| |
| |
| | Aerobics & cardio informatie |
| Hoe te Jump Rope voor de gezondheid en fitnessRope skipping is een uitstekende cardiovasculaire oefening volgens het Amerikaanse Olympisch Comite Sports Medicine Raad. Het is veel minder hard aan de spieren en botten dan joggen. Terwijl lopen of joggen, elke voet absorbeert tot 5 keer het lichaamsgewicht van de kracht van de impact als de voet de grond raakt. Deze kracht van de grond te raken kan schade veroorzaken aan de voeten, enkels, heupen en knieën. Maar in rope skipping, de schok van de grond te raken wordt geabsorbeerd door beide voeten waardoor het kalf spieren te controleren en de gevolgen. Volgens het American College of Sports Medicine, rope skipping is een van de activiteiten en het beveelt aan om aërobe conditioning. Met het oog op de verbetering van hart-en longproblemen gezondheid, moet worden uitgevoerd 3 tot 5 keer per week gedurende 12 tot 20 minuten per uur, en op een intensiteit die krijgt de hartslag in opleiding bereik. Om uw opleiding aftrekken van uw leeftijd variëren van 220. Vermenigvuldig dat getal door .9 om het hoge bereik. Vermenigvuldigen door .6 te krijgen lage bereik. Met deze formule een persoon van 25 jaar oud moet houden hun hart aërobe hartslag tussen 117 en 176 te winnen profiteren. Aerobic voordelen niet verminderen of te weigeren met de opleiding als in andere aërobe activiteiten. Vanuit een oogpunt van energie, touwtje springen op ongeveer 130 omwentelingen per minuut is vergelijkbaar met draaien op 6 mijl per uur of fietsen 12 kilometer per uur. Slechts 10 minuten van rope skipping is gelijk aan een one-mile run. Bij de keuze van een touw, houden het touw staan en met je voeten op de middelste. Als de lengte juist is, de handvatten moet gewoon op uw oksels. Handvatten moet dik en comfortabel. Kijk voor een schuift oppervlak te springen. Een grote rechthoekige tapijt overblijfsel is ideaal. Harde oppervlakken zoals beton moet worden vermeden. Kies goed schuift sportschoeisel, net zoals je je voor het lopen of rennen. Begin langzaam door geleidelijk toenemende sessie tijd meer dan 2 tot 3 weken te laat je beenspieren krijgen gewend aan de extra oefening. Veel volwassenen geven touwtje springen, omdat ze ongecoördineerd en mist te veel stappen. Maar dit verbetert met de tijd en de praktijk. Meer informatie over touw springen kan worden gevonden op: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- EISEN VOOR herdruk: U hebt toestemming voor het publiceren van dit artikel gratis in uw e-zine, nieuwsbrief, ebook, print publicatie of op uw website alleen als het ongewijzigd blijft en u het auteursrecht en de informatie over de auteurs (Resource Box) aan het einde . U mag geen gebruik maken van dit artikel in ieder ongevraagde commerciële e-mail (spam). U kunt dit artikel opvragen bij: Autoresponder: jumprope@getresponse.com Woorden: 386 met inbegrip van middelen vak Laat de bron vak intact met een actieve link en stuur een kopie van de publicatie waarin het artikel verschijnt naar: marilynp@nctc.net Auteur: Marilyn Pokorney MEER MIDDELEN: | | | | Gerelateerde artikelen Running Tips Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint met een lichamelijke activiteit. De informatie in dit artikel is niet bedoeld om de technische, het is enkel een leidraad. Hoe te Jump Rope voor de gezondheid en fitness Rope skipping is een uitstekende cardiovasculaire uitoefenen volgens de VS Waarom uw hart-work-misschien een grote verspilling van uw tijd Wat als ik u zeggen dat de meeste, zo niet alle, van de uitoefening van je hart doen was waardeloos? Well, guess what? meer dan 50% van de mensen die het uitvoeren van cardio in een poging om verbranden van vet is een verspilling van hun tijd? uren en uren van het! Bent u een van hen? Voordat je belt me gek, laat het me uitleggen. Ik wil niet zeggen dat hart-oefening niet kunnen of verbranden van vet, het is gewoon dat de meeste mensen zijn niet uitvoeren van de juiste aard van de cardio workout. Blijf in vorm - fietsen hardlopen voor de wintermaanden Het is die periode van het jaar. Het moment waarop u besluit het is fijn om te rijden in 12 graden weer. Heart Matters Je hart is tussen een tot twee maal de grootte van uw dichtgeknepen vuist. