Sonno e la terapia di massaggio

Hands-on per la terapia del sonno tranquillo

Un approccio medicina alternativa è una soluzione ideale per il vostro relax e la tensione che consente di sprofondare nella profondo, sonno riposante: massaggio terapia.

Se hai dimestichezza con qualcuno di toccare il tuo corpo, un massaggio terapeutico è un meraviglioso sonno aiuti. In termini semplici, massaggio terapia di disattivare il sistema nervoso simpatico, e si accende il sistema parasimpatico. Esso, quindi, rilassa il corpo e solleva problemi neuromuscolari.

I (Dr Nikos) ha recentemente provato questo metodo di ottenere effettivamente un massaggio nel corso di un recente viaggio in periferia di Chicago. I drifted off pacificamente a dormire senza problemi a tutti, anche durante il massaggio.

Tecniche di rilassamento, come ad esempio il massaggio terapia, può ridurre le frustrazioni, sottolinea, e altri disordini che portano a una notte di lanciare e di svolta e di ansia e di scarso rendimento durante il giorno. Sembra che tutti noi abbiamo la necessità di contatto umano. Massaggio terapeutico può avere sia un vantaggio psicologico interno e uno esterno beneficio fisico-migliorare risposte fisiologiche per il corpo.

Massaggio terapeutico può aiutare a disturbi del sonno che hanno un origine neuromuscolari come ad esempio il dolore, tensione, contrazioni muscolari involontarie, e "inquieto muscolare" sindromi, in particolare, "sindrome delle gambe senza riposo."

Dopo avere un massaggio al giorno per dieci giorni, anche adulti con sindrome da stanchezza cronica del sonno migliore.

Balsami e oli

Massaggi e aromaterapia può rilassare i muscoli e migliorano sangue e linfa circolazione. Un BackRub può ridurre l'irritazione del nervo e assistere da un aumento della produzione di dolore-uccidendo le endorfine. Il tempo di guarigione-onorati potenziale di un buon massaggio schiena è ben nota e ha molti appassionati.

Più dolcemente profumati-balsami naturali e oli di massaggio sono a disposizione per l'uso con la terapia di massaggio per alleviare lo stress. L'aroma, consistenza, e si sentono degli oli offrono un effetto calmante in un ambiente rilassante.

Insonnia, sollevando

Insonnia è problema comune per i pazienti ricoverati in ospedale. Di conseguenza, una ricerca di non alternative di droga per il trattamento di insonnia è stato necessario. Massaggio è stato utile in aggiunta o alternativa alla terapia farmacologica per l'insonnia, ad esempio benzodiazepine.

Uno studio, condotto presso la University of Arkansas, ha concluso che torna massaggio è utile per la promozione del sonno in modo critico gli uomini più anziani malati.

Calmante il tuo bambino con massaggio infantile

Essa può interesse a sapere che inquieto neonati e bambini possono anche beneficiare di un massaggio di dormire più pacificamente. In uno studio di bambini e adolescenti, quelli che hanno partecipato a 30 minuti di massaggio (al giorno per cinque giorni) dormito più a lungo e più solido.

Oltre ad aiutare un bambino del sonno, il "calmare toccare" di un genitore stabilisce una preziosa occasione per lenire e nutrire il suo bambino. Non più di 15 minuti di massaggio al giorno in maniera significativa le prestazioni aumento di peso del bambino e mentale e motore di sviluppo, secondo la ricerca. Lattanti 'sonno modelli migliorata con il sonno più profondo di maggiore durata. Baby massaggio ha molti vantaggi, tra cui il miglioramento madre-bambino interazione, il rilassamento ed infantile ridotto colitici pianto per neonati. Alcuni neonati possono sviluppare una più regolare ciclo sonno pure.

Inoltre, uno studio da Dieter, et al., Scoperto che pre-termine lattanti dato cinque giorni di terapia di massaggio acquisito peso e il miglioramento della sonno-veglia comportamento. La terapia è stato utilizzato un semplice, facile da imparare il metodo di corpo stroking combinato con movimenti degli arti passiva per tre periodi di 15 minuti al giorno per migliorare la salute dei stabile pre-termine neonati.

Tecniche di massaggio terapeutico

Massaggio possono anche contribuire a un paio di riconnessione. Può essere un ottimo modo per ri-conoscere con il vostro partner. Si potrebbe voler dare ad ogni altra un massaggio prima notte di sonno.

