실행중인 프로그램을 시작하는 방법

최선의 방법 중 하나를 실행 중이거나 조깅은 체중 감소가 빠르게합니다. 당신의 신체의 칼로리를 끌어들이면서 점점 타들어 톤의 굽기 지방합니다. 실행중인 강화 심장, 폐를 언제든지 수행할 수있습니다 어디 막합니다.

문제는 대부분의 사람들은 잘 모르겠지만, 평소에 사람이 잘못 어디서부터 시작해야합니다.

이 문서에 갈거야 수있는 효과적인 방법을 보여 드리고 조깅을 시작하는 프로그램을 실행 중이거나 살인하지 않고 자신합니다.

첫 번째 실수를 실행하는 사람이나 조깅을 시작하는 프로그램을 만들 때 문제는 그들이 너무 빨리 실행합니다. 이것은 너를 밖으로 떠나 약 5 또는 10 분 호흡을 보냈다. 일반적으로 이러한 상황이 발생하는 사람들은 자신이 생각을 미쳤거나, 좋아하는 사람은 처벌 자체를 실행합니다.

이것은 사실이 아니 간단합니다. 한 번 제대로 실행하는 방법을 알기 전, 나는 몇 마일을 실행할 수과 안락을 쉽게합니다.

한 달 정도 선거에 출마했는데,이 최대 2 마일합니다. 그러나 이러한 두 가지의 끝에 마일, 느낌으로가 죽으면, 난 우리가 용골 이상합니다. 내 다리에 상처를합니다. 내 폐에 상처를합니다. 모든 느낌 잘못된합니다.

제 생각엔 그냥 계속 실행하는 이들이 쉽게되기 전에 2 마일,하지만하지 못했어요. 그것이 더 세게, 만약 아무것도합니다.

스튜어트의 이름을 한 남자에 대해 들었 mittleman합니다. 이 남자는 뉴욕에서 실행 56일 샌디에이고로합니다. 마라톤 기본적으로 하루에 2 개의 56일 스투 실행합니다. 그래서 난 그의 책을 구매를 완전히 변화라는 슬로우 레코딩 및 실행하는 경우에 대한 어떤 부정적인 감정을 나는합니다.

우선 심장 박동 모니터 사서이었다. 이 비용은 약 100 달러로 최고의 구매 만든 적이있습니다. 그것은 내가 내 심장 박동을 모니터하고 편안한 숙박을 실행 수준을 언덕조차 실행하는 동안합니다.

어쩔 수 없었는에서 실행을 시작 50~70% 제의 최대 심장 박동수를합니다. 처음에 나는이 아닌 것 같은 느낌이 너무 느려 그이랑 좋은 운동 도착합니다. 하지만 1 주일 동안, 나는 아무 문제없이 사마일을 실행할 수 있었다. 최고의 것들은 그 이후에 4 마일, 내 행위는 믿을 수있습니다. 대신에, 난 우리가 죽는 느낌하기 전에, 사실은 좋았던합니다.

귀하의 타겟 심장 박동 지대를 찾을하려면 다음을 수행합니다 :

당신의 나이에서 빼기 220. 다음과 0.70 및 0.50 번식하여이 타겟 영역을 줄 수 있도록합니다.

예 : 나이는 28 세

220-28 = 192

192 x .50 = 96

192 x 0.70 = 134

이 들면, 만약 당신이 28, 그렇다면 심장 박동이 지역에서 실행되고있는되어야 96-134합니다. 를 쉽게을 기억, 그냥 라운드 더 잘 할 100-135합니다.

이 영역에서 실행하는 경우, 당신은 아마 매우 편안하고 좋은 거리를 실행할 수있습니다.

너도 알다시피,이 문제 사람들은 일반적으로 얼굴을 실행하는 문제는 그들이 너무 빨리 시작합니다. 방금로 감속이 필요합니다. 하드를 실행하는 방법이 필요하지 않게,하지만 당신이 이동을 최대한, 가능한 한 자주합니다.

주행 거리를 추가할을 시작하면, 당신이 더 나은 모양과 얻을 것이다 어쨌든 빨리이 실행합니다. 좀 더 세게 작동하지되지 않습니다. 귀하의 시체를 개조, 그리고 당신이 시작됩니다을보다 효율적으로 이동하지 않고 더 많은 노력을합니다.

나를 위해이 프로그램을 완벽 근무와 관련이있는 것으로 나타났다 생활 주자로 나. 당신은 동일한위한 으면 좋겠어요.

저자에 관하여

이 문서는 작성한 제이슨 버거합니다. 제이슨은 체중 감소와 그의 획기적인 사람을 돕는 책, 주로 체중 감소합니다. 그의 철학 및 프로그램에 대한 자세한 내용을 참조하실 수있습니다 http://www.primalhealth.com

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