심장 - 권투 슈퍼 휘트니스

심장의 주요 장점 - 권투 같습니다 :

체력 향상
상승 강도
상승 속도
상승 조정

심장 - 권투 또한 한 사람의 복지를 증진 자기 - 규율과 결합하여 그들의 힘을 강화 훈련의 전체 패키지를 진정으로 그것의 음, 그리고 자기 - 국방 및 피트니스, 보통 구성 :

심장 박동수를 조정 작업
실제 권투 기술을

일반적인 운동의 나이는 10 분 - 조정된 심장 박동을 시작으로 작품 초보자 및 선도 최대 20 분 정도 더 고급합니다. 두번째 부분의 운동을해야하며, 20 분 실제 권투 기술과 실천을 수행합니다.

심장

최고의 효과를 측정하는 방법이 운동 프로그램을 귀하의 본문은 맥박을 확인합니다.

맥박을 확인하는 가장 쉬운 방법은 검지와 중지를 놓으십시오 경동맥이나 손목을합니다. 직후에 운동, 카운트 귀하의 맥박을 15 초, 그리고 번식을 4.

귀하의 맥박은 운동을하는 동안도 확인하실 수있습니다하지만 안전을 최우선으로합니다. 독서를 좀 더 정확의 맥박, 구매 모든 스포츠 저장소의 전자 장치를합니다.

이제 당신은 당신 맥박이나 심박 1 분 운동을합니다. 우리가 당신의 상단에 집중 펄스 지역 : 50 % - 70 % 범위를합니다.

이 문제를 해결 해, 당신의 나이에서 공제 220. 여러분의 나이는 40, 공제할이 180에서 220도 얻지 못할합니다.

50 %의 180은 90 비트를 1 분
60 % 정도는 180이 108 비트를 1 분
70 %의 180이 126 비트 등을 1 분.

70 % 작동하지 바로 뛰어들합니다. 귀하의 방식이 50 %, 느리게 작동을 시작까지 70 % 상한선합니다.

10 분 이상이없는를 시작, 그리고 최대 20 분간 작동합니다. 한 번 작업이 마음에 드시 밖에서 20 분 동안 심장 박동을 높이는 70 %를 시도 최대 80 %합니다.

체육관에서 귀하의 심장 활동을 혼동합니다. 디딜방아를 사용하여, 무시, 노 젓는 사람, 등산, 그리고 자전거와 기타 장비를 수도 사용할 수있습니다.

권투

권투 복서 입장은 이전과 이후의 모든 행동하는 자세가 여부에 따라 당신이 왼쪽 또는 오른쪽 전달합니다. 우리가 다루는 가장 일반적인; 오른쪽 - 전달합니다. 왼쪽 - 안겨준 사람들을 위해, 그냥 반전의 지시합니다.

스탠드에 발을 어깨 넓이 간격으로 귀하와 귀하의 왼발 앞에 오른발합니다. 귀하의 오른쪽 발뒤꿈치를 제기되어야 약간 왼발 앞으로 포인팅과 발가락 바닥에 평평합니다.

무릎을 구부리고 당신의 무게와 균형을 조금 편리하고 균등하게합니다. 장소와 왼쪽 팔꿈치를 몸 가까이에서 열린 주먹에 해당하는 머리의 높이와 책임있는 자리에 귀하의 왼발합니다.

머리를 높이이어야의 오른쪽 주먹을 지키고 또한 턱, 당신의 육체와 양쪽 팔꿈치를 보호 턱에 주먹을 보호합니다.

이것은 당신의 수비 위치와 공격적인 펀치를 던지고 후, 그래서 더 이상하기 전에 연습을하시기 바랍니다. 권투를 전진이 때 다리 움직임 앞으로의 왼쪽 첫 번째 입장을 클릭한 다음, 오른쪽 다음과 같다.

