에어로빅 훈련

귀하의 에어로빅 훈련 프로그램을 시작하는 방법 :

생각이 미래에 등장할 우선 목표를 설정하여, 그들은 현실 있는지 확인합니다. 시작 쉽고 자신에게 친절합니다. 많은 사람들이 참여를 시작 아웃 이제 우리는 우리 자신에게 헬스 클럽, 기차 매일! 10 명 체육관 명 중 6 중퇴 첫 번째 달에 갈합니다. 그것은 국민의 60 %를 광범위하게합니다. 그 사람의 숫자는 그대로 높은 훈련 장비 및 구매 사용하지 마십시오. 그래서 필요한 여러 재료의 중요성을하기 위해 필요하지 않게, 그러나 당신의 훈련에서 성공이되고 싶어합니다.

1. 당신은 누구에게서 욕망 또는 동기 부여가 아니라 일을합니다.

2. 에너지 : 즉, 먹고 더 나은 자신에 대해 생각해야합니다. 당신이 어디에 있든 항상 개선과 영양하실 수있습니다 (상세 영양에 대한 세부 사항). 영양분도 필요합니다. 비타민, 전원 식품, 영양이 높은 기술을 사용할 수 있으며,이 경우 단지 많은 노력을해야합니다. 그것의 하드를하지 않고 좋은 연료의 에너지를 양성합니다.

3. 자신의 목표를 설정하고 그들을 현실로합니다. 기억이없습니다 수 있도록 원인과 결과를 일으킨 것은 아닙니다 건강 있으며,이 경우 그것에서만 살 수있습니다.

4. 반드시 필요한 시간, 느슨한 일정을 만드는 대안, 만약 필요합니다.

5. 스틱을합니다. 기억하세요, 일관성이 강도보다 더 중요합니다.

6. 바이오 - 역학의 기초를 이해에도 산책 (자세, 근육, 스트레칭, 명상 및 이미지)를 최대한의 노력을합니다.

7. 가족이나 인간 관계에있는 경우, 당신이 필요 지원과 격려가 아니라 그들을 남겨두고 혼자 슬픔을 너무 자주합니다. 그들을 시작한다 (정말 힘든 때로는). 그것은 항상 프로그램을 쉽게 귀하의 파트너는 당신과 같은 일을합니다.

8. 연기하는 경우, 시작을위한 노력을 줄일라면 그 사람이 정말로 뭘 원하는지. 그렇지 않다면이 큰 차이를 내지 않을 것입니다 당신의 태도이 너무으로합니다. 머위를 사용하는 약초 건강 식품 상점에서 구입하실 수있습니다 및 화재 그것합니다. 그것은 당신의 폐 정화, 그리고 도움이 담배가 내리려고합니다. 욕망이 서서히 사라질을 발견할 것이다 받으면 건강하게합니다. 우리가 그것에 대해 하프 필요는없습니다. 그냥시키는대로 해요! 를 종료합니다.

9. 한 접시 이상의 식사를하는 경우에 앉아, 그냥 식사를 시작을 줄이고 과일을 간식을 제한합니다.

10. 아마 그건 음식을 먹는 중 일부. 줄이려고 지방, 설탕, 술, 통조림, 그리고 지방과 설탕 포장 식품 전체의 숨겨진합니다. 틀림없이 당신은 이미 알고있는 것들은 당신의 신체에 정말 많은 도움이되지 않습니다.

11. 식사 그 이상의 좋은 물건 : 과일, 야채, 견과류, 종자, 전체 음식, 곡류, 등등

12. 더 많은 물을 마셔, 읽기 더 많은 책을, 그리고 당신의 인생이 더 재미가있습니다. 왜?

물론 더 많은 것이있다는,하지만 이것은 시작되어야합니다. 기억이 더 나은 기회가있을 때 당신의 성공을 holistically 작동합니다. 당신은 여러 수준의 작업을 동시에 건강합니다.

며칠하면, 그렇다면 미스 하나, 결국 또 다른합니다. 알아, 그리고 전 전문 트레이너, 우연히 발생하는 것이 내게합니다. 인생은 항상 변화하는, 그것은 그것의 아름다움을합니다. 포기하지 않는 말은 우리; 그냥 시대의 흐름을합니다. 일부 현실적인 목표 설정, 그리고 며칠이있는 걸 알고은 그리워합니다. 또 보상하고, 그리고 그것에 대해 너무 자책하지 말라고합니다.

