心の問題

あなたの心は1時59倍の大きさの間で、お客様の握りこぶし。 人気の信念に反して、それは体の片側の位置を-それは、ほとんどが、正確な中心部に位置して胸部。 心臓の形のために、胸腔、胸壁の心臓がドキドキして反対して左側には、心拍数が強いので、その時に感じた。 心臓のポンプについてはお客様が責任をもってお客様の体を通して6クォート血液で、同じ金額については、平均的な人の力を適用する際にテニスボールを締め付けられるようです。 心臓の自主規制の下ではありません。 は、自律神経系のシステムとして知られ、これには、交感神経と副交感神経系は、心拍数が責任をもって調整しています。

を測定する方法はたくさんあるがどのように健康な心臓です。 健康的な心臓の拍動は、定期的なリズムで、かなりのレベルに基づいて変更することが労作と酸素の要件です。 健康的な心臓発作には、ハイボリュームでは、これを指しているためには、送り出される血液量の各ビートアウトしている。 健全な心がない血液ポンプとして働くためにハードなので、健康的な心臓の安静時の心拍数の平均よりも低くなる。 血圧は、心臓の健康にもう一つの指標としなければならないのは、約120人以上の80健全な範囲は、全国平均に基づいて決定されます。

さまざまな種類のトレーニングの効果は、心臓が違う。 elevates訓練して心拍数を増加させることでさえ短い期間の心臓の大きさです。 これは脳卒中のボリュームを増加させる、と安静時の心拍数が低い結果となる。 訓練率を増加させることも可能では、心臓発作から回復の強烈な仕事です。 言い換えれば、個々の訓練を受けたが、彼らの復帰を安静時の心拍数よりも速く、個々のほとんど体を動かさない。 運動血圧を下げるに表示されています。 加えて、定期的に心血管の運動を増加させることで血液中のヘモグロビン濃度は、より効率的にできるようになることで、体の細胞に酸素を運ぶのに必要なこと（廃棄物だけでなく、二酸化炭素などの取り外し） 。

安静時の心拍数の平均は、成人で1分間に約72ビートは、 70または75 、女性と男性のためです。 心拍数は、 28日の最低を記録した1分間当たりのビートは、スペイン語に起因するものでミゲルindurainサイクリスト名前です。 多くのアスリートは、安静時の心臓の金利との間に30半ばの40代半ばです。 安静時の心拍数の徐脈を指しますが60未満の1分間当たりのビート。 それは単に名前を心臓の状態でゆっくりとは、ある意味ではありませんか不健康な心臓疾患です。 頻拍安静時の心拍数を指し、 1分間に100以上のビートとは、非常に危険な状態にあると考えています。

最大心拍数の概念設計された安全かつ効果的に運動する人々を助ける。 心拍数の上限は理論上、最も安全には倍にして心臓の拍動スパンは、 1分です。 計算式は、従来の最大心拍数は220 -年齢です。 私は29日、だから私の最大心拍数が1分間当たりのビート計算で191 。 見てわかるとおり、最大心拍数は年齢とともに減少する。

投機と総称され、最大心拍数を決定する方程式非常に正確ではない。 個人の大きさが違うが、同じ年齢の心は、脳卒中のボリュームでは、血圧は、安静時の心臓率、その他の要因が寄与して1分間当たりのビートの可能性を最大限に発揮する。 いくつかの試みが行われましたが"微調整"のフォーミュラが、それらの努力にも達しないかもしれません。 1つのフォーミュラとして知られ、 "心拍数を調整する"とした。 安静時の心拍数の取り外しとのかかわりから、目標額の上限を適用する前にフォーミュラです。 たとえば、私の目標心拍数が193 、私の最大80 ％を1分間当たりのビートが154 。 言い換えれば、私の"ターゲット"と心拍数が154拍動が80 ％に達した。 調整法を使用して、私は私の最初の減算安静時の心拍数は、適用の割合は、インチ背面に追加しているので、この例：

