縄跳びをする方法を健康とフィットネス

ロープを飛ばしては、優れた心臓血管運動によると、米国オリンピック委員会スポーツ医学会議です。 これははるかに少ないハードより上の筋肉と骨をジョギングします。

実行中であるか、ジョギング中、それぞれの足を吸収し最大5倍の体重からの足としての影響力を地面にヒットします。 この力を地面に当たって損傷をするために足が原因で、足首、腰と膝です。 しかし、ロープを飛ばして、地面に当たっての衝撃を吸収さは両足ふくらはぎの筋肉を制御する許可して衝撃を吸収するとします。

によると、アメリカの大学のスポーツ医学、縄跳びの縄は、好気性の間の活動を調節ことをお勧めします。 心臓と肺を向上させるための健康、実行しなければなりません三から五回1週間以内に12 〜 20分で1時間、および強度は、心拍数を取得することがトレーニングの範囲です。

トレーニングの範囲を確認するに220歳から減算しています。 乗算を図.9を取得するに高さの範囲です。 .6乗算されローレンジを取得します。 この式は25歳の人に好気性心臓のパルスの間に保つ必要があります117と176の利益を得ています。 好気性の利点はありませんまたは拒否を減少させる訓練には他の好気性の活動です。

エネルギーの観点から、約130縄跳びのように実行中の1分間当たりの回転は午後6マイル毎時12マイルまたは1時間サイクリングです。 わずか10分のロープを飛ばして1つのマイルに相当して実行します。

ロープを選択するときに、ロープを保持するとスタンドに足を真ん中にしています。 の場合、長さが正しい場合は、ハンドルにアクセスするだけarmpitsです。 ハンドルの厚さと快適すべきである。

クッションの表面を探すでジャンプする。 大きな長方形のカーペットの残骸が理想的です。 ハード面のような具体的な使用を避けるべきです。

スポーツシューズを選択よく同じようにクッションを歩いたり、実行中です。

ゆっくりと時間を徐々に増えてセッションスタート]ボタンを2 〜 3週間以上脚の筋肉を使って余分な運動に慣れてくる。

多くの大人なわとびをあきらめるとミスぎくしゃくしたため、彼らはあまりにも多くの手順を実行します。 しかし、この改善に時間と練習します。

ロープの詳細については、ジャンプ先が見つかることがあります：

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

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著者：マリリンpokorney
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