대부분의 사람들은 자신의 건강 프로그램을 포기하기 때문에 주로 동기 부여는 매우 어렵습니다. 동기 부여의 신화에 대해 몇 가지 일하던 - 그것 지식 할 수있어, 또는 우리가 우리가 과체중 때문에 죄책감을 느낀다 -하지만 핵심은 에너지 아무도하지 않은 경우 문제가있습니다. 신진 대사에 대해 정말. 일단 나이가 운동을하지 않을 경우, 당신의 자신의 신체가 시작됩니다 호르몬을 생각과 에너지를 필요하지 않습니다. 기본적으로,이 시작을 종료합니다. 운동을하면, 그것의 하드과 몸의 느낌 정말 강조했다. 그것은 아주 즐거웠, 실제로 훈련을 시작할 때 여러 번 아프다.

그들을 진정으로 늘릴 당신의 육체와 두뇌의 에너지 수준과 당신과 함께 일해, 당신의 신체를 영양도 취할 필요를 다시 작동합니다. 음식을 먹고 있어야합니다 인분 더 나은 품질과 더 많은 과일과 야채의 천연합니다. 만약 당신이 먹는 음식 쓰레기 몸의 수있는 방법은없습니다은 더 많은 에너지를 가질 수있습니다.

을 고려해야합니다 방지제, 비타민, 어떤 형태의 dhea 또는 사슴 가지진 뿔처럼 성장 호르몬을 추출하는 천연 (curser을 hgh - igf1 이것은 이전). 인간 성장과 hormon 항상 조심 의사를 참조하십시오. 개인적하지 않는 것이 좋습니다 hgh, 만약 당신의 몸이 그것을 받아 생산을 중지, 이미 대체합니다. 당신이 이것을받을 수 없어 매우 많은 테스토 스 테론으로 바뀌고 그래서 당신은 의료 조언을 의사와 상담해야합니다. (나의 웹 페이지에 이것에 대한 자세한 내용은 다른 영양소와 함께). 대부분의 의사 중 하나를하지 않는 것이 좋습니다이 아주 높은 수준의 영양분, 그러니까 빨리 전문적인 조언을합니다. 소량의 인체에 모두 찬사를 할 수있습니다. 이들 영양소의 대사 증가, 빌드 근육, 그리고 도움이되는 신체 신진 대사 (예를 건물과 조직을 수리)합니다. 이것은 중요 사항 :이되지 않습니다 이화 (파괴적인 다운 사이클)은 더 이상합니다. 이러한 건강 식품을 사용할 수있다면, 그들은 최고의.

비타민과 영양이되는 데 필요한 연구 사업을 타고 높은 수준의 조치가 취해 이러한 제품을합니다. 당신의 성공에 영양과 피트니스 프로그램은 프로그램에 따라 다릅니다.

에어로빅 활동의 최소 목표에 30 분 이상 일주일에 5 회는 각 세션, 심지어 60분까지 걸어서 갈 경우에만합니다. 일주일에 5 번이 아니라 우리가 들었던 3 배나합니다. 뜻이되지 않는가 실행중인 모든 또는 전부를 산책합니다. 재생할 수있습니다 테니스, 골프, 도보 활동적, 또는 가족들과 함께 걷고을 니스합니다. 저 기차를 가족 같이 함께합니다. 아이들과 게임을 하듯이, 이것을 효과적이고 에어로빅 행위로 간주, 당신을 통해 그렇게해야합니다 그리고 당신의 심장 박동에 대해 30 분 60-70%의 최대합니다. 그때까지 일부 지방에 레코딩을 시작합니다. 일부 지방을 늘리는 당신의 두뇌를 레코딩이이 능력을 말한다 "야!이 사람이 활성합니다. 봅시다 신진 대사를 개선합니다."