193 （最大心拍数） -第3 9条（安静時の心拍数） = 1 54。

154 X 80の％ = 123 。

123 + 39 （安静時の心拍数を追加する背面） = 162 。

したがって、伝統的な154の代わりに、 1分間当たりのビートは、私の"調整後の目標"が80 ％に達したが毎分162ビートです。 もう一つの"微調整"を、従来の方式は、田中メソッドとして知られています。 文字どおりの研究に基づいて、何千人もの個人には、新たな方式を考案だと考えられていたより正確です。 数式は、 208 -0 .7×年齢です。 この方式を使用して、私が私の最大心拍数が27と208 -0 .7× 2 7= 1 89、または1分当たり約3ビート未満の伝統的なフォーミュラです。

だから心配しても心拍数はなぜですか？ 心拍数のトレーニングは偉大な指標です。 心拍数をよりよく理解するために、様々を理解する必要があります"システム"のエネルギーがあなたの体を使って電車のときです。 そこには、 3つのシステムには常に有効な場合、しかし、 1つのシステムではトレーニングの種類に基づいて、優位に立つ。 これらのシステムは、アデノシン三リン酸- cpと解糖（両方とも嫌気性、あるいは頼りにしていないシステムの一次エネルギー源として酸素）と好気性。

このシステムは、システムのアデノシン三リン酸- cpしてbodybuildersが最も精通している。 それはあなたの体は、システムのどこに強制的に作業を行うことなく酸素の助けを借りている。 繰り返し実行する場合、体重の訓練演習中には、お客様の筋肉を収縮さと力を迅速に生成する必要がありますレジストの重量です。 このアクションが起こってすぐに、自分の体ではないと酸素を燃料に使用できるように収縮した。 その代わりに、お客様の店舗に頼るのは、身体の筋細胞内のエネルギー、すなわち、アデノシン三リン酸化合物と呼ばれるクレアチンリン酸（ ATP社）とします。 アデノシン三リン酸が減って急速には、 cpとは補充される。 このシステムは、スポーツの力に頼ること持ち上げ、砲丸投げ、および短距離Sprintsのです。

発作の仕事を永続的には数秒以上のエネルギーを中心に描くから、解糖系です。 アデノシン三リン酸およびcpが枯渇した後は、このシステムの解糖系キックインチに格納され筋細胞が炭水化物（グリコーゲン）やグリコーゲンを補充するATPにブレークダウンしています。 解糖系スポーツを活用して距離スプリントを含める中旬には、バスケットボール、バレーボール、ボクシング、及びフットボールのです。 これらのことはすべてのスポーツの適度な運動を伴う長時間ミックスして最大の努力短い発作の近くです。

マラソンランナーやその他の総好気性のシステムを使用しています。 有酸素系のエネルギー利用のための酸素です。 血液中の酸素トランスポートので、このシステムは、最大の影響を与えて心臓のです。 どのような種類の活動が長期化して（数分以上）していない最大の努力を伴う発作を繰り返すの近くには、好気性のシステムを使用して、一次エネルギー源としてのです。 にも留意して使われているすべてのシステムは、システムが、好気性の圧倒的なシステムになる。

あなたの心のレートでは、ヘルプを示すことでポンピングエネルギーシステムは、任意の期間の支配的だ。 ここで、最大心拍数や心臓の標的になる率が有用です。 伝統的には、訓練を"ゾーン"に基づいて決定され、ターゲット心拍数の割合です。 これらの共通の内訳は、訓練区域：

50 ％ -6 0％ =低強度
60 ％ -7 0％ =脂肪を燃焼さゾーン
70 ％ -8 0％ =好気性ゾーン
80 ％ -9 0％ =嫌気性ゾーン
90 ％ -1 00％ =最大ゾーン

低強度ゾーンは、カロリーを燃焼させることなく理想的な身体を強調しています。 の場合は、負傷から回復し、ワークアウトや、低カロリーのダイエット上で、または注目して影響を最小限に抑えてカロリーを燃やす筋肉の追加上昇は、この偉大なゾーンに仕事をする上で活発な歩行インチ坂には理想的な方法このゾーンに達する、との主な欠点は、時間です。 最も長い時間がかかる量のカロリーを燃焼する際に指定した数のトレーニングで、このゾーンです。

