5 개의 팁 주자를 시작

그러니 당신을 실행을하기로 결심한? 아마도 당신은 몇 년 동안 풀어 퍼팅 후 백업을 시작합니다. 여기에 목록이 도움말을 나는 도움이 발견 주자를 시작하거나 경험을 위해도합니다.

1. 그 다리와 발 - 이전과 이후가 늘어나는 - 스트레칭은 실행중인 모든 프로그램을 1 순위에서 기억해야 할 것이있습니다. 귀하의 근육을 유연하고 편안하게 유지, 당신의 관절을 모바일, 그리고 긴장과 긴장을 완화함으로써 귀하의 실행 전후에 몇 젠틀 뻗어있다. 나는 그것이 얼마나 중요 수없는 스트레스를 충분히 스트레칭을 실행하고 이후에 진정으로합니다. 나는 대부분의 새로운 주자가 그리워 찾은 그들의 운동 프로그램이 중요한 단계에있습니다.

하지 않으려는가 너무 빨리 너무 많은 일을 시작합니다. 자신을 준비하는 동안 당신의 몸을 구축에 대한 요구를 충족에서 당신은 당신의 몸을 물어 보려합니다. 긴장 풀고 있는지 확인하십시오 hamstrings, 쿼드, 종아리, iliotibial () 밴드, 엉덩이, 엉덩이와 발바닥 근막 (면적 하단의 발 뒤꿈치와 공 사이에 다리). 하지만 고통을 느낄 때까지 스트레칭 긴장합니다. 반송 때문에 결코 당신의 근육을 눈물을 일으킬 수있습니다 더 심각한 문제가있습니다.

이. 자세를! 자세를! 자세를! - 이것은 교양 학교,하지만 교장은 동일합니다. 실행중인가 당신의 전신 운동과 올바른 자세와 신체 역학이 도움이 몸에 부담을 줄일 수있습니다.

지상 몸을 직각으로 유지합니다. 안 경사시켜합니다. 희망이 당신을 풍동가 실행되지 않고있습니다.

두 팔을 자연스럽게 스윙의 흐름과 함께합니다.

심호흡! 얼마나 많은 무술 영화를 볼 필요를 알고 이것은 중요한가? 호흡을 멈추지합니다. 산소의 혈액합니다. 피드를 귀하의 근육을합니다. 심호흡!

귀하의 발 뒤꿈치를 쥐어 자연스럽게, 빵, 전방에 밀어 metatarsals (이 지역에 공을 우리는 부른다 피트). 그것은 단지 정당하다고 생각합니다. 신발 밑창에 있는지 확인합니다되지 않습니다이나 발뒤꿈치의 측면에있는 아래를 착용합니다. 이것으로 인해 자신과 테이크 아웃에서 당신에게 상처를 당신의 자연적인 진행을 활보합니다.

높이가 너무 멀리하지 선택하십시오. 이것이 실행되고, 단 한 마칭 밴드 적격 심사합니다. 귀하의 발 더 가까이 유지하여 귀하의 걸음으로 점점 바닥을하면 근육의 피로를 감소합니다.

세. 항상 착용 귀하의 보호 - 귀하의 실행을 시작하는 일과, 당신은 그 아픔과 고통을 알게 될 전형적인 현실은 우리 모두가 얼굴을해야합니다. 그러나,이 필요가 없다는 당신의 끝에 포볼로하는 경우 적절한 예방 조치를 실행합니다. 이러한 간단한 규칙을 염두 유지하면 여러분의 프로그램을 시작을 위해 좋은 일이 될 시간이 오래 갈!

하이드 레이트를 직접 : 물을 많이 마시 전에, 중, 그리고 다음에 실행합니다. 사람들이 땀, 아주 사실, 그러나 만약 당신 자신에게 탈수 함, 당신의 상처없는 세상이 될 수있을거야. 물통을 들고 싶어요 전화로 내게 그 중반 - 걸음 액체를 교체를 실행합니다. 좋은 생각이 당신을 실행하는 동안 1 시간을 마시고, 2-5 컵합니다. 참고 사항, 모든 사람이 서로 다른 속도를 perspires합니다. 누구 누구가 누수가 발생하는 경우처럼 땀을 체, 더 많은 물을 마시합니다. 잊지 말고 다시 작성이 완료되면 스트레칭도합니다.

를 실행하는 경우에는 추운 기후, 계층의 의류합니다. 우리 모두 알고있는가 더운 아래 모든 사람 의류, 그러나 당신은 열 손실의 비율을 느리게합니다. 어떤 종류의 습기를 착용해야 할 - wicking 소재합니다. 양털을 입고 좋아합니다. 그러나이 다른 브랜드와 비슷한 polartec합니다. 또한, 항상 착용하는 모자!

차라리를 실행하는 로컬 공원의 산책로를 포장 시스템, 그러나 자신을 실행하는 경우 영역에서 찾을 수있는 잠재적인 트래픽이있는 곳으로, 밝은 옷을 입고 유념하시기 바랍니다 및 야간을 실행해야하는 경우 (이것 안 제안) 자신의 안전을 높이는 반사 의류 착용합니다.

4. 감소 스트레인 - 실행은 그 '사람의 몸에 부담을합니다. 서로 다른 활동을 좋아 밖으로 전환합니다. 게다가 실행되는 다른 심장 - 연습처럼 시도 자전거 또는 수영합니다. 당신의 신체는 휴식 시간에 엎드려 감사합니다, 단조로움을 수있습니다. 통증은 신체의 신호를 뭔가 잘못되고있다는합니다. 만일 당신의 고통을 실행 후 더 악화되고, 그건 시간을 따로 데는 다소 시간이 걸릴합니다. 아스피린을 몇 알 삼키지 마와 생각하는 돼있다. '

확실히 돌봐 발! 조깅화이 필수적 좋은 쌍의 부상을 방지합니다. 당신은 당신을 위해 최선을하는 페어를 찾으려면합니다. 아웃 자주 변경할 수있습니다 아래 있기 때문에 신속하게 바닥을 입게됩니다.

그리고 당신이 보라 구 겸용를 잊지 마세요. the insoles이 들어와 매우 저렴하고 신발은 보통 약 20 마일의 착용 단지 상징적인 의미합니다. 만약 당신이 나 같은 사람, 그 중 하나가 일주일 이상 적절한 겸용 쿠션 및 지원을 제공을 줄일 몸 전체에서 엄청난 양의 스트레인 - 발뿐 아니라합니다. 사용자 정의 겸용을 사용할 수있습니다하는 동안, 난 아치를 착용하는 브랜드를 선택 유형을 제공하고 은색으로 만들어진 물질을 감소 및 운동 선수의 다리에 물집합니다. 만약 당신이 관심이있다면, 그들은 www.footdefense.com 볼 수있습니다.

5. 귀하의 의료 전문 -에서 호출 사업, 그것은 항상 최고의 컨설턴트를 고용합니다. 그런데 왜, 무언가를 시작하면 자신의 건강만큼 중요하지도 않았을 말하는 전문의가 시체는? 의학 전문 수있습니다 당신의 도움이 필요하신 경우 실행중인 프로그램을 반환 부상과 조언을 해 줄뿐만 아니라 자신이 상처를 다시합니다.

마지막으로, 안전을 기억하시기 바랍니다 처음 와야합니다. 당신의 주변에주의를 실행하는 사람으로, 대부분의 중요한 것은, 자신의 음 -가?

제임스 파울러는 무료 - 랜스 작가 자신의 아내와 오하이오 주 북동부에 사는 사람, 매기합니다. @ gmail.com에서 그를 fowler.james 문의하실 수있습니다