또한 당신의 식욕을 감소를 너무 먹고 운동을 덜합니다. 이것은 당신의 신체가 시작됩니다를 만들 때 더 많은 호르몬, 엔돌핀, 그리고 통증 - antefolins 불리는 물질을 삭감하는 데 도움이가 기분이 나아합니다. 기억하세요, 당신은 슬럼프를 극복하는 운동을하기 전에부터 기분 좋아합니다. 그리고 무게는 큰 문제가 없다 그리고 당신은 당신의 자연적인 체중을 천천히, 그리고 당연히 수준 따로합니다. 이 모든 당신의 스트레스를 줄이는 데 도움이 도움을뿐만 아니라 더 많은 성공을 느낄 및 일부 향상된 자기 - 존중합니다. 몸의 균형이 방법도 도움이 심장 질환의 위험을 줄일뿐만 아니라 당뇨병을합니다. 더 많은 도움이됩니다 hdl 만들기는 좋은 콜레스테롤을, 그리고 감소 뒷 & vldl, 나쁜 콜레스테롤을합니다.

수면 모드를 사용하면 더 나은 정도 운동 프로그램을 항상합니다. 그것 소화 및 림프 시스템의 기능을 향상시킵니다 (신체 조직의 클렌저). 이 모든 궁극적인 수준에서 일하는 사람의 시신을 적응에 도움을줍니다. 기억하세요, 이것은 시간이 걸리는합니다. 마지막으로 다이어트 또는 빠른 길이되지 않습니다. 이제 우리는 너무 급격하게 바꿀 필요가있을 때 또는 몸의 국회가 쇼크 상태에있습니다. 그리고 다음에 시간을 먹고, 그것을이 보유합니다. 해서 얻을 수있는 전체의 무게 위로, 당신의 몸을 소파가 아니라 단지 patato을 알 필요합니다.

그래서 무게에 초점을하지 않는 것이 좋습니다. 귀하의 본문이 작동하는 경우는 최적의 수준, 당신은 당신의 정확한 체중은 결국합니다. 그것에 따라 달라집니다 신체의 모든 유형, 어쨌든. 무거운하고 믿을 수있을 수있습니다 적합하고 건강한합니다. 는이 목적을 잘 아십니까?

초급 휘트니스 일정을 샘플을 애호 : 참고 도보 바꿀 수있습니다 - 만약 당신이 '도망자'를 실행하지 않을 경우 준비를 시작하지 말고 모두 찾을를 실행하지 않는 경우에는 귀하의 통증과 부상을 장소의 표면에 온다.

하루합니다.

20 - 분 적극적인 쉬운 좋은 걸음을 걷고있습니다. (도보 10 분 거리에 귀하의 출발점 그리고 돌아서합니다.) 좋은 장소를 찾아 산책을 많이 떨어져의 자동차합니다. 귀하의 이웃은 최적의 장소입니다 좋은합니다. 만약 아니라면, 여분 시간을 타고 드라이브를 공원, 해변, 목초지 또는이 나라합니다. 더 많은 일산화탄소와 살포하는 피우니 아무 의미합니다. (로스 앤젤레스에 살고있는 10 담배를 흡연은 매 시간마다 같은합니다. cherniscki). 을 하나의 대화에 부합할 수 있어야합니다. 산소 부채에있을 경우에는 화상이되지 않습니다 칼로리도 처음에는 그러니 조심합니다. 귀국, 지출은 10 또는 15 분 스트레칭합니다.

일관성이 강도보다 더 중요합니다. 그렇게하지 않을 경우 정기적으로 생각하는 뇌 "음,이 시신이 많은 에너지를 필요로하지 않아 이러한 모든 여분의 칼로리를 저장할 수있습니다 그래서 우리의 허벅지 또는 엉덩이를합니다." 그러나 일부 정기적인 활동을 시작하는 경우, 그냥 메시지를 매일 두뇌라고 기여할 수있는 것들 "어이 더 많은 에너지가 필요합니다." 이 본문은 뇌 활동을 시작을 생각하고 신진 대사를 증가해야합니다. 적어도 2 시간마다 10 분 뭐를해은 다른 테크닉합니다. 그럼 당신의 두뇌를 클릭하면 신진 대사가 높은 수준합니다. 운동 프로그램을 높일 수 부산물을 좀 더 많은 자유 래디이라고합니다. 이것은 우리에게 더 많은 이유는 영양도 작동, 왜냐하면 당신은 필요가 증가 방지제 자유 래디에서 건강한 신체를 유지합니다.

하루 두 개의

단지 늘이기 위해 10~15분합니다. 만약 당신이 부근 물, 아마 수영에 대한 10~15분합니다. 아니면 좀 더 쉽게 걸을 경우에는 아프다.

