당신이 심장을 실수?

오랜 기간 동안 당신의 시간은 운동을 구울려고 노력 뚱뚱해? 만일 당신도 아마 대부분의 사람들은 그들처럼 당신은 그러나 우리가 더 좋은 방법입니다. 그건 바로 "고강도 인터벌 트레이닝"(hiit)과 최근에이되기 시작했습니다 명백한 의료 보험 혜택도 꽤 유명하다.

- 그래서 정확히 어떤 이점이 있습니까?

1. 주요 상승 지방 손실합니다. 한 연구에 의해 수행 트랑블레 다른 사람, 두 그룹은 서로 다른 훈련 regimines 할당됩니다. 그룹의 실행 정도의 정기적인 무술 (예 : 조깅이나 자전거)를 20 주 및 그룹 b hiit 일과를 15 주을 수행합니다. 각 그룹의 결과를 결국 기록된합니다. 그룹 b 잃은 9 번 그룹에보다 더 많은 지방과 5 주 적은 (1)!

2. 젖산 임계값 증가합니다. 젖산은 근육을 작업할 때 기분이 불타는 감각 정말 열심히합니다. 당신은 당신의 몸에 젖산 임계값은 얼마나 빨리 근육에 젖산을 제거할 수있습니다. 젖산 임계값이 높을수록, 귀하의 근육을 열심히 일할 수있습니다 그들이 피곤하기 전에합니다.

3. 상승 피크 전력, 또는 에너지를 사용할 수있는 최대 금액은 지속적인 기간 (2) (3) (4).

4. vo2 피크 또는 산소를 활용 능력을 향상 (2).

5. 짧은 운동합니다. 당신에 대해 잘 모르겠지만 비용은 오히려 30 분 ~ 1 시간을 조깅 도로를 따라, 또는 시동을 켜 4-8분 지출 한 단계를 수행하고 단지 단거리?

- 그래서이 화상의 다른 지방보다 더 조깅하는 이유는 무엇입니까?

비록 정상적인 것보다 훨씬 짧은 hiit는 "실행에 30 분"운동, 화상 더 많은 지방합니다. 그것을 둘 것을 간단하게 hiit 후 귀하의 신진 대사와 트레이닝 세션은 폭발 및 톤 이상의 칼로리가 화상을합니다. 그래서 hiit 훈련을 근본적으로, 당신의 훈련 후에 지방 대부분의 레코딩 세션을합니다.

- 그래서이 정확히 어떻게 수행합니까?

간단히 말해, 주위 hiit은이 개념 : 빨리 다음 천천히합니다. 를 반복합니다. hiit 루틴을 수행할 수있습니다처럼 원하는 거의 모든 머신 러닝 머신, 타원형의 기계, 순환 기계, 또는 프로그램을 적용해야합니다 거의 모든 스포츠 (수영, 자전거 타기, 러닝). 버스트의 속도를 유지하려고 약 90 % -100 %에 최대의 노력합니다.

여기에있는 예제 hiit 일과 :

스프린트 20 초
나머지 10 초
4-8 회 반복합니다

또는

스프린트 15 초
나머지 5 초
4-6 회 반복합니다

이것은 단지 샘플, 그것 그러나 원하는 변경하실 수있습니다 (거리 대신에 사용할 수도 시간)하지만, 기억, 주위의 개념을 기반 hiit은 빠른 버스트 일을합니다. 또한, 지속적으로 도전을 장바구니에 몇번을해야 자신의 사이클을 반복합니다. 예를 들어 하루를 반복하여 말하는 스프린트 / 나머지 사이클 8 배, 그럼 다음 번에 9 번 쏴버려야합니다. 또한 시간이 스프린트의 양을 기억, 휴식, 그리고 시간의 양을 사이클을 반복하여 귀하의 운동 능력에 의존해야합니다.

havn't 훈련을하는 경우에 귀하의 고등학교 이후 고강도 헬스 클럽 일, 처음에는 천천히합니다. 강도의 80 %에 도달해야하는 경우를 수행 적은 사이클을 시작 괜찮 아요 너무합니다. 모두가 어딘가를 시작합니다. 과 담당 의사를 확인 할 수도있습니다 루틴을 수행하기 전에 것이 매우 육체적으로 이렇게 요구합니다.

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(1) 트랑블레, 대답, 제이 simoneau, 보우 차드을 받았어. 비만과 신체 운동의 강도에 영향을 골격 근육의 신진 대사를합니다. 신진 대사를합니다. 43:814-818, 1994.

(2) laursen pb, 알리슨 엄마, 젠킨스 dg합니다. 급성 하이 - 강도 인터벌 트레이닝과 첨단 전원 출력을 향상시킵니다 고도로 훈련 tvent 남성합니다. appl physiol. 27:336-348, 2002.

(3) truijens 엠제이, 두산 흠, 다우 일본, 레빈 bd합니다. - 강도 높은 훈련을 해 낮은 산소의 효과 - 레벨 수영 공연합니다. 일본 appl physiol. 94:733-743, 2003.

(4) 린제이 수평 주파수, hawley 응, myburgh kh, 대두 schomer, noakes td, 데니스 캐롤라이나합니다. 자전거 운동의 성능을 개선 후 고도로 훈련 인터벌 트레이닝. 메드 과학 스포츠 exerc합니다. 28:1427-1434, 1996 년.

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