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| | 에어로빅 & 심장 정보를 |
| 랜스 암스트롱이 추진력 심장 비밀 헬스랜스 암스트롱 무엇입니까 귀하의 검색 결과를 개선하고 네가 할 수있는 일은? 대부분의 사람들은 운동을 체중 감소, 하나의 목표에 전적으로 집중합니다. 하지만 잠깐 만요, 바닥 충격음 저감재, 그것은보고에 대해뿐 아니라, 이제 그 꽉 청바지, 또는 손실 십파운드합니다. 이것은 여러분의 건강 향상에 대해, 그리고 인간의 성능을합니다. 매일 매일 러닝 머신에 살포하는 경우 발끈하고, 노골적인 협상에 초점을 유지 경사, 육체적으로가 발생한 적이 있습니까? 몸 안에 무엇에 대해 생각 불타는 한덩어리로 이외의 칼로리? 향상을위한 결과를, 더 많은 사람들이 열량이 필요 화상을 전적으로 초점을 중지하고 이러한 휘트니스 값을 개선에 대해 생각을 시작 vo2 맥스, 또는 최대 산소를 흡수합니다. 정확히는 vo2 맥스는? vo2 최대의 정의는 최고의 속도 및 사용에 산소를 얻을 수있다 동적인 운동을하는 동안 고강도합니다. 유산소 운동을하는 경우에 귀하의 디딜방아, 각 근육의 수축이 필요 산소를 타파하는 지방, 탄수화물과 단백질; 따라서, 제공 에너지 (& ATP)의 근육을 위해 연료를 필요가 발생하는 운동을합니다. 인간의 휴식, 3.5 밀리리터이 필요 산소, 매 분, 각 킬로그램의 체중 단지 세포 활동을 지원하기 위해 우리가 살아 조직을 유지합니다. 이제 우리의 디딜방아로 돌아 갑시다. 의 속도를 향상 또는 걷다가 (강도), 더 많은 산소가 필요로 전송하는 근육에 혈액을 통해 산소를합니다. 귀하의 운동을하는 동안 상승 강도로 인해 세션을, 더 많은 산소가 필요합니다 과정을 시작하는 에너지를 방출합니다. 자, 그럼 이제 러닝 머신을 타고 속도 및 경사를 더 이상 숨을 고르자 어디에 편안하게하실 수있습니다. 강도가 대폭 상승,하지만 당신의 크기에 따라 상한에 도달했습니다 산소 vo2 취할 수있는 최대 인치 이것은 당신의 자신합니다. 개인에 대해 개별적으로 vo2 최대 값이 다르다. 와 같은 요인 나이, 건강, 활동 수준, 교육 프로그램, 그리고 유전학의 모든 영향을 미칠 vo2 맥스. a 정주 사람은 산소를 vo2 최대의 약 20 밀리리터 1 분 운동을 체중 1 킬로그램을합니다. 지구력 훈련을 고도의 운동 선수 vo2 수가 최대의 70 ml / ㎏ / 분. 이제 랜스 암스트롱 승리의 모든 이들 자전거 경주하는 이유는 무엇입니까? 그래, 그 사람이 아주 좋은 훈련 프로그램, 훌륭한 코치, 그리고 좋은 장비합니다. 그러나 그의 유전하는 놀라운 지구력 운동 선수는 아무것도 부족합니다. 주위 아는 그 대책 vo2 최대 83-85 ml / ㎏ / 분 동안의 평균 사람은 약 40? 에 대한 랜스, 그의 성공은 좋은 훈련의 조합에 할당, 윌, 욕망, 그리고 유전적인 화장을 믿을 수있습니다. a 슈퍼 인간의 랜스 : 1. 폐 - 2 배 이상 더 큰 용량의 평균 인 이. 근육 - 적은 젖산 축적을보다 효율적이며 그것을 제거합니다. 세. 심장 -은 약 1 / 3 더 큰 휴식과 심장 박동은 32 비트 1 분, 그리고 약 200 비트 1 분 봉우리합니다. 사. 체지방 - 투어를 시작하기 전에 4~5% 동안의 평균 사람이 15~20%합니다. 오. 식품 소비 -이 필요 하루에 6500 칼로리가 필요합니다, 그리고 위쪽의 산악 자전거 타기에 하루에 10000 재임 때 1백20마일 레이스. 정말 대단해요! 어떻게 개선할 vo2 맥스는? 개선은 점진적으로 본 도전과 일관성있는 유산소 운동을 60 %에서 85 %를 귀하의 최대 심장 박동수 (220 - 나이) 기간을 연장합니다. 가장 중요한 변수는 수준의 강도를 계속 귀하의 운동을 높이는을 시도합니다. 점차적으로 과부하가 열쇠; 몸을 개작, 화상 및 향상시킬 수 vo2 최대뿐만 아니라 체지방 감소에 대한 더 많은 칼로리가 필요합니다. 지금 당신이 요청하신 내 vo2 맥스 측정하려면 어떻게해야합니까? 에 대한 가장 정확한 측정, 병원에 들어갈 수있습니다, 아니면 인간의 성능을 한 대학 실험실로 가져와 테스트합니다. 