3 일

활동적를 걸어 25분합니다. 스트레칭은 15, 또는 경우에는 내려, 그럴 수 늘이기에만 10 분이면 좋겟습니다.

하루 4 개

수영도하고 적어도 20 분 정도 스트레칭과 10을 각각합니다.

하루 5 개

놓치 수있습니다. 합니다. 합니다.하거나 또는 하드에 따라 도보 쉽고 아마 더 이상 기분이 어떤지.

6 일

빠른위한 좋은 거래 도보 30 분. 꽉 도보 판단되는 경우, 중지 침입 후에는 몇 분 동안 가벼운 스트레칭 땀과합니다. 다리와 Fabulous "에 관한 근육을합니다. 다음 계속할 수있는 좋은 10 분 마무리 스트레칭합니다.

7 일

하루 미스하지 않은 경우, 이것 쉬운 걷고, 수영, 스트레칭, 아마도 가족이나 친구에 뭔가를하고있습니다. 만약 당신이 이번 주 동안 전혀 통증을 휴식과 단지 스트레칭이나 수영을합니다. 참고 사항 : 나는 내 모든 운동을 crunchies을 추가, 강화하는 abdominals을 정돈하는 좋은 방법은 배를합니다.

이 프로그램을 계속할 수있을 때까지 호흡을 그대로 유지한 채 광고의 모든 도보 30 분. 2 주일이 걸릴 수있습니다 및 최대 4 주에 대한 대부분의 사람들은 다른 사람합니다. 이 오래 걸리는 경우, 나와 함께 두 달 동안 25분를 입력한 다음에 다음 단계로 이동합니다. 2 주 이내 몸이 널 잘 받쳐주면, 다음 단계를 진행하실 수있습니다.

우리가 갖고있는 쉬운 힘든 하루 하루 다음의 나머지 시간 동안 훈련합니다. 쉬운 일이 누락된 경우, 걱정하지 마세요.

다음과 같은 하루를 계속 도보 30 분 활발합니다. 지금 우리는 어떤 지방에 레코딩을 시작합니다. 지금부터, 당신은 최근에 대해 워크아웃 45분합니다. 그러므로 자신의 일상 생활을 잘 할 여분의 시간을 필요하지 않으면 기분이 훈련 모르는 네가 할 수있는 일은 쉬운합니다.

나이가 더 강하게, 당신의 하드 일 사이처럼 더욱 쉽게 일 처음 시작하면합니다. 1 주일에 5 번 산책을 높일 수있습니다 처음 몇 달 동안, 당신의 신체에 따라합니다. 얘기를 들어야 해 주목하고있습니다. 자격증이있는 사람의 충고를 얻을 수있습니다 경우 개인 트레이너, 제발 그래. 그것에 대해 더 자세한 정보를 보여줬합니다. 그게 아니라이 수준에서 중요하므로 사용하여 프로그램의 강화가 시작하게되면 무게, 또는 강화 운동을 실행합니다.

6~8주

대부분의 시체가 시작됩니다 나와 여기에서 일하던을 즐긴다. 이후 6 개 또는 8 주 동안 귀하의 힘 - 훈련 프로그램을 시작합니다. 다시 한번, 들어 몸의합니다. 스푼으로 준비하지 않을 경우 6 주 이내에, 이것 8. 뭐가 그리 급해? 당신은 당신의 인생은 이제 시작합니다. 이 때이 시점에서 개인 트레이너 자격증이있는 사람의 사용을 권장합니다.

이 두 방향으로 갈 수 중 하나에서 여러분의 프로그램이 외에도, 다양한 수준의 강도에 따라 육체와 당신의 능력을합니다.

에 대한 의지를 실행하는 경우에는 귀하의 특정 목표를 능력 있고, 시작을 실행할 수도있습니다. 로 시작 격일로 20 분 정도의 간단한 조깅과 웨이트 트레이닝을 격일로합니다. 이 시간에서 실행되어야 적어도 일주일에 3 일, 같은위한 웨이트 트레이닝을합니다. 증거가있다 그러나, 그것을 우리가 할 2 일간의 웨이트 트레이닝 (고체 전신 세션)과 아직도 기억이 좋아합니다. 나머지 하루를 포함합니다. 그날 당신 나머지 아주 간단 수있습니다 운동도 스트레칭, 수영 또는 가족 즐거운합니다.

