心臓血管のトレーニング-からの心臓！

心臓血管のトレーニングか、またはエアロビクス、異なるアプローチを必要とするよりも他のボディパーツです。 は、 "心"心臓血管のトレーニングは1つの基本的な前提：もし昇格して心拍数の上限を百分の六五〜八〇に保管してあるため、少なくとも12分の期間の産生を刺激することは脂肪燃焼酵素です。 を強化することも増加して心臓と肺の能力をして血液を再して、より効率的に酸素を送り込む。 ここではないという考えを仕事にして逆上してターゲットと心拍数を超え、しかし、魔法の訓練に滞在すると、その範囲の最大百分の六五から八〇最小の12分に、最適な、 20 〜 30分です。

スマートヒント：確かに急いでトレーニングをして長期間の改善が、しかし、特定は、 1対1 、線形的にします。 研究によると、最初の12分間の有酸素運動トレーニングの効果を制作するよりもはるかに永続する2番目の12分です。 これはすでにかなりの場合の条件、それは恐らく、より良い、より頻繁にこれを行うにして12分（言ってやるが1週間に4-6回）に比べては、長期間の電車は30分以上しかし、それほど頻繁にします。

多くの人々と確信しての有酸素運動を主な目的は、余分なカロリーを燃焼させるの行使ながら決めなくてはいけない。 しかし、真の正確されていない。 考えてみると、ほとんどの好気性の活動を燃焼させるしかカロリーを摂取する数百人の行使する場合は、全体の時間です。 ハンバーガーとフライドポテトを食べると追いつくにはすでに演奏します。 とばかりに昼食を食べて！ 本当の目的は、エアロビクスの成長を刺激して脂肪を燃焼して体の自然な長期的な酵素を燃やすためのすべての時間より多くのカロリーを摂取するだけではなく、運動するときは。 暖炉のサイズを大きくすると、他のログを作成することができます。 同じ原理が適用さカロリーの燃焼の可能性をして体のです。

オーケー、ので、キーは、実際はして心拍数を高める。 しかし、どうやってんですか？ ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、ボート、縄跳び、実行中の代わりに、と踊りは、すべての微好気性です。 限り、心拍数が上昇して訓練して遺跡の範囲と最小そこに12分、のいずれかの活動はかなり良い働きをします。 しかし、プログラムには、エッジsmartgymのカーディオです。 歩けるだけでなく、ジョギングするか、または実行するシステムsmartgymの恐るべきパワーバンドの抵抗が、上半身の強さを実行することもできます。訓練は、同じ時間です。 また、あなたができるように他の筋肉のグループに従事すると同時に、高速な検索結果を取得します。

心拍数との訓練の範囲...

トレーニングの範囲を確認するには、単純に計算してお客様の下限を65 ％と予測最大心拍数と年齢の上限の80 ％をあなたの年齢で最大心拍数を予測します。 年齢的に予測して最大心拍数= 220マイナス年齢です。 45歳の場合は、たとえば、お客様の下限は220 -4 5× 0 .65= 1 14です。 同様に、お客様の上限は220 -4 5× 0 .80= 1 40です。 場合に昇格して心拍数を114と140ビートの間に少なくとも1分間に連続12分を併用することで、目的のトレーニング効果があなたの心です。

スマートヒント：それには、 2,3分の運動をするの昇格して訓練して心拍数の範囲です。 この時間にカウントされませんして12分です。

ごパルス！

安静時のパルスを確認してください人差し指と中指を軽くして反対するの両側の頸動脈をして首の下の曲線は、顎骨です。 数を約6秒間のビートに10を計算すると乗算して心臓の拍動を1分間にします。 または、概算で、使用することができます"トークテストします。 " あえぎとする場合は息切れで忙しくて、話をすることはできませんし、おそらくあなたはあまりにも行使してハードトレーニングの範囲を超えています。

整合性は、キーを押します。 あなたの場合は12分週2-4回、数週間以内に時間をすぐに開始さを感じるの他のエネルギーに注意して、タイヤと同じように簡単にはない、として体が開始さを開始し、より効率的にカロリーを消費するいくつかの脂肪を失う店（ご提供して賢明な低脂肪食を食べる！ ）です。

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