chronische pijn.
Chronische hoofdpijn en pijn vaak kan worden opgeheven door een speciale tandarts
Denver, Colorado / Las Vegas, Nevada-Soms als Freud heeft eens gezegd: "Een goede sigaar is gewoon een sigaret op." Een hoofdpijn, aan de andere kant, af en toe kan een teken zijn van iets veel ernstiger is dan alleen een hoofdpijn.
Winter draait: Survival tips voor uw voeten
De dagen worden korter, de lucht is kouder en de straten zijn slicker. Toch zullen velen nog dapper de koude, vochtige en donkere straten en paden als de winter sets inch
Waarom uw hart-work-misschien een grote verspilling van uw tijd
Wat als ik u zeggen dat de meeste, zo niet alle, van de uitoefening van je hart doen was waardeloos? Well, guess what? meer dan 50% van de mensen die het uitvoeren van cardio in een poging om verbranden van vet is een verspilling van hun tijd? uren en uren van het! Bent u een van hen? Voordat je belt me gek, laat het me uitleggen. Ik wil niet zeggen dat hart-oefening niet kunnen of verbranden van vet, het is gewoon dat de meeste mensen zijn niet uitvoeren van de juiste aard van de cardio workout.
Heb je behoefte aan een dure Padded, schuift, Air borrelen, Gelled Running Schoen?
Nike Free denkt niet zo, en niet op je. Lees verder om erachter te komen waarom het hier gaat om een ieder van ons, onze gezondheid en veel geld verspild.
Maximale Cardio
Afhankelijk van uw doelstellingen en lichaam type, verschillende bedragen van cardio kan worden verlangd. Een mager "hard-gainer" probeert toe te voegen massa in aanmerking kunnen komen voor slechts een of twee sessies per week hart.
Blijf in vorm - fietsen hardlopen voor de wintermaanden
Het is die periode van het jaar. Het moment waarop u besluit het is fijn om te rijden in 12 graden weer.
Branden 340 calorieën per dag met Aerobic Exercise
Versterking van je hart en longen en geeft je lichaam een prachtige vorm met Aerobics.Aerobic Oefening - Verbeter je conditie de goede weg is.
Een plaatsvervangend fitness instrument
Elke in wedstrijdverband of op recreatieve atleet zal gebruik maken van een verscheidenheid van cross-training methoden of instrumenten als aanvulling op hun specifieke sport of om te voldoen aan hun behoeften fitness. Een dergelijk instrument dat wordt steeds meer populair is de Kickbike.
Een cardio workout Snobs
Zoals ik peruse de pagina's van verschillende kwesties vakantie van mijn favoriete fitness / womens magazines Ik zie vele artikelen over de voordelen van het beoefenen van yoga op deze stressvolle tijd van het jaar. Op het gevaar van te klinken als een cardio snob, zo heb ik 30 minuten per dag (als ik het geluk) en ik heb om in een speciale outfit in ongeveer een maand en een half.
Wat moet lopers denken over?
Wat denk je als je loopt? Maakt het een verschil? Uit onderzoek is gebleken dat zeker can.A onderzoek naar wat lopers denken over de concurrerende onderscheidt vier categorieën.
Heart Matters
Je hart is tussen een tot twee maal de grootte van uw dichtgeknepen vuist. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet gelegen aan een zijde van het lichaam - is gelegen in bijna de exacte midden van je borst.
Loopband ideeën die werk maken Fitness Fun
Uit onderzoek blijkt dat met het oog te verliezen gewicht veilig en houdt het uit, je moet uitoefenen. En zelfs degenen die niet zijn overgewicht profiteren van een oefening of work routine.
5 Tips voor het starten Runners
Dus je hebt besloten om te gaan draaien? Misschien bent u een back-up te beginnen na de ingebruikneming is uitgeschakeld voor de jaren. Hier is een lijst met tips die ik heb gevonden uiteindelijk tot het beginpunt runner of zelfs de doorgewinterde pro.
Aerobic Training
Hoe te beginnen uw aërobe training programma: eerst het instellen van uw doelen voor ergens in de toekomst, te controleren of ze realistisch. Start eenvoudig, worden verstrekkingen aan jezelf.

home | sitemap
© 2006