발뒤꿈치 통증 치료를위한 5 개의 간단한 단계

귀하의 발뒤꿈치에 대한 날카로운 통증이 발생하는 경우 첫 번째 단계에서 아침에, 기회가 발바닥이 fasciitis (계획 * 타르 고생하는 * 컴퓨터 공학부 * 난 * 엔). "발바닥"라함은 하단의 다리. 은 "근막"는 긴 인대 유형 구조를합니다. "itis"라함은 염증합니다. fasciitis 발바닥의 인대가 끊어지고 다리 하단에있습니다. the 울분로 인해 염증이 통증과 염증이 발생합니다. fasciitis 발바닥 통증이 가장 일반적인 원인은 발뒤꿈치합니다. 많은 사람이 찾는 fasciitis와 발바닥 hobble 통증 때문에 매일 아침에 화장실합니다. 옷장이나 벽에 그들은 주로로 균형을 잡고 자신합니다. 15 분 후에, 그래서, 그 고통을 작품 그 자체 아웃,에만 복수로 돌아와 하루의 끝에서합니다. 개인에게 모든 경험을 발바닥에 통증이 아침에 fasciitis합니다. 그들은 오로지 많은 경험을 찾아 그 아픔의 끝에서 뒤꿈치가 특정 유형의 활동하는 동안 날 또는합니다.

5 단계를 따를 수있습니다 발뒤꿈치 통증을 줄이십시오 :

1. 귀하의 활동을 감소 레벨 :수록 당신은 당신의 발, 더 울분을 처마가 발생합니다. 근막에 염증이와 연결되는 출입구를 더 이상 통증합니다. 자전거 타기, 수영이나 산책하고 다시 실행을 중지합니다. 헬스 클럽에서 러닝 머신과 스테퍼를 피하합니다. 제한 시간을 직장에서 계단을 위아래로 이동 또는 홈합니다. 가능하면 피하는 힐스합니다. 마 아이 리프트 또는 무거운 상품을 비롯한 귀하합니다. 유모차를 사용하거나 당신의 배우자 / 다른 행할 수있는 중요합니다. 적어도 2 주 동안 귀하의 활동 수준을 감소합니다. 2 주 후에이 개선하는 경우, 안 점프 오른쪽 위로를 귀하의 옛 일과합니다. 루틴은 필수적인 단계로 돌아가십시오.

이. 시도에 얼음 마사지 : 동결하는 스포츠 물통을 바닥에 넣습니다. 귀하의 아치 롤을 두 번 이상 하루에 20 분 동안 물 병.

세. 귀하의 송아지가 늘어나는 : 위에 벨트를 수건이나 옷 맵시합니다. 아침에 침대에서 나오기 전에, 랩 공의 주위에 수건을 발합니다. 당신쪽으로 다리를 당겨, 네 다리를 똑바로 유지합니다. 스트레치를 느낄 송아지를해야합니다. 늘이기 위해 30~60초합니다. 당신의 고통을 줄이는 데 도움이됩니다되면 아래 단계를합니다. 약 5 분, 위에서 설명한 것처럼 매일 저녁 스트레칭이나 종아리 스트레칭 주자. 정말 많은 도움이 송아지를 유지하고 다리 아래쪽에 손을 쭉, 10 번 시도하고 하루에 30 초 동안 스트레칭합니다.

4. ~ 방지 - 염증성 약품 : 방지 - 염증성 약품, 나프록센, 이부 프로펜 같은가 발생하는 염증을 감소시키는 도움이 근막의 결과로 고통을 받는다. 반대 - 염증성 약품을 감소시키는데도 도움이 고통을합니다. 조심해라, 마스크를하지 않으려는 고통을합니다. 당신의 고통을 줄일 경우에는 약물을 실행할 수있을만큼, 조깅 또는 도보 더 좋은 것보다 더 해를하는가 나타날 수있습니다. 휴식, 얼음과 스트레치 다른사람을하는 동안에는 약물합니다. 만약 당신이 개선 2 주 후에, 천천히 운동 또는 작업 루틴을 다시 시작하십시오.

5. 지원 신발을 착용 :이 단계를 보일 수있습니다 논리적 있지만 대부분의 개인 얼마나 가난한 그들의 신발은 안합니다. 든든한 신발은 발에있는 유일한 굴절 벤드에서 발가락합니다. 을 테스트하려면, 이것을 뒤집어 신발합니다. 뒤꿈치와 발가락 영역을 잡은 다음과 공간의 신발을하려고합니다. 굴절을 절반으로 신발을 경우에는 다음의 신발은 지원합니다. 신발을 착용해야합니다 언제든지 지원합니다. 맨발의 마세요. 아침에 일어나, 네 발 스트레칭하고 다음을 슬립 구두 또는 혈전을지지합니다. 신발을 실행하거나 산책은 참 좋은 신발을 보장하지 않습니다. 대부분의 경우 이러한 경향이 붕괴되는 신발은 디자인과 경량 신발 중간에 2, 3 개월 후에합니다. 귀하의 모든 신발을 테스트합니다.

귀하의 증세가 해결되지 않으면, 표시 그런데합니다.

저자에 관하여

그런데, 저자는 dobrowolski 크리스틴은 그 아픈 다리 : 귀하의 가이드를 진단 및 치료의 일반적인 발에 문제가있습니다. dobrowolski 또는 그녀에게 책을 박사에 대한 자세한 내용은 방문 www.skipublishing.com합니다.