여드름 프로그램 - 단계 4 : 귀하의식이 요법을 추가하는 필수 지방산

점점 충분한 필수적인 지방산은 여드름 청산 중요합니다. 그것이 생산을 제어하는 데 도움이 지방산 androgens - 10 대 - 연령 타임스 과정에서 호르몬이 급증, 이로 인해 과잉에 기름을 혈전 세범 귀하의 머리카락을 그리고 귀하의 여드름 생성에 기여합니다.

일일은 오메가 3 지방산이 필요 - 3, 오메가 - 6, 그리고 오메가 - 9. 좀 더 오메가 6, 올리브 기름, 오메가 3 이상합니다.

부족의 경우에는 필수 지방산, 당신은,

* 면역 체계를 약화

* 염증 질환

* 가난한 피부에

* 피부에 치료를하지 않는 분화

* 세범 생산 증대 여드름의 원인

* 뚱뚱한 땀샘 크기를 늘릴

에센셜 오일이 필요한 식사를 제공하는 데 사용되는 기름의 오른쪽에 뚱뚱한 땀샘합니다. 이러한 기름 기름을 넣을 수으로부터 특정 식품에서 곧바로 야채 등 기름이나 견과류과 씨앗.

대마 종자를 사용 오일 (오메가 - 3 기름), 올리브 기름 (오메가 - 6 석유)에서 귀하의 샐러드를합니다. 이들은 최고의 기름을 먹는 polyunsaturated 전화를하고있다 지방산합니다. 다른 오일은 당신을 위해보다 나은이라고 부르는 monounsaturated 지방산, 오메가 - 9. 이 기름은 avocados 발견합니다.

대부분의 다이어트가 포함 초과 사람들이 오메가 - 6 기름, 그래서 거의 가능성이 점점 더 집중해야합니다 오메가 - 3 기름을 다이어트를합니다.

오메가 - 3 기름을 얻을 수있습니다,

* avocados

* 참깨

* 호박의 씨앗

* 호두

* 짙은 녹색 녹색 채소 (시금치, 겨자 채소, 케일)

* 밀 배아 오일

* 연어

* 정어리

* albacore 참치

또는, 당신이 걸릴 수있습니다 대마 종자 1 ~ 4 누리는 석유, 오메가 - 3 기름, 매일합니다. 이것은 오메가 - 3 기름의 양을 알 수있는 당신의 신체가 또는 제거해 여드름의 결함을 줄이기 위해이 필요합니다. 당신의 아침이 석유를 추가하실 수있습니다 시리얼, 수프, 스무디, 샐러드 및 기타 액체 식품합니다. 대마 종자 오일 각 누리는 약 100 칼로리가 포함되어있습니다.

오메가 - 6 석유에서 얻을 수있습니다,

* flaxseed 석유

* flaxseeds

* 포도 씨앗이 석유

* 파스타 견과류

* 올리브

* 올리브 오일

* 해바라기

* 저녁 레몬 오일

* 호박의 씨앗

2월 3일 잔 복용은 하루에 오메가 - 6 기름이 기름의 양을 알 수있는가하는 신체가 필요합니다. 올리브 기름과 다른 기름을 추가하실 수있습니다와 대마 종자를 귀하의 샐러드 오일합니다.

오메가 - 9 석유에서 얻을 수있습니다,

* 올리브 오일

* avocados

* cashews

* 아몬드

* 올리브

* 참기름

* pecans

* 파스타 견과류

올리브 기름을 복용 하루에 약 1 ½ 누리는 오메가 - 9 석유를 알 수있는가 귀하의 신체가 필요합니다.

생선 기름을

귀하의 식사를 공급 이외에 오메가 - 3와 오메가 - 6 기름, 생선 기름으로 식단을 보완이 필요합니다. 생선 기름을 포함 dha 보호국 그리고 지방산합니다.

일반적으로, 몸 안에 분해 효소 오메가 - 6을 보호국과 dha 지방산합니다.

* eicosapentaenoic 산성 (보호국)

* docosahexaenoic 산성 (dha)

이 두 지방산 결국은 변화를 prostaglandins.

prostaglandins 무엇입니까?

화학 물질은 호르몬의 몰려온 prostaglandins 오메가 - 3와 오메가 - 6 기름을하는 데 도움을

당신의 모든 기능을 조절 세포와 장기를합니다.

호르몬을 계속 통제할 수 있도록 또한 남성 호르몬 postaglandins 과잉 생산에 세범는 머리카락을, 어떤 결과가 여드름합니다.

그러나, 먹는 필수적인 지방산을 충분히 확보하지 않을 수있습니다 보호국과 dha 충분히 생산할 수있는 필수적인 prostaglandins를 생산합니다.

그것은 당신의 건강에 대한 비판에 대한 여드름과 더 중요한 것은 충분히 얻을 수의 보호국과 dha에 필요한 세포와 장기를 생산할 수 있도록 prostaglandins.

prostaglandins의 향상을 위해 귀하의 세포 벽, 당신을 위해 그것을 물고기를 보완할 필요가있는가 모두 포함되어있습니다 보호국과 dha.

물론 먹는 연어, halibut, 그리고 고등어가 될 플러스는 일주일에 두 번 몸을 제공하고 더 많은 보호국 dha.

식이 요법을 포함하여 최소 20 %의 칼로리가 좋은 지방 - 오메가 오일과 생선 기름. 이것은 과잉 활동을 제어하기위한 필수적인 귀하의 호르몬과 여드름의 염증을 줄이는 것입니다.

루디 실바는 물리학 학위는 자연 영양학 전공합니다. 그는 저자는 변비, 여드름, 치질, 그리고 지방산 전자책합니다. 그는 글로 뉴스 레터 소위 "자연 - 요법 - thatwork.com합니다." 더 많은 여드름 힌트와 그의 여드름 e - 도서에 대한 정보를 찾을 수있습니다 : http://www.acne-remedies.for--you.info