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet gelegen aan een zijde van het lichaam - is gelegen in bijna de exacte midden van je borst. Beter cardio workout De Cardio KingChange het upOne van de belangrijkste aspecten aan een cardio workout is aan het veranderen is. De meeste mensen raken op uitoefenen, alleen maar omdat ze pop deze DVD's in en hetzelfde doen het dagelijks. Hardlopen voor succes Hoewel het misschien niet lijken vinden het leuk als we drenched in het zweet en onze benen voelen als lood, marathon lopen is als geestelijk als lichamelijk. Toen we uitgeput, blijven bestaat uit gedachten over materie. Geïntegreerde opleiding voor verbeterde Fietsen Performance - Part 1 Zoals we allemaal weten fietsen is een uitstekende manier om uw algemene cardiovasculaire fitness. Maar wat u misschien niet weten is dat de loop van de tijd de eisen van de fiets kunnen leiden tot een gespierde onevenwichtigheden die kunnen beperken het lichaam in staat is uit te voeren op het piekniveau drastisch te verhogen en de kans op zowel overmatig gebruik schade en chronische pijn. Elliptische trainer voordelen Er zijn zo veel elliptische trainer voordelen voor de lijst dat sommige zeggen dat het de perfecte manier uit te oefenen. Elliptische uitoefening trainers voldoen aan de algemene noodzaak van een bewegingsprogramma. Cardio Fans: Ontdek een doeltreffender cursus voor Fat Loss Heart en Gezondheid! Het is algemeen te horen fitness-professionals en artsen voorschrijven laag tot matig intensieve aërobe training (cardio) voor mensen die proberen te voorkomen dat hart-en vaatziekten of afvallen. De meeste gevallen heeft de aanbevelingen als iets in de trant van "het uitvoeren van 30-60 minuten van gestage tempo cardio 3-5 keer per week het onderhoud van uw hartslag op een gematigd niveau '. Aerobic Training Hoe te beginnen uw aërobe training programma: eerst het instellen van uw doelen voor ergens in de toekomst, te controleren of ze realistisch. Start eenvoudig, worden verstrekkingen aan jezelf. Spinning Oefening Spinning uitoefening of de studio fietsen is niet alleen populair deze dagen is het een uitstekende vorm van fitness. Het helpt uw hart versterken, toon uw glutes, kuiten, dijen en bovendien een grote oefening voor slanke benen. Ren voor je leven Hardlopen is een ideale activiteit voor het houden van symmetrische passen. Het is echter vaak voor dat mensen de schuld te geven voor het draaien van letsel in plaats van te accepteren dat zij kunnen worden hoe zij lopen, dat is in gebreke is gebleven. Wandelen voor uw gezondheid Wandelen is de eenvoudigste manier van oefenen, omdat het toegankelijk is op anyplace, altijd en overal. Verschillende studies tonen aan dat het lopen kan: * hoog cholesterol verminderen en verbeteren van bloed lipidenprofiel * vermindering van lichaamsvet * verbetering van het geestelijk welzijn van * toename botdichtheid, dus ook bij het voorkomen van osteoporose * beperking van het risico van kanker van de dikke darm * verminderen van het risico van niet insuline afhankelijke diabetes * helpen om het lichaamsgewicht helpen bij artrose * * helpen flexibiliteit en coördinatie daardoor aan de vermindering van het risico van fallsAlthough lopen kan verminderen lichaamsvet voor gewichtsverlies doel, het is eigenlijk niet een effectieve uitoefening van de optie, omdat het niet verbrandt veel calorieën en slechts kleine verhoging van de stofwisseling. Voordelen van aërobe oefening De echte voordelen van aërobe oefening worden bereikt door verhoging van uw hartslag en ademhaling hard voor een langere periode. Tijdens deze aërobe activiteiten die uw lichaam produceert meer energie en zorgt voor meer zuurstof naar je spieren. Geïntegreerde opleiding voor verbeterde Fietsen Performance - Part 2 Het vorige artikel gekeken naar de problemen en mogelijke posturale spieren onevenwichtigheden die betrokken zijn bij het fietsen. Nu hebben we een goed begrip van de onevenwichtigheden die het gevolg zijn van een langdurige fietsen positie, kunnen we de ontwikkeling van een effectief programma voor het corrigeren van de posturale verstoringen. Afvallen en Skyrocket uw stofwisseling met regelmatige hart-oefening Bent u probeert te eten, zelfs dieet, maar zijn niet de resultaten die u verwachten? Bent u net proberen te krijgen meer energie? Heb je ooit het gevoel dat je niet ademhaling genoeg? Indien u ja beantwoordt aan een van de bovenstaande vragen u rekening te houden met de bewezen, beproefde gewichtsverlies tool genaamd exercise.I hart weten dat het verschrikkelijk moeilijk om te gaan wandelen of joggen toen je hebt zoveel stress om te gaan met in je leven. Een plaatsvervangend fitness instrument Elke in wedstrijdverband of op recreatieve atleet zal gebruik maken van een verscheidenheid van cross-training methoden of instrumenten als aanvulling op hun specifieke sport of om te voldoen aan hun behoeften fitness. Een dergelijk instrument dat wordt steeds meer populair is de Kickbike. Heb je behoefte aan een dure Padded, schuift, Air borrelen, Gelled Running Schoen? Nike Free denkt niet zo, en niet op je. Lees verder om erachter te komen waarom het hier gaat om een ieder van ons, onze gezondheid en veel geld verspild. De cardio fitness geheim dat voortbeweegt Lance Armstrong Wat is Lance Armstrong doet dat je kunt doen om uw resultaten? Meeste mensen uitoefenen om gewicht te verliezen, die uitsluitend op dat een enkel doel. Maar wacht, is het niet alleen over kijken esthetisch verantwoord, om in die strakke jeans, of verlies van tien pond. |
| home | sitemap |
| © 2006 |