에 대한 웨이트 트레이닝이 필요 쉬운 것처럼을 시작합니다. 많은 사람들이 생각하는 웨이트 트레이닝은 큰 근육을 구축합니다. 우리가 보는 모든이 큰 bodybuilders, 그리고 헌신은 인정하지만 우리 중 일부를 건설 걸리는 그런 종류의 몸, 그것은 큰 근육을 필요하지 않게 사실 웨이트 트레이닝을 구축합니다. 에 따라 모든 방법을 기차, 전철이 얼마인지, 그리고 당신의 나이뿐만 아니라 시스템의 훈련합니다. 우리가 아는 그 어떤 근육을 강조하여 자연 (운동)이나 부자연스러운 (무게) 우리 동기 부여의 법칙을 작동하고 우리가 원하는 적응의 결과를 생산합니다.

기본적으로, 이것은 신체가 적응하는 동기 유발합니다. 근육의 크기를 의미할 수도에 대한 적응을 위해뿐 아니라 근육의 기능을합니다. 적응도 적응하는 데 더 많은 스트레스를 의미하는 것은 심장과 폐 기능이 개선 및 시스템 (에어로빅 컨디셔닝). the 자극이 과정에서 팬에으로 간주 스트레스를 본문 (심장과 폐)이나 걷기를 실행하여 더 많은 시간과 기간을 확대합니다. 그럼 우리의 근육에 힘을을 고려하여 점점 더 많은 진보적인 노력 (점차적으로 작동 시체를 만들기 어려워). 이것은 다른 사람을 달성 운동이나 다른 운동을 수행합니다. 사용하는 웨이트 트레이닝을 크게 강도, 레코딩뿐만 아니라 더 많은 열량을, 우리가 더 많은 시간과 더 많은 무게를 빌드를 해제합니다.

또 다른 방법이 강도를 사용 웨이트 트레이닝을 개발 지구력뿐만 아니라합니다. 이 시스템의 작동을 전제로 점차적으로 더 많은 무게 빌드의 크기와 강도를 사용합니다. 시작으로 점차적으로 줄여 더 많은 무게와 다음의 무게를 더 이상 반복, 우리의 근육의 지구력 대신에 일괄 구축합니다. 이것은 건물 질량없이 몸을 형성하는 좋은 방법이다.

그것은 널리 알려져 이제 나이 많은 여자 무게 또는 저항을위한 훈련은 따로 골다공증 이익을 강구합니다.

참고 사항 :이 섹션은 장소를 안의 의료 조언을합니다. 귀하의 의사에게 이야기하는 것이 좋습니다 인수하기 전에 어떤 종류의 운동 프로그램, 특히 웨이트 트레이닝을합니다. 프로 볼이 될 수 몸에 좋은 투자를합니다.

웹 페이지를 참조하거나 http://www.betterbacksystems.com http://www.molinamassage.com

othon 몰리나 박사 학위 c의 건강에 관여 lmt이 필드를 수동으로 치료사와 개인 트레이너가 넘게 35년합니다. 그는 연구의 일부와 함께 우리 시대의 최고의 의사와 치료합니다. 그의 전공은 스포츠 부상을 치료, 척추에 문제, 그리고 자신의 건강을 향상시키는 방법이나 체육 교육 기타 영양, 피트니스 기술을 사용하여 경쟁을합니다.

그의 특산품 중 하나는 운동 요법. 그는 그의 삶의 모든 선수, 그리고 대부분의 경쟁 3 종 경기, 5k, 10,000 및 마라톤합니다. 엘리트 수준에서 경쟁 그에게 다른 사람의 경험이 도움이 열차합니다. 최근에 그는 작업을 코치하고, 독일 팀과 여성의 전사 triathletes합니다.

그의 고객 중 일부 같습니다 : 밥 호프, 제인 seymor, essam kashoggy, 짐 nabors, 토니 로빈스, 마크 빅터 한센, 캐롤 버넷, 샌프란 시스코 발레, allvin 골목 무용단, 일부의 최상위 올림픽 및 국제 엘리트 운동 선수, 팀 닥터와 독일의 직업 훈련에 대한 새로운 triathletes합니다. 그는 또한 마사지 팀 열차 전세계 보건 전문가뿐만 아니라 미국 하와이합니다.