심장 건강에

"마음을 여십시오 나, 그리고 내 자신의,"속삭임을 할머니가 성장을 너무 부드럽게 당신은 그녀의 소리하지 않다. "열기 연민을 여기에 당신의 마음의 지혜를 그리는 방식을 날 안으로합니다. 어디 할머니 성장 안에 너, 도움을 발산하는 전체에서 이길 자신의 마음을 내 마음, 클론의 마음을합니다."

단계 0 : 아무것도하지 말자

당신의 마음을 유지 동안 복용 생각 호르몬 대체 건강합니까? 다시 생각해보십시오. 2000 년 4 월에 릴리스의 데이터에서 연방 정부의 여성 건강 이니셔티브를 보였다 "작은 증가 심장 마비, 뇌졸중, 혈전의 폐에의 여성 호르몬 대체 여자를 위약과 비교합니다." 심장과 에스 트로겐 / 프로 보충 학습 (그녀), 완료 1998 년, 발견 같은 연결합니다.의 건강한 심장, 호르몬을하지하지 않으려고합니다.

"최근 출시된 데이터베이스에서 연방 정부의 여성 건강 이니셔티브에 따르면 폐경 후 첫 2 년간의 호르몬 대체 요법이 약간 큰 위험이 심장 마비, 뇌졸중, 혈전합니다."

심장 질환은 미국의 최고 킬러 (매일 삶을 주장 삼십사초). 30-50 세의 여성이 남성보다 훨씬 저렴합니다 나이 심장 질환의 위험합니다. 그러나 폐경 여성의 속도만큼 높은 심장 질환으로 죽을 남자합니다. (여성 계정에 51 %의 모든 심장의 죽음, 남자, 49 %합니다.)은 에스 트로겐이 부족?

아니, 에스 트로겐이 낮은 콜레스테롤을 증가 ldl hdl 콜레스테롤, 그러나 콜레스테롤은 심장 질환에 연결되어 약하게, 특히 여성합니다. (대부분의 심장 발작으로 정상적인 콜레스테롤의 수준을 가진 사람에게 발생합니다.)

에스 트로겐 수준의 혈압 (중 하나를 이유가 심장 발작으로 여성 상위 3 개), 트리 글리세 라이드 상승, 혈액 응고를 촉진 (의 선도적인 요인으로 심장 발작, 뇌졸중), 그리고 제기 수준의 c - 반응성 단백질 (마커와 연관된 염증이 심장을 위해 질병). ~ progestins / 프로 게스테론도 심장 질환의 위험을 더욱 높일 수있습니다. 호르몬 대체가 정말 심장 건강에 없다.

에스 트로겐 사용하는 방법이 연구에 연결되지 않습니다 심장 질환의 위험을 낮춘? 유일한 회고 것들을 설정할 수없습니다의 원인 -과 - 효과 연결합니다. 그리고 그 연구의 여성 먹었 음, 행사 정기적으로, 그리고 연기가 어렵다는 - 행동이 중요하다 심장 건강합니다. 90 % 이상의 간단한 진실은 심장 질환은 예방과 라이프 스타일의 모든 선택을합니다.

심장 질환에 대한 위험 요인의 3 상단에 너무 많은 여성들이 뱃살, 흡연, 그리고 고혈압 치료합니다. 높은 콜레스테롤은 위험 요인 중 하나를 상위 3 개 남성 여성을위한 것은 아니 였지만합니다. (이것은 왜냐하면, 폐경 후, 우리가 심장 건강에 호르몬의 콜레스테롤을합니다.)

1 단계 : 정보를 수집합니다

간호사 건강 연구 - 어떤 여자는 14 년 후에 86000 - 현명한 옛 crones 그 사람은 어떻게되는지 보여줍니다 다음과 심장 건강에 동작 :

• 그 누구보다 더 많은 고기를 먹은 고기, 플러스 많은 전체 곡물, 콩, 잎 채소, 과일, 그들의 위험을 감소 심장 질환과 야채를 먹은 사람에 비해 1 - 3 "정상적인"미국 국회합니다. 하루에 하나의 식사 제공 - 곡물 식품 전체의 34 %로 감소 심장 발작으로 또 다른 연구 34000 폐경 여성합니다.
• 그 누구 먹고 일주일에 최소한 5 온스의 열매로이 확률이 절반 밖에 사람은 심장 발작으로 먹은 없음.
• 총 3 시간을 걷는 여성을 1 주일 또는 노골적인 협상을 행사한 사람은 최소한 90 분 일주일에 3 분의 1은 여성보다 심장 발작으로 더 적은없고 운동을합니다. 일주일에 5 개 이상의 영업 시간 걸어 그 사람의 위험을 반으로 잘라합니다.

2 단계 : 교전의 에너지

• 장미 꽃의 본질과 본질을 모두 추천을 끄는 장미 석영의 에너지의 심장합니다.

• 당신의 마음을 공격하지? 하지를 닫으면 당신의 심장을 보호하는 겁니까? 사랑하고 스스로합니다. 많은 좋은 줄 자신이 없을 타 그래서 나쁜 뇌졸중합니다. 스티븐 레빈의 명상 시도 "오프닝 심장"사람이 죽으 면요?

