최대 심장

귀하의 목표와 본문의 유형에 따라 서로 다른 양의 심장이 필요할 수있습니다. a 경사 "하드 - 승리"시도에 추가 혜택을 누릴 수있습니다에만 질량 1 주당 하나 또는 두 개의 심장 세션을합니다. 반면에, 나 자신과 같은 사람은 극도로 민감한 지방과 탄수화물을 저장을하는 경향이 3 개 이상의 세션을 요구할 수있습니다 피크를 유지하기 위해서는 체격합니다. 이후에 더 나은에서만 구할 수있는 특별한 행사를 수행하여, 마라톤에 관심있는 분들을 실행하거나 이벤트에 참여와 같은 지구력을 증대시킬 필요 주파수를 3 종 경기를 준비하기 위해 심장의 이벤트.

막심 1 : 당신의 신체 유형과 목표에 대한 교육을 지시의 유형, 빈도, 그리고 당신의 심장의 길이

귀하의 목표는 심장이 일반적인 보건, 당신은 어떤 유형의 몇 무술에 대해 결정을 내려야을 수행합니다. 많은 사람들이 즐기는 긴, 느린 실행합니다. 심장이 중요 즐기고, 그래서 재미있는 방법을 찾으면 심장, 폐기해야하는 이유 그것 이유는 없다. 당신의 선택에 영향을해야 타이밍 같은 결정합니다. 많은 사람들이 주장하는 심장을 수행해야합니다 아침에 우선 및 / 또는 최대 혜택을 볼 빈속을합니다. 저는 동의합니다. 퍼팅에 문제가있을 경우 전체의 노력으로 아침에 깨어있는 또는 심장, 그리고 훨씬 더 활발한 운동의 세례를받을 것입니다하십니까, 그럼, 왜 안 그랬나요? 심장을 수행 느낄 때 최고의 준비가되었을 때, 그것을 줄 알고 그것은 스틱을 100 %합니다.

막심 2 : 찾기 심장을 누리시기, 그리고 그렇게 당신은 대부분의 에너지를 느낄 때

스타일의 심장이 많다. 심장이있다는 당신 위해 최선을 무엇에 대해 토론합니다. 사람들은 설교에 대한 훈련에서 "지역"의 특정 심장 박동 지방 굽기 이익을 극대화합니다. 귀하의 시체를 활용하는 동안 더 많은 것은 사실이다 에너지를 지방이 기간 동안에, 이것은 전체 그림합니다. 중도 심장이 뜻은 고객님의 몸을 신속하게 회복 - 당신의 심장 박동이 짧은 기간 내에 상태가 정상으로 복구합니다. 강렬한 심장이 당신의 심장 박동수를 넘어 초인 "영역", 화상하지 않을 수있습니다만큼 지방은 운동을하는 동안, 당신의 몸은를 복구하는 시간이 걸립니다. 당신의 신체를 처리해야합니다 폐기물 및 심장 박동 남게됩니다 발작 후 몇 시간 동안의 운동도 상승합니다. 당신은 더 많은 열량을 통해 하루 동안의 화상, 그리고 따라서 우수한 혜택을 받게됩니다.

를보다 잘 이해이 어디로 레코딩하는 상황을 고려하자 운동을하는 동안 200 칼로리가 필요합니다. 선택을 할 수 있어요 : 당신이 열량을 구울 수도 걸음을 걷고, 책을 읽고, 그리고 1 시간이 걸립니다. 또는, 그 열량을 구울 수있습니다 실적이 짧은 기간 동안 많았고 중도 단거리 조깅, 그리고 당신은 열량을 태워 20 분 이내에 해당합니다. 동안의 "시간"심장을 지켜주지에서 "지역"에 대한 지방 굽기, 뭘까? 20 - 분이 당신의 심장 박동과 심장 상승으로 당신을 데려 갔지, 당신의 몸에 축적 혐기성 영역에서 "산소 부채"-의 필요성과 지방에 산소 공급이 부족하여 시스템에서 레코딩을 낭비하고 복구에 도움이 플래시에서 격렬한 운동을합니다. 24 - 1 시간 동안 윈도우 그래서, 당신의 칼로리는 200 개 이상의 화상, 그리고 따라서 지방 손실이 목표를 마무리합니다.

하드는 없지만,이 다음 막심를 지원하는 과학적인 증거가, 나 진정으로 그것을 믿지합니다. 이것을 목격 나는 나의 자신의 변화뿐만 아니라, 또한 다른 사람과 무수한도합니다.

