サイクリングのパフォーマンスを向上させるための統合訓練-パート1

サイクリングをすべて知っている我々としては偉大され、全体の心臓血管の健康を向上させるための方法です。 しかし、どのようなことがありますか分からないのは、オーバータイムの要求にサイクリングにつながることを制限することができます体の筋肉の不均衡を行う能力を格段に向上させ、ピーク時のレベルとチャンスの両方のけがや慢性的な痛みを過剰に使用しています。

鮮明なアイデアを取得するにはどのようにこれらの不均衡が発生することが私たちを見て連れてってあげるから始まる乗車姿勢や足の頭までに引っ越し：

pedaling場所では、たくさんのストレスをふくらはぎ。 ふくらはぎ、足を引き起こす可能性がタイトと場所を平らに過度のストレスを与えるのアキレス腱は、足底筋膜とひざです。 メジャーサイクリングは、大腿四頭筋の関与している。 して見ることができます競輪選手を見ることによって任意です。 しかし、マイル以上のサイクリングは、サイクリングを曲げて位置を作成し、タイトで、大腿四頭と腰筋（股関節屈筋群） 。 これらのタイト股関節屈筋群大腿四頭と骨盤引っ張り出すのに最適な位置を前方に傾ける。 この前は、骨盤の傾斜で運動を設定するカスケードの筋肉のアンバランスです。 骨盤傾斜のフォワードのアーチの下を増大させる原因に戻る。 これ以上の負荷の筋肉の中には、腰椎が鈍るのと同じ時間が長くabdominals 。 このような否定的な影響を受けて別の筋群大腿四頭と股関節屈筋群は、優性gluteals 。 骨盤の尻の筋肉には、主要なスタビライザーとメインの股関節伸筋は、体です。 彼らの活性化や過度にタイトに反対股関節屈筋群の原因になることが弱いと尻の筋肉の下に積極的だ。 このような状況では、効果的に延長することはできませんので、尻の筋肉股関節は、 hamstrings 、スラックピックアップする必要があります。 その結果、タイトhamstrings乗り越える働いたとなる。

引っ越し中旬までに肩と背面は、我々の背面に丸い参照してください。 背中上部にある丸い肩甲骨を高める原因とprotract 。 その結果、胸の筋肉がタイトになると上部僧帽筋を出て行くと肩を引き上げて前方を抜いています。 タイトペーチメジャーとアッパートラップを弱める中旬背中や肩甲骨スタビライザです。 弱肩甲骨スタビライザできる場所は、肩関節の中に過度のストレスのオーバーヘッドの動きながらトラップには、タイトなアッパー緊張や首の痛みの主要な貢献をした。

最後の遺体は、頭の部分を見ている。 頭を前にサイクリングの姿勢を引き出しています。 頸椎をサポートして効率的に設計されたヘッドの重量との間で均等に分配する7つの頸椎です。 頭を引っ張らとしては、その重量フォワードの分配は、より多くの力とは、交代で配置して、首の脊椎の基部にある。 このことにつながるのカルシウム沈着や関節の変化に頸椎です。 前方には、頭頸部のタイト感にもつながるとの弱体化頸部伸筋屈筋群です。 この場所では、過度のストレスの首の後ろの筋肉や首の痛みや緊張でよく検索結果頭が痛いんです。

見てわかるとおり、サイクリングを引き起こす可能性がいくつかの深刻な不均衡の筋肉の痛みを引き起こすことができる体内のだ。 次の記事を見ることは、このような不均衡を是正する方法を使用して、統合的アプローチを包含筋肉のバランス訓練、体位の効率性、安定性と柔軟性をコアです。

デイブラディンは、 cscs 、 cpt 。 NASMには、個人トレーナーを正確には、フィットネス。 精密フィットネス湖のノーマンエリアに位置し、シャーロットは、ノースカロライナ州です。 自分のウェブサイトをチェックアウトhttp://www.lakenormanfitness.com 。 お問い合わせは704-662-8664デイブで精密フィットネス、または電子メールでdave@ncprecisionfitness.com 。