Alcuni dei più comuni tecniche di massaggio terapeutico sono:

Massaggio svedese: passaggio indolore, che scorre stile che migliora il rilassamento globale, la circolazione e la gamma di movimento, e allevia la tensione muscolare.

Profonde tessuto o neuromuscolari massaggio: uno stile che raggiunge il tessuto connettivo, tendini, legamenti, e nervi. Comunicati stampa questa tensione settori chiamati "punti trigger".

Massaggio sportivo: uno stile che migliora le prestazioni atletiche di massaggio specifici muscoli, tendini e legamenti.

Riflessologia: uno stile specifico per il massaggio "zone di riflesso" sul vostro piedi che allevia la tensione e di dolore, e migliora la circolazione nelle zone del corpo corrispondenti alle zone di riflesso dei piedi.

Specializzata forme: di altre forme di massaggio terapeutico.

A "pacifica, EASY FEELING" - e una poesia Dopo aver vissuto un massaggio terapeutico, bere molta acqua (per evitare la disidratazione e per aiutare la rimozione e la filtrazione di tossine) e godersi il dolce pace di relax a beneficio vostro sonno . Come mi era stato alla deriva in relax entro la fine del mio massaggio terapia sessione, il terapeuta recitato una bellissima poesia. Esso ha avuto un effetto quando si è parlato lentamente e ha ricevuto in un riposante. "Ieri è storia, domani è un mistero, ma oggi è un dono-che è il motivo per cui essi chiamano il presente."

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Nikos Linardakis, MD è un medico capo a Boston, Massachusetts per Tharos Laboratories, Inc Attualmente scrive e ha già pubblicato articoli su elementi di prova a base naturale alternative. E 'autore di diversi libri di medicina, e redattore capo presso McGraw-Hill Companies Health Sciences Division, New York. Egli può essere raggiunta a Nikos@TharosLabs.com Carli Dixon, MA, SM è uno scrittore / editor che si specializza in salute, nutrizione, la gestione dello stress e di cambiamento, e le attuali risultati della ricerca che si concentrano sulla anti-aging e benessere.

Ed altre fonti di lettura

Agarwal KN, Gupta A, Pushkarna R, et al. Effetti del massaggio e uso di petrolio sulla crescita, il flusso di sangue e pattern del sonno nei neonati. Indian J Med Res 2000; 112: 212-217.

Azad, N., et al. Pazienti ricoverati in ospedale 'preferenza per il trattamento di insonnia: farmacologiche e non farmacologiche. Can J Clin Pharmacol. Estate 2003; 10 (2): 89-92.

Dieter, JN, et al. Stabile neonati pretermine ottenere più peso e meno sonno dopo cinque giorni di terapia di massaggio. J Pediatr psychol. 2003 Sep; 28 (6): 403-11.

Ferber, S, et al. Massaggio terapia di madri migliora l'adeguamento dei ritmi circadiani per il periodo notturno in pieno termine neonati. J Pediatr Dev Behav. 2002 Dec; 23 (6): 410-5.

Richards, KC, Effetto di una schiena massaggio relax e di intervento sul sonno in pazienti criticamente malati. Am J Crit Care. 1998 Jul; 7 (4): 288-99.

Chi Dr Nikos ...

o Amministratore Delegato di Tharos Laboratories, Inc - un integratore nutrizionale società o di pubblicazione autore di più di una dozzina di libri, tra cui il mondo dei bambini di sonno o ex redattore capo di McGraw-Hill Companies, Health Sciences Division a New York. o ex direttore della clinica di ricerca per un naturale Standard di Cambridge, MA o servito come l'autore della recensione clinica monografie riguardanti estratti naturali o comitato consultivo scientifico Membro della Cranberry Istituto o Research Associate presso l'Sleep & Behavioral Institute di Chicago, IL o Autore Dieci Naturale di Modi per Sleep sani o Un docente attivo o mensile editorialista per Veglia e la salute News ufficiale

Dr Nikos ha una vasta esperienza nello sviluppo e fabbricazione di prodotti nutraceutical, e ha lavorato per entrambi i pubblici e le società privata in questo settore di mercato. Ha una vasta conoscenza nel rispetto della FDA, protocollo di progettazione e altri medico-funzioni di collegamento.