막심 3 :을 적게하는 데 걸리는 시간과 같은 양의 칼로리를 구울수록 더 많은 칼로리를 소비는 나중에 그 날

이 막심 혼란을 보일 수있습니다,하지만 아주 간단합니다. 이있다는 뜻을 레코딩하려는 경우 200 칼로리, 200 칼로리를 구울 때 20 분 이내에 그 대신에 1 시간, 당신의 신진 대사를 통해 하루 동안의이 증가하면 결국 그날 시간 동안 200 개 이상의 레코딩이 완료합니다. 이것은 고강도 간격을 왜 심장은, 그 추천의 데이비드 greenwalt의 책, leanness 라이프 스타일이나 "20 - 분 에어로빅 솔루션을?" 필립스에서 권장하는 법안이 몸 -에 대한 - 인생? 이 너무 효율적인 - 화상 가장 양을 짧은 기간 동안에 지방

고강도다고해서 심장이 더 많은 열량을 구울 수있습니다보다 월등하게 우위를 중도로 삼지 않는다면 그것과 관련하여 심장의 칼로리를 제외하고 화상을합니다. 당신이 어떤 증거가없는 한 귀하의 심장 건강을 향상시킬 수있습니다 높은 강도를 더 빨리 심장, 이것은 당신의 긴 이유가 없다는 폐기를 실행합니다. 바쁜 일정과 소원이있는 경우 3을 맞는 짧은, 20 - 분 세션, 다음의 방법을 강렬 이동합니다. 그러나 긴 자전거 또는 조깅을 진정으로 즐길 수있습니다 주말에, 그럼 가서 그렇게 - 당신은 여전히 당신의 건강은 향상 및 레코딩의 칼로리, 그리고 만약이있는 정보를 즐긴다, 당신은 항상 붙어! 기억도, 마라톤을 위해 훈련을하는 경우, 모든 세계에서 20 - 분 고강도 심장을 충분히 준비되지 않습니다 20 + 마일을 실행합니다. 을 수행해야합니다 온건, 긴 시간을 위해 몸을 심장의 이벤트를 준비합니다.

이 리드 우리에게 또 다른 막심합니다. 당신의 심장 박동에 대한 정보를 많이 제공할 수있습니다 훈련합니다. 시간의 경과, 당신의 휴식을 심장 박동수가 감소합니다. 광산 갔어요의 높은 1960 년대부터 현재 값을 48로 인해 내 심장 컨디셔닝합니다. 과 함께 훈련을 때 무게, 심장 박동 모니터를 사용할 수있습니다 귀하의 타겟을 확인할 심장 박동은 (웨이트 트레이닝은 그것을 혐오 수준, 또는 회사의 최대 심장 박동을 원한다면 기차를) - 이것은 효과도 크지 일반적인 공식보다 더 나은 의견합니다. 를 추적함으로써 당신의 심장 박동, 귀하의 노력을 모니터링할 수있습니다. 오늘 160bpm 기차하는 경우 다음 하루가 불결하고 어떤 혜택을받을 것 같다는 느낌을 느끼지 않는다 사용하여 심장 박동을 안내합니다. 한 당신은 뿅뿅이있을 정도로 단단한 160bmp 마크를 다시 밀어, 알지 당신이 점점 적어도 전에 시간을 동일한 강도의 훈련을합니다.

막심 4 : 심장 박동수를 사용하여 당신의 발전 과정에 대한 의견을하기위한 도구로서가 아니라 "규칙"에 대한 지방 손실 (즉, "영역", 등)

많은 사람들이 매우 관심이 기계 판독 자료를 수행할 때 심장합니다. 불행히도, 그 숫자는 일반적인 기준에 맞는 방정식의 "일반적인 인구"가 아닌 개인 자격으로 당신합니다. 예를 들어, 귀하의 무게에 따라 열량을 태워합니다. 200 - 1 파운드 사람은 8 % 체지방은이 같은 수식을 적용, 현재 30 % 수준으로 200 - 파운드 사람 체지방합니다. 그러나, 다른 사람이 기차와 클린 당신은 열량을 덜 같은 활동을하는 동안 레코딩합니다. 이 예제에서 8 % 인의 칼로리는 실제보다 30 % 더 적은 사람이 화상으로 인해 그들의 수준을 기울여 건강과 양의 질량합니다. 또한 문제의 신진 대사, 활동을 하루 전반에 걸쳐, 영양, 그리고 다른 많은 요인이 고려되지 않습니다.

