これを使用するとき：氷や熱ですか？

ひざの痛みを実行した後ですか？ 背中の痛みで目を覚ますのですか？ ツイスト、足首のですか？

時の痛み、痛みや腫れ系統の開催のために、けがや慢性的な条件は、何が最善の行動：氷や熱ですか？ 暑さは容易に多くの人々に不快感を自動的に仮定します。 考え直すべきだ！

氷と暑さが逆効果の炎症や痛みを扱う時です。 両方が適用されるのは正しいときに便利なけがの段階です。 氷constrictsを低下させる血管の血流を負傷した事項は、そのための炎症削減します。 また、 numbs痛みです。 熱の増加ローカル血液の循環やタイトな筋肉をリラックスします。 を使用することは適切なときにそれぞれのですか？

損傷の急性期：

けがの直後に発生する場合は、炎症や腫れが行わ軟組織のために破損しリークが発生すると壊れて血液を血管に影響を受けた地域です。 これは、急性期の損傷と、約48 〜 72時間です。 痛み、剛性、あざや組織の圧痛は急性期の症状をします。 氷は、常にけがに使われるので、すぐに次のように血管constricts 、これは腫れを軽減するだけでなく、痛みを麻痺させると制御出血しています。 氷の適用を一度20分を超える。 常に皮膚組織損傷から保護カバーを使用して、アイスパックです。 皮膚の許可平熱に戻るには氷の前に再適用します。 暑さの中にはない急性期に使われる。 血液漏出増やすことは、可能性の痛みや腫れが増加します。 ほとんどの専門家着氷に同意し、急性損傷が治癒を促進します。 ゆっくりと癒しの中に実際に適用する熱年5月の最初の72時間後に損傷が行われます。

慢性的な外傷の段階：

これは通常のポイントに炎症が減少すると、約72時間の後に損傷します。 5月の痛みや硬直を依然として存在します。 この時点で、氷と熱の両方を使用して治癒を支援します。 氷の使用を制御する痛みや炎症を支援する場合に発生することが作業のけがを表示した後、ひざの痛みなどを実行した後です。 筋肉の緊張を緩和する熱を使用または関節の硬さです。 暑さにも役立ちますする前にワークアウトを増やすへの血流が負傷することおよび、ウォームアップの影響を受ける事項です。 申し込み時の熱、湿気の多い暖かさを使用します。 決して暖房器具を使用することはあまりにもホットも、ヒーターパッドの上で寝ることがあります結果的に火傷を起こす。 暑さにのみ適用さを20分間隔で、一般的なガイドラインとして使用して、氷のと同じです。

簡単なガイドを氷と熱：

氷を使用するとき：

中に急性期（ 48 〜 72時間後にすぐに損傷）

• 腫れや炎症を減少させる

• 痛みを麻痺させる

• 筋攣縮を減少させる

• 急性熱傷を治療する

中に慢性的なステージ（炎症が治まった後、 24時間4 〜 5日後に傷害）

• 可能性の痛みや腫れを管理する

• 関与する活動やワークアウトした後に酷使けがの痛みや腫れを減少させる

• 関節の腫れを治療するために炎症性関節炎

熱を使用するとき：

中に慢性的なステージ（炎症が治まった後、 24時間4 〜 5日後に傷害）

• 関節のこわばりや援助を温めて、関節可動性

• 慢性的な筋攣縮を減少させる

• タイトな筋肉のストレッチを支援する

• 関与する活動やワークアウトする前に酷使けがを温めて、影響を受ける事項

免責事項：この情報で代用する意図ではない専門の医学治療や相談します。 医師にご相談くださいは、事象のように、重傷を負う。

については、著者

ルイーズゴキブリは、エディタのライン上の健康とフィットネスニュースレター、ニュース速報*雪塊です。 彼女はインストゥルメンタルの開発に雪塊は、特許を取得し、同じ資質寒冷療法として氷が展示されます。 彼女のけがの予防と治療の記事が健康とフィットネスのウェブサイトで公開されています。 の関連情報を訪問数： http://www.snowpackusa.comです。 無料の健康ニュースレター訪問先： http://home.netcom.com/ 〜ニュース速報/

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