ぼこぼこにする方法を冬のブルース

これらのwhoを楽しむ冬のシーズンを楽しみにご家族に満ちたビジョンの祝日、スケートと雪だるま式に大きくなるとすぐにけんかを有効に寒い天気予報を開始します。 しかし、これらのwhoの冬に苦しむブルース、冬のシーズンをもたらすことを約束した長く、暗い週間以内に、退屈なことでこれを抑制する室内空と天気予報です。

で、 1シーズンに、単に既存のに非常に多くの暗い、曇りの日-これは特に、特定の米国中西部地域のように、北西部や北東-は、十分な気分を運んでくれる人の感情的な観点から、純粋に、しかしには、非常に現実的、物理的な理由で推定2500万人のアメリカ人ブルース、毎年冬に苦しむ。

の場合は、冬の間にのみシーズン、あなたは：

*退屈と落ち着かない

*過敏性や時制

*お菓子や食への渇望を超える正常

*感情に閉じこもっ

*無気力

*悲しいまたはダウン

*疲労や感情"かき混ぜる-クレイジー"

*通常の睡眠を超える

*気難しい

*ムーディー

*性別に関心を失う

*問題が生じると集中

それの高いことをお詫び申し上げます苦しんで冬のブルース例です。 冬のブルース混同してはならない深刻な状況として知られ、他の季節性情動障害、または悲しい、約10万人の米国人に影響を及ぼす。 人々に疲れきって悲しい気分が晴れ晴れとしてポイントを彼らの生活と仕事の関係に苦しむが出始めています。 冬のブルースは、 "ステップダウン"より悲しいし、あなたを感じながらムーディが原因で、疲れや虫の居所が悪いことではないと同程度の効果としては悲しくなる。

良いニュースは、冬には、ブルースの方法を有効にして時間をすべての周りはない。

得るいくつかの太陽（ライトボックスをオンにしたり、使用するフルスペクトラム光）

冬のブルースという事実を日中に開始する場合に発生する太陽の光が暗くなると希少偶然ではない。 人間の健康への日光は非常に重要、およびときに十分なことはありません暴露と物理的な気分にして私たちの健康が損害を被ることです。 もっと具体的には、お客様のセロトニンのレベル（ホルモンに関連付けられて気分高揚して）上昇ときは、明るい光にさらされています。 経験豊富なことがありますが、この"高"に時間をいくつかの感情を支出した後サニービーチ、たとえばです。

同様に、睡眠ホルモンのメラトニンはまた昇るとの滝（逆）に光と闇です。 暗いときに、お客様のメラトニンのレベルが高くなるにつれ、これはなぜ自然に疲れを感じる場合がありますが開始さを得るときに暗い外（平滑ときには、冬の中心部には、この5月には午後4時のみ） 。

それは日光メラトニン-セロトニン系に影響を及ぼすことは、とてもよいの症状を緩和して冬のブルースとelevates気分です。 実際には、研究がさらに光療法や光線療法が見つかりましたが、これはフルスペクトラムを使用しての実践は、光の治療のため、作品を、冬の症状を緩和する抗うつ薬のブルースと悲しい以上です。

興味深いことに、ビタミンD 、太陽への露出を必要として体内で生成されるには、高いレベルのセロトニンリンクしても、それが提案され、夏の日差し就学許可証のたくさんの体を維持するに役立ちますして高いレベルで冬のビタミンD 、およびそのため高いレベルのセロトニンている。

残念ながら、私たちのほとんどが十分な日光中にはありません夏には、パートのせいで私たちの莫大な時間を過ごす室内とするという事実を部分的に公開され、不必要に怖がって、太陽を避けるためです。

の冬のように、もし旅行をすることができます。日当たりの良い場所を取ると過ごす時間をいくつかの太陽、お客様の可能性を向上させるムードはすぐに（これは賢明な太陽への露出-太陽まで滞在してやけどを負ったあなたが健康的ではない）です。

あなた方のためwhoから逃れることはできない、かかわらずでは、別のオプションには最高の治療のために広く受け入れられて悲しいと冬のブルース：フルスペクトラム照明です。 自然光がいっぱいにスペクトル、および、フルスペクトラムライトボックスをオンに複製、同じお勧め健康"成分"自然の日光です。 これには、フルスペクトラムの色（虹の色を想像して）だけでなく、紫外線波長の3つの赤外とします。 他の種類の照明のソース-は"定期的に"や"ナチュラル"の電球や蛍光灯球根-これらの要件が含まれています。

