5人のランナーを起動するためのヒント

これを実行して取り上げる決心をしたんですか？ あなたが始まるかもしれないことをバックアップした後オフパッティングをしている。 ここでは、リストのヒントを見つけた私は有益であるかさえ、経験豊かなプロのランナーを開始します。

1 。 これらの脚ストレッチと足の前と後-ストレッチングは、 1つの番号を覚えておくことで任意のプログラムを実行しています。 筋肉の柔軟性を維持してリラックスして、お客様の携帯電話の関節、そして緊張と歪みを行う前と後のいくつかの穏やかな伸びを実行しています。 私はどのようにストレスを十分にストレッチすることが重要であるとして実行した後、クールダウンしています。 私が最も多くの新しいランナーミスが見つかりましたが、この重要なステップ運動プログラムです。

希望しないあまりにも多すぎることから始める予定です。 準備をして体を構築するときに自分の要求を満たすことを求めているかを自分の体です。 hamstringsの緊張をほぐすことを確認して、大腿四頭、ふくらはぎ、腸脛（それを）バンド、ヒップ、お尻と足底筋膜（エリアの下部に、お客様の足とボールの間に足のかかと） 。 ストレッチまで、あなたの痛みを感じる緊張感はない。 直帰しているため、このことは決して筋肉の断裂ともっと深刻な問題を引き起こす。

2 。 姿勢！ 姿勢！ 姿勢！ -この学校の仕上げではないが、校長は同じです。 全身を取得して実行して、正しい姿勢や身体運動力学とは、体の負担を軽減する手助けします。

地面に垂直に体を維持しています。 身を乗り出すことはありません。 願わくは風洞を実行されていない場合です。

スイングをして腕を自然と流れに沿って進む。

息！ 何武道芸術映画を知っていることを確認する必要があります、これは重要ですか？ですか？ 絶対に呼吸が止まる。 血液中の酸素を送り込む。 筋肉フィードしています。 息！

あなたの足のかかとがヒットして自然にして、オフにしてロールフォワードとプッシュmetatarsals （我々のエリアは、足のボールを呼ぶ） 。 それは正しいと感じるだけです。 靴底がしているか確認していないかを着用するの両側には、ヒールです。 この自分を傷つける可能性があることから、自然と取り上げる大股進行しています。

足を選択してアップしない遠すぎた。 これが実行され、マーチングバンド入団テストではありません。 足を保つには、地面に近い部分には増加して大股場合は、筋肉の疲労を軽減します。

3 。 お客様の保護のため、常に身に着ける-としてのルーチンを実行して起動してくださいあなたは、あなたが行くのうずきと痛みを知ることは、私たち皆が、典型的な現実に直面する必要があります。 しかし、これがないの終わりにして実行される場合は、適切な予防措置を取るだけです。 このような単純なルールを念頭に置いておくときにあなたのプログラムを開始しなければならないとあなたのために長い時間に行っていいよ！

水和物なさい：水をたくさん飲む前には、期間中、および実行後にしています。 汗の人々は、それは実際には、お任せいただくことをしている場合でも脱水されると、次の世界では、けがをした。 私のような水の瓶を持って失点をして私のためにこれらの代替中旬大股液体です。 それは良いアイデアを飲んで1時間あたり2-5カップを実行中のお客様です。 メモは、すべての人は、別のレートperspires 。 もしあなたが漏れてくれる人をふるいにかけるような汗は、より多くの水を飲む。 を満タンにすることを忘れないで再びストレッチングが完了したら、あまりにも。

実行している場合は、寒い気候は、お客様の衣類層です。 我々のすべてを取得すると知っているすべての人の服の下に熱いけど、熱損失率遅い。 どうでしょうか？何らかの水分を着る-ウィッキング材料です。 フリースを着るのが好きだ。 しかし、他にもあるように他のブランドのうちpolartec 。 また、常に帽子を着用する！

私に実行して舗装されたコースを好む私たちの地元の公園のシステムではなく、自分を実行している場合が存在する地域地域では、潜在的なトラフィックは、忘れずに明るい服を着ると、夜を実行する必要がある場合（提案するつもりはないが）衣服を身に着ける反射して安全性を向上させる。

4 。 ひずみを減らす-実行中にその'人の体に負担を強いています。 スイッチを出すのはいいこと異なる活動です。 ほかに実行して、他の心臓てみてください自転車や水泳のように練習します。 あなたの体は、ありがとうとは、単調さを打破することができます。 信号を体の痛みは、何かが間違っています。 痛みが悪化している場合を実行した後、それは時間がかかる時間をオフにします。 ツバメしないといくつかのアスピリンに行くと思っていて良いです。 '

足の世話を明らかにしてよ！ 良いペアの損傷を防止するためにランニングシューズが不可欠です。 ペアを見つけることが、あなたのために最善のことです。 頻繁に変更しているため、すぐに底がすり減る。

といるときに、それは、歯列矯正を忘れてはいけません。 insolesことで、お客様の靴来るとは通常非常に安いという意味だけで約20マイルの身に着ける。 私のような場合は、それはそれで、 1週間！ 適切な歯列矯正クッションとサポートを提供し、巨額の負担を軽減して全身から-だけではなく、足です。 歯列矯正中には、利用可能なカスタムは、私を身に着けるのブランドを選択して提供するためには、アーチ型や銀の材料を前にして水ぶや水虫を軽減します。 もし興味があれば、それらを参照してくださいwww.footdefense.comすることができます。

5 。 医療専門家に電話して、ビジネスには、それは、常にベストをコンサルタントを雇う。 では、なぜ、何かを始めるときにお客様の健康と同様に重要であるとは思わないか体内の専門家の話をするの？ 医療専門家ができるとはどんなことをしてけがを返すだけでなく、実行中のプログラムにアドバイスをして自分を阻んでいる。

締めくくりには、次のことを覚え安全第一来る必要です。 環境に留意して、実行している人たちのことを、そして、最も重要なのは、あなた自身の幸福ですか？

ジェームズファウラーは、無料のランスオハイオ州北東部に住んでいる人の作家、妻、マギー。 彼に連絡することができますfowler.james @ gmail.com