왜 당신의 심장 혈관 운동의 시간을 낭비 커다란 수도

무엇다는 사실을 말해 만약 그렇다면 대부분의 모든 심장 혈관 운동을하지 않으면 쓸모없는가? 자, 어떻게 됐을까? 심장을 수행하는 사람의 50 % 이상을 레코딩을 시도 지방은 자신의 시간을 낭비? 시간과 시간의 해! 당신도 그들 중 하나?

나를 미치게를 호출하기 전에, 설명할합니다. 나는 그런 뜻이 아니라 지방 심장 혈관 운동을 구울 수 없다거나하지 않습니다; 그건 단지 대부분의 사람들은 심장의 실적이 운동의 유형의 오른쪽합니다. 의 세부 사항에 들어갈하기 전에, 내가 첫 번째 커버의 일부의 기초합니다.

인생에서 아무것도 것처럼 당신이 원한다면 두 가지가 성공해야합니다 :

1. 무슨 일을하는지 잘 알고 (혹은 배우);은 지식을

이. 이 계획 (세부 / 음 생각 아웃)

당신의 몸에 영향을 미치는 심장 운동을하는 방법

글쎄, 난이 간다 오늘 읽은 후에 있는지 확인하려면 이렇게 둘 다하실 수있습니다. 자신의 지식 자, 이제부터 시작합니다. 당신의 몸을 이해하는 방법이 매우 중요하다 작품과 운동을하면 어떻게됩니까.

인간의 육체가 혼합 연료 또는 에너지를 지속적으로 레코딩 소스 : 지방과 글리코겐합니다. 근육 세포에 저장된 글리코겐은 에너지가 강한 근육의 수축을하는 동안 주로 사용됩니다. 예를 들면 근육의 수축이 강한 강도는 교육, 실행, 하드 실제 작업 등을 그래서 기본적으로, 중도 활동을하는 동안 낮은 수준을, 당신의 신체의 혈액 스트림에 무엇이 첫 번째를 사용하고 다음을 주로 지방을 사용합니다.

왕성한 활동을 사용하는 경우 더 많은 글리코겐과 적은 지방합니다. 아마도 당신은 왜 당신의 모든 일과 관련이있는 당신과 당신의 심장 운동? 맞죠? 그럼, 중요하지? 많은!

서로 다른 수준의 활동에는 여러 이점을합니다. 당신에게 설명 해의 시스템을 사용, 왜 나는 그것을 사용, 그리고 왜 그것은 가장 효과적인합니다. 나는 3 개의 기본적인 수준의 심장 혈관 운동을 권장합니다 :

레벨 1 : 긴 간단한 운동 (예 : 도보 60 분

레벨 2 : 보통 강도 / 적당한 시간 (예 : 빠른 도보 45 분)

레벨 3 : 짧은, 하드 운동 (예 : 실행중인 20 분)

참고 사항 : 생각은 중요하지 않아 장비의 활동이나 작품을 선택합니다. 중요한 것은 원하는 수준으로 잡았다고 생각합니다.

에서 일어난 일에 대해 이야기해 보자 각각의 세 단계로합니다. 레벨 1에서 운동을하면 페이스, 당신의 몸에 화상로부터 더 많은 식민지 지방, 그러나 칼로리의 총 개수는 작은합니다. 화상을 위해서는 많은 체지방을 쉽게 수준을 몇 시간 동안은 그것을 한 번에 할 필요가! 너무 실용적인입니까? 이것은 있기 때문에 할 말이있다는 장점은? 그것이 아니라는 지방 손실이 오게되면 최선의 선택을합니다. 혈액의 흐름과 순환의 기본 이익이 증가, 즉 기분이 좋아질거야하면보다 신속하게 회복, 그리고이 일반적으로 건강하게 될합니다.

자, 이제 레벨 2에 다시 얘기하자. 이 수준에서 더 많은 칼로리를 구울 적은가 보낸 그러나 지방합니다. 중도 작업으로 인해 더 큰 신진 대사를 증가 지난해보다 더 쉽게 레벨 1되며 대부분의 경우에 2~6시간합니다. 혈액의 흐름이 향상을위한 다양한 혜택도하지만 당신을 기억도 그것이보다 좀 더 스트레스 레벨 1. 의 주요 장점, 또는 이익이 증가 수있습니다 말해야 인내 (심장 / 호흡) 귀하의 운동은 프로 그레시브 (이의를 제기하고 신체의 시스템을 열심히 거의 각각의 운동 시간이 지남 가능한 경우).

마지막지만 최소한 수준 3. 이 수준에서 시간의 단위를 구울 가장 칼로리가 필요합니다. 또한 적은 지방 레코딩 작업 중에 있지만 근육의 글리코겐 고갈에있는 더하기 측면은 바로 당신이 될 레 전망을 저장할 즉 "새로운"지방 열량을 과잉 때문에 모든 근육을 대신에 저장됩니다. 또한 결과를 입력 최대 규모의 훈련이 증가 신진 대사를 마지막으로 4-24시간 개 이상은 일반적합니다.

연습합니다 레벨 3는 지금까지 가장 효과적인 손실이 오게되면 4 개의상의 이유로 지방 :

1. 적은 시간에 더 많은 열량을 태워

이. 최장 지속되는 최대 규모의 대사 증가

세. 근육의 도움을 추가하고 조직을 유지하기

4. 즉 당신이 적게 줄어 근육의 글리코겐을 저장할 새로운 지방

그래서 귀하의 목표가? 이 혜택을 볼 수있습니다에서 각 수준과 각각의 운동을 수행하는 빈도가 귀하의 목표에 따라 결정되어야합니다. 셋 모두의 혜택을 받으실 수있습니다하지만 당신 당신의 프로그램 구조를 방법을 신중하게해야합니다. 일반적인 지침은 다음과 같습니다는 다음과 같습니다 :

귀하의 기본 목표는 :

지방 손실

• 1-3 레벨 3 (10-20 분)

• 1-2 레벨 2 (20-30 분)

• 1-2 레벨 1 (40-60 분) - 옵션

인내

• 1 수준 3 (10-20 분)

• 2-3 레벨 2 (20-40 분)

• 1-2 레벨 1 (40-60 분)

일반적인 휘트니스

• 1 수준 3 (10-20 분)

• 1-2 레벨 2 (20-30 분)

• 1-2 레벨 1 (40-60 분)

그래서을 주시고, 당신이 정말 필요를 알고 귀하의 목표가 무엇이며 어떤 수준에서 당신을 얼마나 자주해야합니다. 차트에서 다음과 같은 페이지는 그 영역을 통해 귀하의 심장 박동 운동에 기초하여 모든 연령의 3.

참고 사항 : 혈압을 조절하는 경우에 약물 치료를 먼저 의사와 상담을 줄일 각각의 숫자를 10. 현재 운동을하지 않는 경우 또는 다른 수준에서 행사하지 않은 조언을 해 줄 구축하기 전에 귀하의 강도 느리게합니다.

심장 혈관 운동에 대한 더 많은 정보를 원하시면 전화주세요하시기 바랍니다. 240-731-3724이나 이메일을 보내 jesse@achieve-fitness.com에 저를에 도달

심장 박동수를 기반 심장 혈관 운동 지침을

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