脂肪を燃焼ゾーンには、私の土地の神話を考慮している。 このゾーンでは、最も誤解されて訓練した。 ときには、お客様のターゲット百分の60から70心拍数は、多数のお客様が来てから脂肪燃焼カロリーは、トレーニングセッション中にしています。 カロリーの65 ％を超えることから来る脂肪してやけどを負った。 そのため、このささいな事実は、多くの人々が必要と思われるゾーンこれは、脂肪を燃やす。 これは、必ずしも本当です。 いつでもカロリーの赤字を作成する、またはより多く消費するカロリーを消費することよりも、あなたの形では、脂肪の減量および/または筋肉の塊。 5月中に他のシステム脂肪を燃やす割合が少なく、基礎代謝量が増えることができると脂肪したがって結果としてより大きな損失！

例として、話をしてみましょう"と好気性ゾーンです。 " このゾーンは、強度を増やすため、お客様のカロリーが少ないから脂肪のやけどを負った。 しかし、強度増大のためには、 1分間当たりの基礎代謝量が増えることだ。 これは避けなければならないということで、好気性ゾーンしている場合は、脂肪の損失の目標ですか？ さあ、このブレークダウンしています。

ものと推定される45 ％のカロリーは、 "好気性ゾーン"は、脂肪からのやけどを負った。 毎時6マイルを実行してみようと言うことに達する"脂肪燃焼ゾーン"に達する毎時9マイルを実行すると、 "好気性ゾーン" 。 1時間ほどでは、あなたのどちらかが実行さ六マイルまたは9マイル。 調査によると、やけどをする人が平均175ポンド当たり約34マイルカロリーです。 それで、 1時間ほどでは、やけどのかもしれません：

6つのX 34 = 204カロリー、または
9 × 34 = 306カロリー

脂肪を燃焼ゾーンでは、お客様のおやけどを負った脂肪からのカロリーの65 ％です。 これは204 x 0.65 = 133脂肪からのカロリーです。

好気性ゾーンでは、お客様のおやけどを負った脂肪からのカロリーの45 ％です。 これは306 x 0.45 = 138カロリーです。

ご覧のとおり、快適な取得に入って行くと、 "脂肪燃焼"ゾーン実際にやけどを負った低カロリーだ。 言ってみれば、 "どうしたの、大したことですか？それはわずか5カロリーの違いです。 " しかし、総カロリーを考慮に入れるときには、 100以上のやけどを負った場合は、より多くのカロリー好気性ゾーンです。 総カロリー以来最大規模の支出に影響を与えるのは、脂肪の量を失うことは、当然の結果として、より多くの好気性法脂肪の損失（抵抗列車に提供することもないので、あなたが負け筋）よりも、 "脂肪燃焼"メソッドです。

脂肪を燃焼ゾーンとは、使用されて好気性のシステムは以下のとおりです。 好気性ゾーンでは、あなたはまだ使用して、有酸素系のエネルギーは、しかし、 5月に向かって解糖系への移行を参照してください。 一度は80 ％に達すると、あなたはventuringを解糖とアデノシン三リン酸- cpゾーン（ 90 ％以上が圧倒的になるアデノシン三リン酸- CP ）のです。 だからあなたの心拍数を最大心拍数が相対的に理解する手助けして燃料はどこから来るとは、どのようにも多くのカロリーを燃焼されます。 何が面白いのは、長文をメモ高架心拍数を維持する場合（つまり、好気性ゾーンまたはそれ以降）は、長くかかるため、お客様の体を回復さ鈍化している。 この高速化の手段があるの代謝を続行するとより多くのカロリーを燃焼して訓練が完了した後も！

すでに申し上げましたこれらの"伝統的な"ゾーンのための伝統に従うことが好きではないことになると心拍数を監視します。 その1つは、私と同じように感じることは、有効な努力を感知する指標です。 なぜ自分限度額に基づいている"ゾーン"ワークアウトする必要がありますが、単純にプッシュすることができますときに自分の結果を達成して！ 伝統的なメソッドは、別の問題が発生していないことがエラーを考慮に入れると、心拍数の計算-を含めればよいの列車には、同じゾーンとしての安静時の心拍数は毎分7 5ビート（自分自身の安静時の心拍数は約3 9ビートあたり分）ですか？ 私はそうは思いません-私が体験したことは、安静時の心拍数の低い高度なフィットネスの指標という意味だと私は電車より強烈だ。 あなたはどうすれば最高でも170心臓の拍動が1分あたり193の代わりですか？ あなたはまだ"の限界を押し"のための方程式を示していますか？ 私はそうは思いません。