당신은 일반적으로 사용하는 고정 러닝 머신이나 자전거, 그리고 귀하의 산소를 측정받을 때 산소 마스크를 교환합니다. 당신은 또한 당신의 마음에 연결 반응을 측정하는 전극을 흉부합니다. 의 주요 목표는 걷기, 자전거, 또는 강도로 실행 점차적으로 상승하기 전까지는 더 이상 갈 수없습니다. (귀하는 귀하의 의사에 의해 모니터링 취소 또는 vo2 최대 테스트를 실행하기 전에주의합니다.) 더욱 용이합니다. 하지만 정확한 방법이 아니라는 에어로빅 능력 시험을 극대으로 추정되는 하위합니다. 다음은 많은 테스트를하는 데 사용할 수있는 중 하나를합니다. 찾기 400m 트랙, 전할 스톱워치, 그리고 도보 / 실행에 대한 최대한 빨리 12 분 이동합니다. 미터의 수를 추적할 수있습니다 당신은 '식스티 12 분, 그리고 다음과 같은 수식을 사용합니다. 거리로 덮여 미터 - 504.9 / 44.730 = 예상 vo2 맥스 여기에 거친 안내 : 4-5 바퀴 커버, 당신의 vo2 맥스는 약 30. 귀하의 건강을 유지하는 배우 지켜봐 값 및 그들을 지속적으로 개선하려고합니다. 개선이 연결되는 큰 건강상의 혜택을, 그리고 체지방 감소에 대한 목표를 초래할 수있습니다 (귀하의 영양 섭취 습관에 따라합니다.) ______________________________________________ 무료로 등록을받을 수있습니다 건강 단어 멀티미디어 뉴스 레터, 방문 : http://www.wellnessword.com 지금 당장! ______________________________________________ **주의 : ezine 편집 / 웹사이트의 소유자가 ** 건강한 관계, 로 : 짐 오코너 (휘트니스 클럽 주최) - 판권 소유 짐 오코너, 운동 생리학에서 유명 인사가 비벌리 힐스, 캘리포니아 주, 건강 단어의 편집장은 멀티미디어 뉴스 레터, 그리고 인기있는 서적의 저자의 집에 전화를 걸었 헬스 클럽 쇼핑 비밀을합니다. 짐의의 열정은 대중들에게 교육할 필요가 건강 및 피트니스 정보를 적절한 과학적인 연구합니다. 자세한 정보를위한 연락처 : 짐 오코너 - 운동 생리학 / 휘트니스 클럽 주최 건강 단어, llc http://www.wellnessword.com 보다 많은 리소스를 지원 : | | | | 관련 기사 당신의 인생에 대한 실행 유지하는 방법에 대한 이상적인 대칭이 맞는 활동을 실행합니다. 그러나, 그것은 일반적인 부상이 아닌 사람을 받아들일 수에 출마를 비난 할 수도있습니다에있는 그들이 어떻게 잘못을 실행합니다. 당신의 심장이 오른쪽 연주 많은, 그것은 가장 즐거운 하루에 30 - 1 시간, 대부분의 치료의 일부로 의제합니다. 다른 사람에게, 그것은 무서운 휴지통에 반출하고 설거지를합니다. 더 나은 심장 운동 the 심장 kingchange 그것의 가장 중요한 측면을 upone 심장이 운동이 변화합니다. 대부분의 사람들은 지루해과 운동을 단순히 팝 때문에 이들과 똑같이 할 dvd는 일상합니다. 심장에 영양을 향상시키는 데 사용하는 그래, 당신이하는 심장 종교 그리고 당신은 한철 결과는 어떻게 하나요?가? 좋은 소식이있습니다. 당신은 아마 약간의 실수를 정리하고 수정해야합니다. 자전거의 성능 향상을위한 통합 교육 - 제 2 부 이전 기사를 바라보며 자전거 타기 자세와 관련되어 문제 및 가능한 근육의 불균형합니다. 이제 우리의 이해는 장기 사이클에서 불균형이 발생 위치, 우리가 수있는 효과적인 프로그램을 개발할 수있습니다 이러한 자세 왜곡 정정합니다. 당신이 심장을 실수? 운동을 오랜 기간 동안 당신의 화상을 시도하는 시간 뚱뚱하다 구요? 만일 당신도 아마 대부분의 사람들은 그들처럼 당신은 그러나 우리가 더 좋은 방법입니다. 그건 바로 "고강도 인터벌 트레이닝"(hiit)과 최근에이되기 시작했습니다 명백한 의료 보험 혜택도 꽤 유명하다. 실행중인 프로그램을 시작하는 방법 최선의 방법 중 하나를 실행 중이거나 조깅은 체중 감소가 빠르게합니다. 당신의 신체의 칼로리를 끌어들이면서 점점 타들어 톤의 굽기 지방합니다. 