• 사람들이 하와이, 뉴 멕시코, 애리조나 미국의 마음이 건강합니다. 상상이 살고있다.

• 미소! 우울증 둘 다 심장 발작이나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 사실, 중증 우울증은 뇌졸중 위험보다 더 강력하게 연결되어 고혈압, 높은 콜레스테롤, 흡연 담배, 과체중, 9, 기타 알려진 위험 요인합니다. 미소를 때, 당신의 두뇌가 호르몬을 만드는 당신과 당신의 마음, 느낌 좋은합니다. 그래서, 미소를합니다.

3 단계 : 영양 & tonify

• 터치하고 감동합니다. 많은 과학적인 연구, 사람들이 매일 매일 아름답게 만진 사람보다 심장에 문제가 훨씬 더 적은 아니었합니다.

• 견과류가 심장 발작으로합니다. 견과류가 연결된 the 지방이 심장 발작의 위험을 감소합니다. - 지방 음식을 최고로 자원 봉사자 (35~40% 열량을 견과류와 올리브 기름)의 ldl 콜레스테롤을 13 % 인하합니다. 여자들은 같은 그리스어, 그리고 심장 질환 중 하나 세계에서 가장 낮은 비율합니다.

• 필수 지방산, 특히 오메가 - 회의, 건강한 심장은 아주 중요한 역할을합니다. 그들이 물고기를 찾으십시오 (연어, 정어리, 송어, 청어가 높은), 종자, 전체 곡물, 콩, 견과류합니다. 그들은 특히 야생 종자와 같은 풍부한 바나나, 양고기의 분기, 그리고 비름. 지상 대마 종자와 신선합니다. 여성 efa 알파 - 리놀렌산 매일 소모하는 사람은 치명적인 심장 발작 위험을 최소합니다.

• 당신의 심장 건강에 조류의 일반적인 사용을 유지합니다. 조류 cardiotonic 효과가 입증된 임상 : 그들이 안정 혈압을; 규제 수준의 트리 글리세 라이드, 지질, 그리고 cholesterols; 연장의 생명의 심장 근육, 그리고 심장 박동이 안정적인 격려합니다.

• 여성을 정기적으로 먹는 음식에 풍부하다 carotenes 뇌졸중 위험이 40 %를 잘라 그들합니다. 브로콜리 적어도 일주일에 한 번 먹는 여성은 심장 질환의 위험을 절반으로 여성들에게 식사 없음.

• 을 제거하거나 제한하는 탄수화물, 특히 정제된 밀가루와 설탕은 콜레스테롤의 여러 친구가 누구의 절반 이상의 합계가 400.

  "무엇을 얻습니다 지우기 협회는 심장 질환과 ... 소비를 잃, 처리, 조작 식품을 포함한 설탕과 과당, 소프트 드링크, 강화 흰 밀가루, 우유, 계란 분말, 카페인, 모방 수프 제품, 합성 비타민, 식물성 오일, 그리고 경화 지방합니다. " - 샐리 펄롱

• 마늘, 노블 락, 다시 (마늘)은 좋은 친구를 이전의 마음. 하루에 몇 정향의 신선한, 원시, 마늘은 낮은 혈압, 지질 및 콜레스테롤 감소, 심장을 강화하기 액션을 늘려 면역 반응을 절감 혈소판의 응집과 혈액 응고 (따라서 삭감 타), 그리고 안정 혈당 수치합니다.

  원시 마늘을 싫어? 분말을 사용! 4 - 년간 연구 찾은 여성을 섭취한 900 마그네슘 (1 / 4 teaspoonful)의 일상은 18 %, 마늘 분말 고르고 위약에 비해 적은 동맥에 플라크합니다.

• 산사 나무속 기미는 표준 허브 심장 베리 토닉, 그리고 좋은 이유. 이 광범위하게 효과적으로 사실상 과다 복용하지 않고, 그리고 신선 또는 말린 열매를 쉽게 만들합니다. 우아한 관목 또는 작은 나무, 산사 나무속 교외에서 재배가 자주합니다.

  산사 나무속 형태의 데이터 시트에서 사용하는 주사가 혈관을 치료하는 1950 년까지 심장 질환, 고혈압, 염증의 심장 근육, 그리고 동맥 경화합니다.

  산사 나무속 작용이 느려진다하지만 완전한합니다. 그것 강화 심장, 설치 정기적으로 심장 박동, 빌드 -을 주위에 물을 덜어 심장, 심장 혈관 시스템을하고 스트레스를 해결합니다. 25-40되었습니다 베리의 복용량은 기미, 최대 4 회 하루에있습니다. 결과는 기대보다 빨리 6-8주없습니다.

• motherwort, 그 사랑하는 친구의 폐경기 여성은 마음에 드는 심장 토닉합니다. 마약의 꽃이 피는 10-20 상품을 정상의 기미 찍은 하루에 최대 3 회, 도움이 낮은 혈압, 심장을 강화 조치 palpitations 완화 및 부정맥, 그리고 심장을위한 공간을 만들어 연민을합니다.