이동할 때 뒤로, 왼쪽의 오른쪽 움직임 위로하고 다음을 다음과 같이합니다. 대각선를 오른쪽으로 이동할 때, 그 다음에 오른쪽 발을 왼쪽 첫 번째 이동합니다. 대각선를 왼쪽으로 이동할 때, 왼쪽 오른쪽 그 다음에 첫 발을 이동합니다.

연습이 전진, 뒤로 및 대각선에이 완료되기 전에 권투 선수의 입장을 원활하고 신속하게합니다. 팔꿈치를 유지하여 감시하고 숙여서 기억에서 귀하의 측면합니다.

당신의 눈 수준으로 고개를 상체를 약간 앞으로 기대합니다. 권투를 신속하게하는 것이 중요합니다 펀치가 발생하고 다음을 샀다 위로 신속하게 수비하는 자세를 취하라고합니다.

펀칭

레프트 잽이 많은 사용을 위해 사용될 수있습니다 둘 다 공격과 수비 동작합니다. 이 세트의 왼쪽에서 입장을 신속하고 강제로 밀어 팔은 앞으로 전면 다리의 무게가 이동합니다. the 주먹이 직선으로 이동하고 위로 다시 한 번 연속 국방합니다.

의 순간에 미치는 영향과 손등을 팔은 직선으로 낮게합니다. 수비 위치의 오른쪽 주먹을 유지하고 이동하는 동안 팔꿈치는 체내에 붙어있습니다.

직선 권리는 펀치의 손과라고도합니다 상당한 힘을 던져 수있습니다. 턱에서 간단한 팔 동작, 몸 무게는 이동의 공을 다리와 발 앞에 다리를 위로 밀어를 위해 바닥에 더 많은 전력을합니다.

뒷면은 스트레이트와 포인팅의 손을의 순간에 미치는 영향을합니다. 그런 다음 뒤로 팔을 보호하기 위해 즉시 히트 이후합니다.

머리와 몸을 왼쪽 훅 펀치에 대한 효율적인 접근 범위가 작동합니다. 집합에서 왼쪽 어깨를 신속하게 이동하는 자세로 방향을 어깨 높이까지 팔꿈치합니다. 둥근 the 주먹으로 이동 모션을 대상으로 팔꿈치 구부리고합니다.

당신의 엉덩이 회전 및 본문 동안 귀하의 앞면 왼쪽 아래 눌러 주먹을 유지하는 뒷면의 포인팅 낮게 직선으로하고 팔을합니다. 후크의 왼쪽에 본문이 비슷하지만 위의 내용에 신체의 회전이 증가

의 오른쪽 어퍼컷도 근거리에서 실시합니다. 드롭의 아래 부분 아래쪽과 위쪽의 구멍을 구멍을 팔 때까지 팔을 직각은 서로에게합니다. 손 뒷면 포인팅되어야 너와 멀리 떨어진 곳으로, 지금 너의 팔을 앞으로 및 상향 추진이 귀하의 타겟으로합니다.

몸의 무게를 교대 앞 다리와 엉덩이와 어깨를 동일한 측면으로 회전합니다. 기억을 유지하는 동안 당신의 왼쪽 턱 전체를 주먹를 보호 운동합니다. 이제 실천의 모든 완료되기 전까지는 귀하의 펀치를 신속하고 원활하게합니다.

를 개발 속도와 지구력, 스트레이트 펀치의 왼쪽과 오른쪽의 조합을 시도 무거운 가방을합니다. 행사 기간의 나머지 기간과 동일 기간은 10 초 즉 운동, 10 초 휴식, 20 초 운동, 20 초 휴식, 니아신합니다. 자신의 상태로 더 높은 향상으로 이동합니다.

게리의 저자는 여러 개의 전자책을 포함한 "최대 체중 감소의 10 주"-를 작성 - 서적 및 시간 절약 솔루션을 원치 않는 불타는 멀리 지방, 그리고 "의 최대 무게 이득의 10 주"- 쉬운 -을 - 사용하고 다음과 테크닉 근육의 성장에 대한 지침서 역할을하지 않고도 "라이브 체육관에서"합니다.

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