冬の実行中：生存してフィートのためのヒント

は、日中は短くなり、寒いと、空気が通りはスリッカーです。 まだ、多くの勇敢な寒さは依然として、ジメジメしたと暗い通りや冬のセットとしてトレイルインチwhoていないこれらの心を少し雨、雪、みぞれまたは氷点下の気温と、冬に実行して生き残るのは、それは重要なを知ってようにするために足を保護する方法についても、冬に備えて生き残ることです。

1 。 歩道で実行されて靴を検討し、たとえあなたが実行されていないトレイルです。 トレイルランニングシューズを保護する傾向あなたの足を軽く超えるナイロンランニングシューズです。 歩道を滑りやすい靴の表面にも他のけん引中に発生した冬の実行中です。

2 。 綿の靴下を避けるためです。 合成靴下を防ぐため芯away水分や水疱形成と逃げ腰になる。

3 。 靴のサイズを確認してください。 夏のランニングシューズに使用されることができない冬に備えて、適切なフィットします。 多くの人々を経験するが、足の腫れ少量の夏です。 これが原因で、冬のゆるい適して、かかとの滑りにつながるとの可能性水疱です。

4 。 靴下と靴のペアしています。 靴下が重くていないと仮定して仕事をして夏のランニングシューズです。 いくつかの個人重い靴下を着用冬の間、この5月につながると、足の指が窮屈な靴の前面に不快感を引き起こし、足の指のしびれ、時には妨害は、足の爪の下に血のつながっている。 は逆の場合も同様です。 夏の実行中のお客様に動作しないことがあります冬の靴下やランニングシューズです。

5 。 履物を避けるために厳しい寒さです。 タイトな靴のつま先と5月の血液循環を減少させる機会を増加させる神経の足の上に衝突。

6 。 平らな面で実行されます。 天気予報で寒さを調整することがより困難なため、お客様の筋肉を不整地をすばやく反応はありません。 これにより、開発途上増加して筋肉の緊張やくじきチャンスです。 冬の歩道で実行される場合に、選択トレイルが少ない岩石学、ディップのルーツとします。

7 。 あなたの古いは使用しないで冬のボロボロの靴を実行中です。 冬で実行されていない起動して靴を持つ400〜500マイルされています。 擦り切れた靴では足などの問題につながること足底筋膜炎とtendonitis 。

8 。 ウォームアップ時間がかかる。 あなたの筋肉にはさらに時間がかかるのウォームアップに寒い天気予報です。 損傷してチャンスを増やす必要はありません時のウォームアップ時間をかけて適切にします。

9 。 speedwork避けるためには非常に寒い天気予報です。 寒い天気予報speedworkでの損傷を引き起こす可能性が増加しています。 暖かい日中に保存speedworkを考慮し、寒い日間のメンテナンスを使用して実行されます。

10 。 休憩より実行中です。 クロストレーニング感情を考慮する場合はこわばって発生する場合は足の痛みや、足首や脚の不快感です。 酷使けがをより頻繁に発生するランナーとして、無意識のうちに、冬の歩行への適応を変える滑りやすい、ハード面を見ています。

クリスティンドブロボルスキ足病医とし、著者は、これらの心が痛む足：診断と治療のお役立ち情報を共通の足の問題が発生します。 博士の詳細についてはドブロボルスキーと彼女の予約訪問http://www.skipublishing.com/です。製品の詳細については訪問に役立つと共通の足の問題が発生http://www.northcoastfootcare.comです。