心拍数をすることも可能で有益な訓練のためのツールが、あなたの体の使い方を身に付ける必要がありますツールとしてではなく、この方程式です。 たとえば、あなたの場合は、嫌気性ゾーンは、何かを理解し、代わりに努力するフォーミュラでは、嫌気性作業を実行していない理由は？ あなたは私が保証します- cpされるアデノシン三リン酸を使用してシステムを（完全に嫌気システム）を実行したときに、 1つの担当者の上限です。 だから代わりに服用してマイナス90 ％の220年齢は、ストラップだけで心拍数をモニター上で、次のことを実行する時間の上限を持ち上げています。 次に、統計情報をあてにする代わりに、あなたは何をして体は争えない"嫌気性"ゾーンです。 この伝統されないかもしれませんが、あなたの心にうそをつくとお考えですか？

これが完了したら、有用な情報は、お客様に適用させてトレーニングすることができます。 を実行する場合は、高強度のインターバルトレーニングでは、とはいうが、あなたの心を口述して知覚間隔よりも、あなたの体は、ガイドです。 スタートして坂を歩いて数分です。 これはあなたの低強度ゾーンです。 今すぐに外に出るとアウトスプリントのすべてを実行する。 これがお客様の高強度ゾーンです。 今では、単にそれらの間の間隔を構築するための2つの中心レートを訓練しています。 繰り返しますが、どのような手掛かりがないことない方程式の大きさは、心臓や血液化学は、どのようにして-あなたの体にこのツールです。

最終的なメモとしては、心拍数を適用することに抵抗の訓練もした。 見る場合は、体脂肪を減らすため、カロリーの王様です。 残り15秒にする必要がありますか？ 1分間のですか？ 滞在方法については、 "好気性"ゾーンですか？ ターゲットレートを選んでトレーニングをしています。 お客様の" 75 ％の努力" （お客様のスプリントとの間のどこかに坂ウォーキング）線の下にあるかもしれない。 単に安静にしてまで、あなたの心拍数滴レベルでは、それから、次の設定を行う。 これはあなたの心拍数を確保するための最小限のレベルには、いつもながらの上昇に十分な回復を移動できるようにしています。 訓練をする場合は、強度や重リフトは、どれくらい休息する必要がありますか？ 3分ですか？ 10分ですか？ 繰り返しますが、なぜあなたの体を決める。 秋まで休養して脂肪を燃焼ゾーンあるいは少ない、それから、次の設定を開始します。 あなたのために、この2分かかるだけかもしれませんが、別の人が10分間の休憩の後に回復した。 このキーは、お客様の体にはいってるときに、十分な回復のコラボレーションを行うには、次の場所に設定する-いくつかのないような厳格な基準" 4分"を考慮に入れることはありませんして具体的には、個々の能力を回復した。

訓練するときは、そのことを忘れないで最も重要な筋肉：あなたの心です。 それだけでなく、健康のバロメーターは、それを助けることができるツールは、お客様の健康を向上させる。 型にはまったあてにする代わりに数式は、あなたの心臓として使用することができますゲージを合わせて、インタラクティブなトレーニングをして独自のユニークなボディです。 心臓の事柄を学ぶこととそれを使用して情報を提供する強力な体格のピークを構築しています。

ジェレミーliknessコーチとする動機は、国際的な健康スピーカーです。 脂肪の六十五ポンド敗れた後、彼は自分の本当のビジョンを発見し、世界中の何千ものコーチを健康に良いです。 公認トレーナーフィットネス性能や栄養の専門家では、ジェレミーは、作者は、国際的に販売する電子書籍は、 脂肪を失うではなく、信仰の仲間と5枚セットです。 ジェレミーは公開されて、オンライン出版物を含む主要なフィットネストムvenutoのルネサンスとbodybuilding.com 。 なぜなら、彼独特のジェレミーのアプローチは、インサイドアウトからフィットネスに焦点を当てています。 オンラインでの訪問ジェレミー天然physiques 。