• 초콜릿을 먹는 당신의 심장 건강에 보관합니다. 소리가 너무 좋아 사실 일까? 명성에도 불구하고, 초콜릿이 심장 건강에 싣고 phytochemicals합니다. 코코아가 혈관의 산화 억제 tretramers 벽, 짧은 - 필요할의 빌드 개의 동맥 경화 플라크 있지 않으며, 혈관을 유지하는데도 도움이 편안하고, 유지 혈압을 내려합니다.

  초콜릿의 flavonoids는 비타민 c를 제한하는 것보다 더 강력한 산화 ldl 있지 않으며, 지질을 보호하는 모든 피해에 혈액이 무료 - 과격합니다. 마일드 aspirins처럼 작동하는가 flavonoids procyanidins 유지의 혈액 얇은와 자유 - 흐르는합니다.

  15:3의 발견은 물질을 비닐 심장 - 건강에 레드 와인, 녹차, 그리고 초콜릿합니다. 뇌졸중으로 매일 사용되지 않도록 할 수있습니다 혈액 응고 시간을 지연합니다. (75 ounces/20 그램의 다크 초콜릿 = 하나 - 반 컵에 홍차 = 1 개의 유리 레드 와인합니다.)

  초콜릿도 혈소판을 방지 단편화 (혈소판의 경우에 발생합니다 get 스티커), 그리고 한국인, hdl (좋은) 콜레스테롤을합니다. - 모양을 종종 심장 건 의심할 여지가 없네요 상자가있어!

• 레몬 크림이 너무 강화의 심장, 그것은 그 누구 마시는 일상는 영원히 살 것이다. brew 신선 또는 말린 잎에서 5-10 분 물 한 잔. 아니면 화이트 와인을 한 잔에서 가파른 신선한 잎 1-2 시간과 음료와 저녁 식사를합니다. 또는 1-2 tablespoons/15-30 ml의 식초를 즐긴다.

• 땀을 필요가없습니다, 그런데 당신은 당신의 마음이 건강을 유지으로 이동합니다. 그러나 넌 할 수있어, 그렇게; 변명합니다.

• 민들레 뿌리 기미 당신의 마음을 낮추고 혈압과 심장 혈관 시스템 유지 건강하고 행복합니다. 10-15 상품과 식사를 사용합니다.

• 고기를 먹을 경우, 반드시 모든 곡류 및 콩 식사를합니다. homocysteine는 그 사람의 혈액에 집중을 많이 먹으면 b 동물의 단백질과 비타민을 충분히 얻을를 처리하지 완전히합니다.

폐경기 년 새로운 여자를보고 현명한 방법 여성을위한 다른 접근 방식을 30-90 심장 건강에 단계를 4, 5, 6의 6 단계의 치유

심장 건강 라이프 스타일 알아두기

• 먹는 모든 곡식, 견과류, 그리고 콩 데일리.
  
• 매일 과일과 야채를 많이 먹는합니다.
  
• 물고기를 먹을 적어도 일주일에 한 번 지방합니다.
  
• 다크 초콜릿 먹고 정기적으로합니다.
  
• - 지방 음식을 먹는 높은 monounsaturated합니다.
  
• 금연합니다.
  
• 매일 운동을합니다.
  
• 건강한 체중을 유지하지 마십시오 국회합니다.

금연 - 심장 건강에 힌트를

담배는 매우 중독성을 맞기 전에하실 수있습니다. 여분 우위를 받으려면 자기 자신을 소수의 영양을 종료하여 구운 신선한 oatstraw 해바라기를 주입 한 잔 매일 4-6주 쐐기풀 또는 흡연을 중지하기 전에합니다. 니코틴의 금단 증상을 줄이기위한 해바라기 니코틴 수용체 사이트를 작성합니다. 쐐기풀과 신경을 강화하고 oatstraw 철수의 영향을 쿠션합니다. 영양 자신을 현명한 여성 방법 담배를 원할 경우 :

• 적극적인 목욕 oatstraw합니다.
  
• 야생 먹는 샐러드 (민들레 한 경우에도 그 잎).
  
• 꽃을 데리고 집에합니다.
  
• 누군가가 저녁 식사를 요리합니다.
  
• 요가 교실이나 무술로 이동 클래스합니다.
  
• 담배를 구입 대신에 자신을 위해서 뭔가 마련합니다.
  
• 미스 귀하의 연기가 같니? 잠시 휴식의 즐거움!
  
• 무게 이득은 15 파운드 / 7 킬로 quitters은 정상적인 현상입니다.
  
• 니코틴의 철수로 인해 변비합니다.
  
• 읽기,면, 사는 지역 - 자성, 지역 - 죄책감, -하지 -이 - 당신 - 자신의 금연 방법을 안내 톰 퍼거슨 메릴랜드, 발렌타인, 1987.

폐경기 년 새로운 여자를보고 현명한 방법 여성을위한 다른 접근 방식 위대한 심장 건강에 대한 자세한 도움말 및 힌트를 30-90합니다.

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