このカーディオが間違いですか？

行使期間が長い時間を試し体脂肪を燃やすのですか？ のような場合は、おそらくほとんどの人々には、しかしには、より良い方法です。 それは"高強度のインターバルトレーニング" （ hiit ）と最近始めたことが明らかになるかなり有名な健康上の利点です。

-だから正確には、どのような利点は何か？

1 。 主要な脂肪の損失の増加です。 トレンブレイの研究で行われる他、 2つのグループに割り当てられたさまざまな訓練がregiminesです。 グループを実行して定期的に穏健な強度カーディオ（ジョギングやサイクリングのような）を20週間とグループB hiitルーチンを実行する15週間です。 その結果、各グループの最後に計上しています。 失われた9回グループBグループの他の脂肪よりも少ない5週間以内に、 （ 1 ） ！

2 。 乳酸増加しきい値です。 乳酸は、焼け付くような感覚を感じるときに働く筋本当に難しいです。 乳酸あなたは、あなたの体のしきい値はどのくらいの速さは、乳酸して筋肉を削除してください。 しきい値が高いほど、乳酸は、筋肉を硬くして作業することができます。飽きが来る前にします。

3 。 ピーク電力の増加、または最大の量のエネルギーの持続的な期間内にご利用いただけます（ 2 ） （ 3 ） （ 4 ）です。

4 。 vo2ピークに活用する能力の増加や酸素（ 2 ）です。

5 。 短いトレーニングです。 わかんないけど、というように、 30分も費やす時間のジョギングを道路に沿って、またはクランクアップすること4-8分の切り欠きと過ごす舞台短距離走だけですか？

-ではなぜ、この他の脂肪燃焼ジョギングだけですか？

より短いhiitが多いものの、通常の" 30分の出馬を"ワークアウト、それバーンズの他の脂肪です。 簡単に言えば、お客様のhiitトレーニングセッションが終わった後に爆発するとトンのカロリーを摂取して代謝されてやけどを負った。 本質的にトレーニングをhiitので、ほとんどの脂肪を燃焼した後にトレーニングセッションです。

-だから、この方法について正確に実行すればよいですか？

簡単に言えば、周りhiitは、このコンセプトをベース：行く高速入力し、行く遅いです。 繰り返します。 ルーチンを実行することができますかなりhiit任意のマシンのようにしたいトレッドミル、楕円形のマシン、サイクリングマシンか、または適用することをほぼすべてのスポーツ（水泳、サイクリング、実行中の）です。 バーストの速度を維持しようとする約90 ％ -100 ％の最大の努力します。

ここでは、サンプルのhiitルーチン：

スプリント20秒
残り10秒
4-8回繰り返します。

または

スプリント15秒
残り5秒
4-6回繰り返します。

これらはあくまでもサンプル、しかし変更することを選択することができます（距離の代わりに使用することも時間） 、しかし、覚えて、周りの概念をベースhiitは、高速バーストの仕事です。 また、自分の挑戦を継続する必要がカートに何回のサイクルを繰り返す。 例えば1日1つを繰り返して言ってやるのスプリント/憩いサイクルの8倍、よくは、次回の9回撮影する必要があります。 量の時間を記憶してもスプリント、残りは、との量を倍のサイクルを繰り返しては、お客様の運動能力に依存します。

訓練を受けた場合にhavn'tして以来、高強度の高い学校の体育館日中に、最初は慎重に事を進める。 すれば80 ％の強度を起動し、実行サイクルいいのよあまりにも少ない。 誰もがどこかを開始する。 することもできますを確認するには、貴方の医師として実行する前に、このルーチンのようなことは非常に肉体的にきついです。

する場合は、いくつかのヒントについてはフィットネス高原を突破する方法について、より柔軟なテクニックになる、何をしたいの使用方法を学ぶ"スピードの努力"と"動的な重量" 、無料で予約や製品のレビューチェックアウトwww.freefitnesstipsです。に関する情報です。

（ 1 ）トレンブレイ、 a. 、 j.シモノー、とC. Bouchardによるします。 身体への影響を運動強度と骨格筋の代謝太っていることです。 代謝です。 43:814-818 、 1994 。

（ 2 ） laursen pb 、 blanchardマサチューセッツ、ジェンキンスdgです。 急性高強度インターバルトレーニングtventとピークパワーの出力を向上させる高度な訓練を受けた男性です。 appl physiol 。 27:336-348 、 2002 。

（ 3 ） truijens mj 、トゥーサンhm 、ダウ無し、レバイン氏bd 。 高強度低酸素トレーニングの効果を海面スイミング公演です。 無しappl physiol 。 94:733-743 、 2003 。

（ 4 ）リンゼイfh 、ホーレーのja 、マイバラーkh 、 schomer hh 、 noakes td 、デニスサウスカロライナです。 サイクリスト運動性能を向上させる高度な訓練を受けた後、インターバルトレーニングです。 スポーツサイエンスexerc中です。 28:1427-1434 、 1996 。

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