유산소 운동을 하루에 340 칼로리를 구울 당신의 몸 당신의 심장과 폐를 강화하기 좋은 형태로 제공 aerobics.aerobic 및 연습 - 휘트니스하는 옳은 방법을 향상시킬 수있습니다. 랜스 암스트롱이 추진력 심장 비밀 헬스 랜스 암스트롱 무엇입니까 귀하의 검색 결과를 개선하고 네가 할 수있는 일은? 대부분의 사람들은 운동을 체중 감소, 하나의 목표에 전적으로 집중합니다. 하지만 잠깐 만요, 바닥 충격음 저감재, 그것은보고에 대해뿐 아니라, 이제 그 꽉 청바지, 또는 손실 십파운드합니다. cardios 영향을 미치는 전반적인 건강 대부분의 사람들이들을 때 단어 "심장", 그들의 마음을 자동으로 사진을 조깅, 또는 threadmills, 또는 자전거 stationnary합니다. 예, 그 어떤 형태의 심장합니다. 너무 많은 물의를 죽일 수있다 장거리 주자와 다른 지구력 운동 선수가 오래 전부터 물많이 마시도록 교육을하는 동안 그 말을 믿고 마시는 장거리 또는 지구력 이벤트는 중요합니다. 그리고 충분하지 않은 경우 마실 물, 탈수의 위험을 실행합니다. 귀하의 자연적인 실행하는 열쇠를 찾는 데 크게 세 살 때 다시 생각해봤을 때, 학교에서 내 최악의 악몽이 실행합니다. 정말 싫었어요, 평소보다 rugy 축구와 오늘날에도이 난 싫어합니다. 최고의 무술 운동 운동의 장점은 풍부하고 잘 문서화되어, 그리고 최고의 심장이 운동의 삶의 질을 높일 수있습니다. 하나 잡지를 읽을 수 없을이나 뉴스좀하지 않고 학업이나 의사 착오를 통해 새로운 혜택을 누릴 운동을 주장합니다. 실행중인 빈 moseys의 섹시한 다리를 쭉 쌍의 부드러운, 진공 청소기로 카펫, 주위에 벤드, 그리고을 통해 길고 좁은 aisle.suddenly,이 매끈한 줄기하는 이탈식 밝은 스판덱스, 정글로 분해 많은 다른 사람, 바로 블렌딩 카멜레온처럼 주변을 활기합니다. 왜 당신의 심장 혈관 운동의 시간을 낭비 커다란 수도 무엇다는 사실을 말해 만약 그렇다면 대부분의 모든 심장 혈관 운동을하지 않으면 쓸모없는가? 자, 어떻게 됐을까? 심장을 수행하는 사람의 50 % 이상을 레코딩을 시도 지방은 자신의 시간을 낭비? 시간과 시간의 해! 당신도 그들 중 하나? 나를 미치게를 호출하기 전에, 설명할합니다. 나는 그런 뜻이 아니라 지방 심장 혈관 운동을 구울 수 없다거나하지 않습니다; 그건 단지 대부분의 사람들은 심장의 실적이 운동의 유형의 오른쪽합니다. 타원형 트레이너가 혜택 타원형 트레이너가 너무 많아 혜택을 목록의 일부가하는 말은 그것은 완벽한 방법이 운동을합니다. 타원형의 운동을 어떤 운동을 필요로하는 교육의 전체 프로그램을 충족합니다. 심장 혈관 훈련 -의 심장! 심장 혈관 훈련, 또는 에어로빅, 다른 신체 부위보다 다른 방법이 필요합니다. 에 "마음"을 심장 혈관 훈련은 기본적인 전제 1 : 만약 당신의 심장 박동을 65~80% 상승의 최대 및 유지가 여기에있는 기간 동안 적어도 12 분 - 불타는 지방이 효소의 생산을 자극합니다. 어떻게해야 주자가 생각 하시겠어요? 를 실행하는 경우에 대해 어떻게 생각하십니까? 그게 문제가 되나요? 연구 제안 can.a 설문 조사를 분명히 경쟁 어떤 주자가 발견시기에 대해서는 4 개의 카테고리 생각합니다. 귀하의 신진 대사가 폭등 체중 감소와 운동을 정기적으로 심장 혈관 먹고 잘하려고하지, 심지어 국회,하지만 그 결과는 볼 수없습니다 당신이 기대하는가? 당신을 얻으려고하고 더 많은 에너지를? 당신은 기분이 호흡을하신 적이 있으 신가요 더 남아 있나요?하는 경우 위의 질문에 답변 예 중 하나를 고려할 필요가 입증된, 시간 - 테스트 체중 감소 도구를 exercise.i 불리는 심장 혈관는 걸 알고있다는 산책이나 조깅을 시작할 때 매우 힘든 당신은 당신의 인생에 너무 많은 스트레스를 다루는합니다. guidant 주식 회사 회고 심장 제세 guidant 공사가 발표한 전 세계에 대한 회수는 약 50000의 심장 제세 잠재적인 결함으로 인해, 미국이 devices.although |
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