サイクリングのパフォーマンス向上のための統合訓練-第2部

体位、前の記事を見て筋肉の不均衡の可能性の問題とかかわってサイクリング。 今すぐに理解することになって生じる不均衡の長期サイクリングの位置から、私たちは効果的なプログラムを開発するそれらの姿勢のゆがみを修正します。

の最初の部分の筋肉のストレッチプログラムがひっ迫しているとして識別されていた以前の記事（ふくらはぎ、大腿四頭、股関節屈筋、 hamstrings 、 pectorals 、僧帽、と首を屈筋） 。 戻り値ストレッチングして筋肉の緊張関係を適切な長さです。 に記載され、前の記事は、タイトな筋肉関節の位置を変更して対立するのを順番に影響を与えるの筋肉が正常に機能する能力です。 各ストレッチ問われるべきだと、少なくとも20-30秒です。

5分、次のコンポーネントは、光の心臓血管の血流を活性を向上させると、アクティブな筋肉の運動の効率性を高めるチェーンに追加します。 トレッドミルまたは楕円形のは大きな選択肢です。

コア安定化訓練は、次のページです。 安定化の能力を向上させるトレーニングは、腹の横、内部obliquesと骨盤底の筋肉を効果的にあまりにも背骨と骨盤を安定させる中にサイクリング。 安定化運動を伴うほとんど腰をnoに運動を通じて、ヒップ、および骨盤です。 練習の進行を指導の下には、 abdominalsと骨盤底の筋肉を安定させる脊椎されていません。 演習は、腹部の身が引き締まる（ akaの"図面のは"作戦） 、橋、その犬（四つ足の）シリーズの演習、および板です。 これらの演習は、担当者に12-20で実行速度が遅いと運動制御します。

バランスは、あらゆるタイプの乗馬中の要件、 （持久力、テンポ、短距離走、クライミング、等）との協調行動には、シリーズの関与の筋肉、神経、および骨格システム（ akaのは、運動チェーン）です。 バランストレーニングはして体の反応速度を向上させるために設計さチェーンの効率を実現します。 舞台練習のような単純な分散を強制的に一本足の周りの筋肉股関節、膝と足首の関節を安定させるため、それぞれのです。 よりバランスの取れたになるとして、徐々に追加することができますようにゆっくりと一本足の動きに達すると制御および/または一本足squatsです。

筋力トレーニングの部分は、プログラムの動的な関節の安定化を向上させるために設計され舞台練習ではゆっくりと繰り返し制御が高いです。 演習が行わ安定性の強さのボールを使用して、 dumbbells 、とのバランスを組み込んだ。 それぞれのエクササイズを実行すべきであるセットを2-3 、 12-20担当者やファッションが実行される回路です。 4-2-2の速度すべきである、意味、 4秒でダウン、 2秒ホールド、 2秒です。 この遅い速度を使用すると、筋肉や関節を安定させる力の生産と兵力削減が増加します。 練習問題に焦点を当てるの主要な筋肉の体（胸、背中、肩、足） 。

デイヴラディン、 cscs 、 。 NASM - cpt 、パーソナルトレーナーには、高精度フィットネスです。 高精度フィットネス湖はノーマンエリアに位置します。 チェックアウトは、ウェブサイトでhttp://www.lakenormanfitness.comです。 デイヴすることができます。お問い合わせは704-662-8664 、または電子メールでdavefradin@netzero.netです。