踵の痛みの治療薬の5つの簡単な手順を実行

に鋭い痛みを経験する場合には、最初の一歩にしてかかとの朝、チャンスは、あなたが足底筋膜炎（ EEの計画* * * *悩ますタールのTIS ） 。 "足"の下の方の足を意味します。 "筋膜"は、長い靱帯型構造です。 " itis "意味の炎症です。 足底筋膜炎は、靱帯断裂の足の下の方をします。 炎症の原因に引き裂くような痛みと炎症の原因です。 足底筋膜炎は踵の痛みの原因を最もよくします。 多くの人々が足底筋膜炎を検索して、バスルームに毎朝足を引きずって歩くの痛みのためです。 グラブしてドレッサーしなければならないか、壁のバランスをとることです。 15分後、またはそのため、作品自体の痛みアウト、復讐のみに復帰するその日の終わりにします。 すべての個人を特定足底筋膜炎の朝に痛みを経験します。 多くの経験のみを検索して踵の痛みやその日の終わりに、特定の種類の活動中です。

5つの手順を実行することができます。取る減少して踵の痛みを助ける：

1 。 減少して活動レベル：上の他のあなたがあなたの足を、より多くの涙を流しては、筋膜に発生します。 涙を流しては、筋膜の炎症や他の痛みをリードします。 停止実行中であるか、ウォーキングやサイクリングや水泳しようとします。 トレッドミルを避けるとstairmasterは、ジム。 数回に制限するに行くと、職場や自宅で階段を下りる。 可能であれば、ヒルズを避ける。 キャリーはありません持ち上げたりして子供を含む大量の商品です。 ベビーカーを使用するか、あなたの配偶者/重大な他の実行します。 活動レベルを低くして、少なくとも2つの週間です。 2週間後に改善すれば、権利はありませんして元のルーチンにジャンプします。 徐々に戻ってくださいルーチンが欠かせない。

2 。 試しに氷のマッサージ：スポーツを凍結すると水のボトルを床に置くことです。 あなたのアーキテクチャにロールボトルの水を1日2回20分です。

3 。 ふくらはぎのストレッチして：場所にタオルをしてドレッサーやベルトを締めている。 は、朝、ベッドから出る前に、体にタオルを巻き付けるして、ボールを足のです。 引っ張ってくるには足を向け、脚のストレート維持しています。 する必要を感じるふくらはぎのストレッチをしています。 ストレッチを30 -6 0秒です。 この情報を参考にして痛みを減らすステップダウンしたら。 それぞれの夜過ごす約5分のふくらはぎのストレッチ前述のように見るか、次のランナーストレッチです。 ふくらはぎのを本当に助けておくと、足の下に伸ばして、ストレッチをしようと一日30秒の10倍です。

4 。 取る抗炎症薬：抗炎症薬、ナプロキセンやイブプロフェンのような、減少させるのに役立つ筋膜の炎症が発生することの結果として、涙を流している。 抗炎症薬の減少にも役立つの痛みです。 に注意する必要はありませんマスクして痛みをしたいです。 薬の場合、十分に減少して痛みを実行できるように、他のジョギングや歩くことがありますというよりむしろ害が求められている。 残りは、氷やストレッチ中には、撮影の薬です。 2週間後に改善すれば、運動や仕事のルーチンが徐々に起動してください。

5 。 摩耗支持靴：この手順は論理的に見えますが、ほとんどの人は非常に悪いことに気付いていないの靴にはどのようです。 靴を支持するだけでは足の屈伸運動を曲げ、足の指は、です。 をテストするには、持って靴を裏返してください。 グラブのつま先エリアや靴のかかとの省略をしようとします。 靴の場合、半分に曲がって、その後、靴ではない支援します。 靴を着用する必要が支持するすべての回クリックします。 はだしではありません。 出世するの朝、自分の足でストレッチと入力し、スリップしてスリッパを支持するかを詰まらせる。 またはウォーキングシューズは、実行中のことを保証する良い靴はありません。 これらのシューズは軽量の多くは、設計や傾向が真ん中に靴の内訳は、 2つまたは3カ月後にします。 テストのすべての靴です。

お使いの現象が解決しない場合は、足病医表示します。

については、著者

クリスティンドブロボルスキ足病医と著者は、これらの心が痛む足：診断と治療のお役立ち情報を共通の足の問題が発生します。 博士の詳細についてはドブロボルスキーまたは彼女の予約訪問www.skipublishing.comです。