겨울 실행한다 : 생존에 발을위한 팁

시대는 짧은 거리는 찬 공기가 오그합니다. 그러나, 많은 용기는 여전히 찬, 습하고 어두운 겨울을 설정 인치의 거리와 산책로로 마음을 미치지 못하는 작은 비, 눈, 진눈깨비 또는 영하의 온도 및 실행 살아남기 겨울을 알고하는 것이 중요 다리를 보호하는 방법 그래서 그들은 역시 겨울 생존할 수있습니다.

1. 흔적을 신발에서 실행을 고려하는 경우에도이 산책로가 실행되지 않고있습니다. 트레일 조깅화를 보호할 수 있도록하는 경향을 실행 나일론 라이터 이상의 발에 신발을합니다. 신발도 미끄러워서 트레일 표면에 대한 더 많은 트랙션이 겨울을 실행하는 동안 발생합니다.

2. 피하면 양말을합니다. 합성 양말을 방지하는 위크는 멀리 습기와 발에 물집이 형성 및 콜드합니다.

3. 신발이 맞으 있는지 확인하십시오. 여름에 사용하는 신발을 실행되지 않을 수있습니다 겨울에 적절한 적합합니다. 많은 사람이 다리의 붓기 소량의 경험을 여름합니다. 이로 인해 우리의 유일한 희망 적합 겨울, 선도 공전과 잠재력을 발뒤꿈치에 물집합니다.

4. 페어 귀하의 양말과 신발을합니다. 귀하의 무거운 추측이 작동하지 양말은 신발을 당신의 여름을 실행합니다. 일부 개인이 겨울 양말을 착용 무거운으로 이어질 수있는 신발을 전면에 발가락의 원인이 좁아, 불편, 때로는 방해를 마비 발가락 발톱 아래에 연결되는 혈액. 반대의 경우도 마찬가지로합니다. 당신의 여름을 실행하거나 실행하는 겨울에 양말은 신발을 작동하지 않을 수있습니다.

5. 추운 날씨에 꽉 피하기 신발합니다. 신발이 저하될 수있다 발가락을 꽉 순환의 기회를 향상시키기 위해 상단의 다리에 신경을 충돌합니다.

6. 평평한 표면에서 실행합니다. 추운 날씨에 울퉁 불퉁한 지형에 적응하는 것이 더 어려워 근육 때문에 귀하를 신속하게 반응하지 말아요. 이것은 근육의 긴장을 개발하고 sprains 기회를 늘리십시오. 산책길에서 실행하는 경우 겨울에는 산책로를 선택 적은 바위, 뿌리와 하강합니다.

7. 당신의 나이를 사용하지 마십시오 겨울 신발을 착용 - 아웃을 실행합니다. 귀하의 겨울 신발을 시작하지 마십시오에서 실행되고 4백~5백마일가 묻어합니다. - 아웃을 입고 신발을 착용하는 등의 문제를 할 수있다 발바닥 발 fasciitis 및 tendonitis합니다.

8. 워밍업 느리게합니다. 당신의 근육이 추운 날씨에 시간이 더 걸릴 -을 따뜻하게합니다. 귀하의 기회를 손상하지 않으려고 할 때는 시간을 늘리는 따뜻한 - 제대로합니다.

9. speedwork 피하기 아주 추운 날씨. 추운 날씨에 speedwork 부상의 기회도 늘어난다. 고려 저축 speedwork 따뜻한 일 사이에, 그리고 추운 일을 기준으로 유지 보수를 사용하여 실행합니다.

10. 잠시 휴식을 실행합니다. 크로스 트레이닝을 고려하는 경우 뻣뻣한 느낌이나 통증이 발생하는 경우, 발, 발목, 또는 다리가 불편합니다. 겨울에 더 자주 발생하는 과다로 부상을 변경 무의식적으로 그들의 도보 주자가 미끄러에 적응, 하드 보러 표면합니다.

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