私、今すぐ提供するbiopureおすすめの電球を含んだするために必要なフルスペクトラムの色だけでなく赤外波長とウルトラヴァイオレットの3つの試合に最も近い自然光を取り入れています。 の1つに、最も正確な自然のフルスペクトラム今日の市場の電球を、電球biopureは、色温度を5500ケルビン度と演色指数（ CRIが） 93 、この日の太陽の電球に匹敵する中旬には、時間帯に光生性の高いときには、太陽の活動です。

電球biopure向上させることもできます：

*色知覚

*視覚的明瞭

*気分

*精神的な意識と生産性

*学業成績

*植物の成長

これらの他にどのような冬のブルースは悲しいを報告すると非常に顕著な改善を使用するフルスペクトラムライトボックスをオンにします。 にはわずか2つまたは3日間の人々の増加傾向に深遠なエネルギーを感じるの改善に幸福な気分とセンスの純粋な血圧のバイオやバイオ-純粋な血圧- 12 - 12ジュニアライトボックスをオンにします。 と、やらなければいけないのは一日15分です。

気分向上運動

運動として広く知られて自然な気分ブースターし、仕事も見つかっ以上を抑うつ症状を緩和する抗うつ薬です。 きびきびと歩くことを単に取得するかに向かってジムを30分間のワークアウトできることをして不思議な気分、として体の利益が判明しました。 できないと思われる場合は、特定のルーチンに固執するとwhoを取得する場合は退屈させる容易にします。 最高のときに何か運動の作品を心待ちにするので、何かを選択して人格やフィットネスのレベルに収まる。 ダンス、キックボクシング、ヨガや活発なウォーキングはすべて素晴らしいアイデアです。

運動しても免疫システムの強化を促進する、つまりあなたに降りてくる可能性は少ないと風邪やインフルエンザ-もう一つの理由はなぜ多くの人々はありません冬のシーズンを心待ちにする。

レジスト快適度食品の禁断症状

寒い天気予報ターンとして精神的に感じることがありますようには帰り支度を"休止状態"を冬になると、そのようなスタートを切望する"快適度"食品です。 残念ながら、伝統的な快適度食品の傾向にあります未満の理想的な栄養学的な見地から（これらのクッキーを知っていないとインスタントマッシュポテト健全な！ ）です。 パントリーにストックして健康食品の選択肢のような肉、生チーズと新鮮な野菜を残すことに満足感と栄養の良い、というよりは、砂糖の高さ（が避けられない"シュガークラッシュ"すぐに来る） 。

お客様の禁断症状を見つけた場合に抵抗するがあまりにも強く、心理学のツールのエネルギーを検討しようと、感情的な自由技術の課題に対処するあらゆる感情の根底にしてブロックされる可能性が進行中です。

自然の傾斜をスリープ状態に従ってください

疲れが出る場合に日が沈むときに（これは、自然な形で私たちの遺体がプログラミングを感じる） 、あなたの体に耳を！ ていることをそれそれの残りの時間をします。 私たちのほとんどが、しかし、私たちの体よりも夜遅くまで起きてかなり後にしたい、時には6つまたは複数の時間後に太陽の設定よりも、これを悪くする傾向にあるとする免疫系の副腎です。 健全な夜の眠り[ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ]できることを不思議な気分とは、ヘルプをつくる準備ができてからは、新たな一日の朝です。

最適化してオメガ3

には、いくつかの研究によると、オメガ3脂肪酸は魚油の減少がうつ病に関連付けられています。 もし、このアジ研の利益を、私のおすすめシュトール博士オメガ3を予約して接続します。 彼は、ハーバード大学精神科医whoてきた大きな仕事をコンパイルする魚油の使用を裏付ける証拠うつ病です。

のいずれかのベストソースの高品質な魚の油とタラ肝油に出くわすことは、私はカールソンのブランドです。 それを見つけることができます当社のウェブサイトストアまたは、お客様の地域の健康食品店です。

変更してルーチン

ときにはあなたの人生の小さな変化に優れた方法を引っぱってくるのは、自分を出すファンクです。 は、次のアイデアは非常に簡単ですが、大きな違いを作ることができますして昼として気分：

*追加いくつかの新しい装飾品を自分のホーム

*購入依頼いくつかのアロマオイルを楽しむこと

*治療をご自由にマッサージや暖かいバブルバス

*お客様のご家族特別な食事を準備するか、重大な他の

*好きな音楽に耳を傾けるのCDまたは緩和

*ジャーナルの感情を反映するかの日の活動をして

*勝手気ままに自分の健康に良い食べ物を一日、良い書籍や他の好きな活動

*コール、古い友人に送る

*整理して生活空間（クリアクラッタのはあなたの心を落ち着かせてくれる）

博士ジョセフmercola

Author of Total Health Program著者の総健康プログラム

Founder of the renowned Optimal Wellness Center創始者で、著名な最適なウェルネスセンター
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