자연 수면 원조 도움말 및 구제 수단

이 문서는 수면에 대한 요약들 중 일부는 자세하게 설명되어있는 보조 요법과 요리법 및 지침에 www.sleep - 원조 - tips.com

균형과 관점 :

의 특정 시간, 불면증 스트레스로부터 발생할 수있습니다.

긴장 완화 기법을 완화 목, 아픈 어깨와 입식 torsos이고, 얼굴 마사지 인스턴트 차분 수있습니다.

피할 수없는 스트레스는 삶의 일부 부품,하지만이 필요할 때 내부를 달성 상태로 평온, 그리고 시각화 기법의 범위의 명상을 통해 작업을 도울 수 불안, 우려와 불안합니다.

운동, 스트레스 수 있도록 저하의 원인은 더 이상 밤을합니다.

고요한 환경 :

수면 부족과 같은 외부적인 요인에 의해서도 악화 소음, "바쁘다"분위기는 침실에, 또는 잘못된 유형의 매트리스를 간단하게합니다.

귀하의 물리적 환경을함으로써 최고의 경우 대부분의 경우 이러한 유해 요인을 줄일 수있습니다하거나 제거합니다.

풍수의 원리에 다음과 같은 네 침실 공간을 마련하실 수있습니다 잡음을 제거 수있는 최고의 효과와 혈전 무료 - 흐르는 "개"또는 에너지를합니다.

진정 방을 장식 및 조명 방식을 선택 달래는 감각, 침대 - 시간 의식을 구축하는 동시에 쾌적하고 안락 만들 수 잠을 경험을 기대합니다.

미용 트리 트먼트 :

이 문서가 적용되는 일상 생활의 여러 요구를 만든 것은 시간을 스위치를 찾을 필수적인 관심과 배려에서 떨어져 나온 저녁, 그리고 개인의 품질에 따라 시간 충족합니다.

그러나 바쁜 당신은, 당신은 시간이 걸리는 바람에 수면 아래로 이동하려고하기 전에, 다른 사람의 마음은 여전히 우려의 소리가 날.

주변 지역 및 소싱을 촛불로 자신을 뜨거운 물에 목욕하는 부드러운 아로마 테라피 오일이나 허브와 같이 묶여있 부대 방법을 갈 수 긴 수면을 위해 몸을 달래를 준비합니다.

라벤더, 세이지 등의 에센셜 오일 clary 물에 추가 긴장 도움을 감소 두통과 근육 통증, 카모마일하는 동안 도움을 목욕 가방이나 목욕 소금을 쉽게하기 위해 만들어 스트레스를합니다.

자연 에너지를 사용할 수있습니다부터 온난화에 다리를 기반으로 꽃과 허브 욕탕, 최면 잠을자는 베개하고 효과적인 tinctures합니다.

취침 시간의 식사 :

오후 6시 저녁 식사를 먹은; 이제 침대에 갈 준비가 오후 11시 반 그리고 당신은,하지만 지금은 당신이 감정을 다시 굶주리고 목마합니다.

뭘 하시나요? 냉장고를 습격 대신에 실질적인 그리고 아마 소화 식사를 선택하는 것이 좋다 식사와 같은 토핑으로 토스트와 아마 섹시하고, 위안 음료합니다.

홍차와 커피를 피하려고 그들은 깨어있는 음료를 마시면 당신은 그들을 유지하는 경향을 하루 늦게합니다.

대신에, 그들의 진정제 약초 차 준비에 등록 정보를 sipped 수있습니다 저녁 반면 따뜻하고, 우유 소비를하기 전에 음료에 이상적입니다 침대 - 우유를 포함하는 펩타이드의 시스템 평온합니다.

핫 토디 가끔 맛있는 방법을 제공할 수있습니다 바람 아래, 이것은 특히 추운 겨울의 저녁에 좋은, 특히 경우에는 감기에 시달리고있습니다.

진정의 심리 :

때로는 과도하게 감정을 위해 잠 어렵다와 같은 공포, 흥분 또는 불안합니다. 크리스탈 치료를 도울 수 마음을 진정;를 선택 평온의 오른쪽 돌 수있습니다 활력과 불안, 수면 패턴 및 도움말을 통제합니다.

크리스탈 수있습니다 안전을 때 유용합니다 깨어있는 나쁜 꿈과 악몽이로와 같은 기법은 시각에 대해 수호 천사 또는 영적 보호합니다. 복잡하거나 꿈을 미칠 경우, 그것은 아주 도움이 적어하기 전에 무슨 일이 있었 잊지을 분석할 수 있도록하고 다시 그것을 나중에 숙고를합니다.

작업의 이해를 향한 당신의 꿈을 추가 재미있는 매혹적인 풍요로움을 열어서, 수면은 무엇을 할 수있습니다.

운동을 긴장을 풀고 :

좋은 수면을 유지하는 신체 이동이 필수적 - 운동하지 않고도, 당신 3will 수없습니다 나머지 밤에 정도로 육체적으로 피곤합니다. 걷기와 자전거 타기 에어로빅 운동과 같은 활동이나 음색이 심장 근육, 구체적인 요가 중 일부가 늘어나는 기법을 풀어있는 훌륭한 방법을 제공합니다.

즉시 수정 :

만약 깨어있는 모든 사람이 실패하고, 당신은 아직 죽음의 밤, 시도의 일부 또는 전체의 이러한 빠른 불면증 치료 :

? 허리와 무릎에 누워 윗 부분의 작은 베개
? 수면과 북쪽 방향으로 머리 포인팅
? 일어나 매일 아침 같은 시간에 같은 시간에 침대로 이동

1 주일 동안 매일 밤
? 자기 자신을 시각화 평화로운 장소, 같은 필드 전체의 들꽃 미풍이 불어로, 또는 근처에 흐르는 스트림을 부드럽게 수영 과거를 어디에 물고기를 볼 수있습니다.
? 지루한 시나리오를 시각화와 같은 강좌에 관심이없습니다
? 와 숫자의 이름을 크게 읽어 전화 번호부에서
? 귀하의 침실을 예약하기위한 장소로, 침대에서 잠을 유일한
? 잠들지 때까지 부드럽게 발가락을 흔들
? 귀하의 위 가볍게 문지
? 마일드 양파를 잘라, 장소를 유리병에 은퇴하기 전에 침대와 냄새합니다.
? 10 훌륭한 것들을 생각하는 오늘 당신에게 좋은 일이
? 귀하의 근육을 모두 함께 짠다 긴밀하게하고, 몇 분,

다음 긴장합니다.
? 자신을 위협하는 "만일 나는 10 분 이내에 잠드신 게 아니라, 그럴 일어나서?" 클린 오븐, 또는 청소를 냉장고?합니다. 무엇을 정말 싫어 겁니까? 당신의 두뇌가 한 말은 진심을 모르는 사람 - 이것은 아주 심하게 위협을 피하기 잡일을 잠!

이러한 수면 피하기 제지 :

? 과도한 알코올 음료
? 담배를 흡연
? 카페인 음료
? 오후에 낮잠을 긴
? 침대에보고하기 전에 방해 영화
? 침대에 정신을 자극하기 전에 읽는 책
? 비디오 게임
? 빠른 페이스를하거나 큰 소리를 듣고, 음악을 자극합니다.

글쓴이 소개 : 헬렌 malmsio는 학생과 전략을 옹호하고 개선에 도움이 자기 삶의 모든 영역을 포함한 건강합니다. 그녀의 자체 개발 연구 결과를 볼 수있습니다 그녀의 도움이 개인 사이트 : http://personal-enterprise-self-help-resources.com 및 http://sleep-aid-tips.com