판독 자료은 쓸모가 무슨 뜻 이죠? 전혀. 사실, 그들은 매우 유용합니다. 아침에 오늘 아침을 실행했을 때, 판독의 칼로리는 610 전 30 분 화상을합니다. 진정으로 지출하는 동안 해당 금액이 없을 수있습니다의 에너지, 그것은 나를 위해 좋은 참고합니다. 왜? 다음 시간이 나는 심장을 수행하기 때문에 그 기계는, 나 자신을 더 세게 밀어 넣기에 갈하고 다시 650 칼로리를 레코딩합니다. 또, 전 사실은 불타고 650 열량을하지 않을 수있습니다,하지만 판독이 될 수있다는 확신 나에게 경우에는 그 숫자, 나 다음 주에 어려운 작업은 오늘보다. 그래서이 위대한 도구를 사용하여 자신의 발전 계기합니다. 또한 당신의 스타일을 혼동 훌륭한 도구를 사용하여 훈련합니다. 고강도 운동과 나 자신을 구울 경우 "400"의 칼로리를 알 수 있습니까 중도 훈련을 수행 돌아와서, 할 수 그밖에 "400"의 칼로리의 에너지, 탄약을하는 동안의 활동에 대해 동일한 금액으로합니다.

막심 5 :하지 타고 심장이 기계 판독 자료를 문자로 - 스케일을 사용하여 자신의 진전을 측정하기

의 다양한 방법을 배우는 것은 흥미를 서로 다른 스타일의 심장 에너지를 소비합니다. 속도가 느린, 보통 400 칼로리를 레코딩을 실행 45 분 걸릴 수있습니다. 그러나이 같은 양의 칼로리를 소비 수도 15 분, 높은 강도를 실행합니다. 이것은 사실로 인해 귀하의 심장 박동이 극도로 상승된, 그리고 실적이 극단적인 작동을 시작하기 위해 당신의 근육을받는 데 도움을 강한 마침표를 통해 촉진합니다. 를 동일한 토큰을, "느린"가파른 경사에 조깅과 같은 양의 칼로리를 구울 수있습니다. 이런 상황에서, 당신의 몸은 중력에 대항해 싸우고, 그래서 다시 당신은 아직 실적이 "높은 강도"느린 페이스의 노력에도 불구하고있습니다.

최종 원료로서, 다양성을 고려합니다. 보장은 할 수를 사용하는 경우 항상 디딜방아, 당신의 몸이 될 그래서 러닝 머신을 사용하여 효율은 더 적은 칼로리를 레코딩을하고있는가 동일한 작업을 시작합니다. 반면에, 디딜방아 작업을 수행하는 경우 하나의 세션, 계단 산악인 다른 세션 작동, 그럼 다음에 조깅, 당신의 이익을보고는 계속해서 칼로리 지출 증가합니다. 귀하의 훈련 허가, 다양한 가능한만큼 빌드하려고합니다. 이것은 따로 보관하고 지속적으로 향상시킬 수 지방 용해 심장 상태합니다.

막심 6 : 다양한는 키 - 언제든 가능하다면, 당신의 스타일을 다양 훈련뿐 아니라 (예 : 중간, 높은 강도 등)뿐만 아니라 열차의 지형 또는 장비를

나는 종종 불평을하는 클라이언트 액세스 권한이없는가를 오른쪽으로 장비를 많은 다양성과 심장을 수행합니다. 단순히 저렴한 줄넘기를 구입하는 경우, 두 개의 서로 다른 운동 열차 쉽게하실 수있습니다 : 조깅, 점프 roping합니다. 이제 서로 다른 스타일의 트레이닝을 고려 : 보통 (낮은 강도), 고강도 인터벌 트레이닝, 그리고 이건 그냥 고강도 훈련 (여기서 당신의 심장 박동을 유지하려고하면 상승하는 기간 동안은 운동을 통해). 이것만으로도 심장을 가능성을 제공 6 개 세션을하는 것보다 훈련 사이클 전체에 충분한 다양한를 바꾸려고합니다.

일반적인 운동은 심장 건강에 중요한 요소입니다. 어떤 사람이 필요로하는 동안 서로 다른 금액과 종류의 심장, 모두 최소한 한 작은 심장 혈관 활동에도 관여는 매주합니다. 트레이닝을위한 여러 방법이 모두가 그들의 장점을합니다. 어떤 방법이 효과가 있나해야합니다 그리고 당신이 진정으로 배울 수 있도록 즐긴다는 계속해서 심장을 수행하고 혜택을 얻을 건강을합니다.

심장이 당신을 생각하는 바보 하지마세요 필요가없습니다. 이 경우에도 상위 도형, 작은 심장 혈관 운동을 일반적인 건강에 도움이되는지 수있습니다. 핵심은 심장을 변경하는 스타일과 주파수를 귀하의 라이프 스타일을 스위트 룸 및 피트니스 목표를합니다. 다양한 스타일의 트레이닝을 고려, 다른 지형, 그리고 새로운 유형의 장비를 기차를합니다. 언제나처럼, 당신의 육체와 배우 중 하나를 사용하지 마십시오 훈련을 위해서 다른 사람의 규칙을 지시합니다. 계속 좋은 저널, 그리고 어떤 방법이 효과가 있나 확인합니다. 피크 심장은 마무리 확실한 방법으로 이동하여 피크, 자연 체격합니다.

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