심장 혈관 교육 -의 심장!

심장 혈관 훈련, 또는 에어로빅, 서로 다른 접근 방식을 필요로합니다 다른 신체 부위보다. 에 "마음"심장 혈관의 교육 과정은 기본적인 전제 1 : 만약 당신의 심장 박동수를 높이는 65~80% 그리고 계속 거기에 대한 귀하의 최대 기간은 최소한 12 분이 지방 - 불타는 효소의 생산을 자극합니다. 그것은 또한 당신의 심장을 강화 귀하의 폐의 능력을 증대 등의 효과를 다시 - 산소의 혈액을보다 효율적으로합니다. 여기가 작동하지 않도록 자신의 생각을 초월하는 광란의 타겟 심장 박동, 그러나 그 마법의 훈련의 범위 내에 있어야 65-80% 최대은 최소 12 분 그리고, 최적의, 20-30분합니다.

스마트 팁 : 긴 기간에 대한 훈련을 확실하게 서두 르는 귀하의 개선,하지만이 없어 1 -가 - 1, 선형 근거합니다. 연구에 따르면, 에어로빅 운동의 첫 번째 12 분 좀 더 지속적인 교육 효과를 생산할 두 번째 12 분 이상합니다. 그렇게하지 않으면 당신은 이미 아주 좋은 조건, 그것이 아마 12 분 더 자주 더 잘 할 수도있습니다 (1 주일에 말할 4월 6일 타임스) 훈련을 위해보다 더 긴 기간이 30 분 이상하지만 자주합니다.

많은 사람들이 믿을 에어로빅의 기본 목적은 운동은 열량 과잉에 화상을 해제하고있는 그들은 운동을하는 동안합니다. 그러나, 정확한 사실은 사실이 아니합니다. 생각할, 대부분의 에어로빅 활동을 구울 수 밖에 해제를 행사하는 경우에 대한 몇 백 칼로리가 전체 시간조차합니다. 감자 튀김과 햄버거 먹는 따라잡을 당신들은 이미 연주합니다. 그리고 당신은 방금 점심을했다! 실제의 목적은 성장을 자극하는 에어로빅은 신체의 자연적인 지방 - 불타는 효소가 장기적으로 그래서 당신의 모든 시간을 구울 점점 더 많은 칼로리가 필요합니다뿐 아니라 당신이 운동을하면합니다. 벽난로의 크기를 늘릴 수 있으며 더 많은 로그가 화상합니다. 칼로리 연소 잠재력과 같은 원칙을 적용됩니다 귀하의 시체를합니다.

자, 그래서 그 열쇠가 당신의 심장 박동을 상승합니다. 하지만 어떻게 그럴 수있어? 걷기, 조깅, 실행, 사이클, 조정, 줄넘기, 실행 자리를, 그리고 에어로빅 댄스는 모두 좋아합니다. 당신의 심장 박동이 높긴만큼 귀하의 훈련 범위 및 유해로 12 분 거기에 최소, 이러한 활동은 꽤 좋은 직장 필요합니다. 그러나, smartgym의 심장이 프로그램은 잎. 뿐만 아니라, 걸을 수 있겠어, 조깅, 또는 반대 smartgym의 강력한 파워 밴드 저항을 실행 시스템,하지만 당신은 상체의 힘이 훈련을 수행할 수있습니다을 동시에합니다. 그리고 이후 더 많은 근육 그룹을 맡아줄 수있는 동시에, 검색 결과를 빠르게 얻을합니다.

심장 박동수와 훈련을 범위를 ...

귀하의 훈련을 확인하려면 범위, 간단하게 계산합니다 한도를 65 %의 낮은 연령 - 예측된의 최대 심장 박동수와 귀하의 연령 상한선의 80 %에 도달 - 예측된의 최대 심장 박동합니다. 나이 - 예측된의 최대 심장 박동수 = 220 마이너스 귀하의 연령. 만일 당신이 45 세, 예를 들어, 귀하의 낮은 한도는 2백20에서 45 사이 x 0.65 = 114. 마찬가지로, 귀하의 상한선은 2백20에서 45 사이 x 0.80 = 140. 당신의 심장을 강화하는 경우 114과 140 사이의 속도를 분당 박동 지속적으로에 최소한 12 분, 당신의 원하는 교육 효과를 얻을 당신의 심장합니다.

스마트 팁 : 몇 분 정도 걸립니다 당신의 심장 박동을 상승의 운동 범위를 훈련합니다. 귀하의 12 분이 시간에 대한 카운트하지 않습니다.

너의 펄스!

귀하의 맥박을 확인하여 귀하의 색인 및 중간 휴식에 대한 손가락을 살짝 귀하의 목의 양쪽에 경동맥이 지나가는 곡선의 아래에있는 뼈. 숫자를 곱해 박동을 6 초, 그리고 당신의 심장 박동이 10 분당을 계산합니다. 또는,은 대략적인 견적을 사용할 수있습니다 "토크를 테스트합니다." 만약 당신이 허걱 및 헥헥 너무도 말할 수없는 경우에는, 그럼 당신은 아마 당신의 훈련 범위를 넘어 운동을 너무 심하게하고있다.

일관성이 중요합니다. 만일 당신이 12 분 2월 4일 타임스, 일주일에 시간을 몇 주 이내에 통보하면 기분이 더 많은 에너지하기 시작하면 타이어를 안으로 쉽게, 그리고 너의 신체가 시작됩니다 칼로리가보다 효율적으로 화상을 시작하여 지방 점포의 일부를 잃는 (제공할 수 먹는 합리적인 저지방 다이어트를!).

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