자전거의 성능 향상을위한 통합 교육 - 파트 1

자전거 타기를하는 것도 좋은 방법입니다 우리 모두 알고있는 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수있습니다. 그러나, 당신은 무엇을하지 않을 수있습니다 자전거의 요구에 시간이 지남에 대해서만 알고 이어질 수있습니다 신체의 능력을 제한하는 근육의 불균형을 수행할 수있는 최고 수준의 기회를 획기적으로 늘릴 - 둘 이상 부상과 만성 통증을 사용합니다.

이러한 불균형을 좀 더 명확하게 생각하는 방법에 대해 살펴보겠가 발생할 수있습니다 승마 자세를 우리부터 최대의 머리, 다리와 이동 :

종아리 pedaling 장소에서 스트레스를 많이합니다. 꽉 종아리와 장소가 발생할 수있습니다 과도한 스트레스를 다리 발뒤꿈치를 평평 코드, 발바닥 근막과 무릎을합니다. 자전거 타기는 quadriceps의 주요 근육을 관여합니다. 모든 것을 볼 수있습니다 프로 사이클을보고합니다. 그러나, 자전거 타기 마일의 입장에서 사이클링을 구부리고 이상 quadriceps와 허리의 긴장을 만들 수있습니다 (엉덩이 광석). 광석이 꽉 끌어 오기와 엉덩이에 쥐가 밖의 골반 기울기의 최적의 위치를 전달합니다. 이전의 기울기 운동이 일련의 골반 근육의 불균형을 설정합니다. 골반의 기울기로 인해 앞으로 상향 조정을 활의 낮은 위로합니다. 척추와 허리의 근육을 부하로이 작업을 동시에하는 동안 길게 및 약화 the abdominals합니다. 또 다른 그룹에 부정적인 영향을받는 근육이 지배적와 엉덩이에 쥐가 광석은 gluteals합니다. 주요 골반 the glutes은 신체의 안정과 주요 엉덩이 신근합니다. 엉덩이에 반대 - 정품 인증의 세 이상 긴장 광석 약한 원인이 될 glutes 세 이하 - 액티브합니다. 이런 상황에서 효과적으로하기 때문에 glutes을 확장할 수없는 엉덩이를 천천히 hamstrings를 올려해야합니다. 그 결과로, hamstrings 생활을하게 될 일을 극복 꽉합니다.

어깨와 중반까지 이동 - 위로, 우리를 참조하십시오 위로 반올림합니다. a 둥근 잎을 상승시키는 것을 위쪽과 어깨를 위로로 인해 protract합니다. 그 결과로, trapezius 될 상단의 근육의 가슴과 어깨를 꽉 여행을 떠난다 끌어 전달합니다. 페츠학과 및 상위 트랩을 꽉 중반 - 위로와 견갑골을 약화 안정기합니다. 과도한 스트레스에 약한 견갑골 안정기 수있습니다 오버헤드를하는 동안 어깨 관절의 움직임에 큰 기여를하는 동안 트랩을 목에 꽉 상단에 긴장과 고통을합니다.

본문의 마지막 부분의 머리를보고는합니다. 양선 수를 순환하는 자세가 머리를 전달합니다. the 경부 척추를 지원하도록 고안되었습니다을 효율적으로 머리와 척추를 균등하게 배포하는 자궁의 무게 중 7 개합니다. 머리가 분포를 뽑아 앞으로의 무게 변화와 더 많은 병력이 그 저변에 위치한 목 척추합니다. 이것은 변화에 연결되는 칼슘 예금과 자궁 경부 척추 관절염합니다. 머리를 앞으로의 긴장에도 연결되는 약화 목의의 광석과 목 신근합니다. 이 과도한 스트레스를 목 뒤쪽의 근육을하고 결과를 일반적으로 목에 통증이 머리의 통증과 긴장합니다.

보시다시피, 자전거 타기가 발생할 수있습니다 근육의 불균형이 심각한 신체에 통증이 이어질 수있습니다. 다음 문서는 이러한 불균형을 수정하는 방법을 사용 봐 접근을 망라하는 통합 교육 근육의 균형, 자세 효율성, 안정성 및 유연성을 핵심합니다.

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