Cuore sano

"Apri il tuo cuore a me, il mio," sussurra Nonna di crescita così dolcemente non siete certi che senti lei. "Apri la saggezza modo di compassione qui nel tuo cuore e mi attingere al suo interno. Lasciate che la crescita Nonna essere dentro di voi, vi aiuta a comprendere il suo complesso, nel battito del vostro cuore, il mio cuore, Crone il cuore".

Passo 0: Nessuna operazione

Pensare di prendere ormonale sostitutiva per mantenere sano il tuo cuore? Pensateci. Dati rilasciati nel mese di aprile del 2000, dal governo federale's Women's Health Initiative, ha mostrato "un piccolo aumento del numero di attacchi di cuore, ictus e coaguli di sangue nei polmoni delle donne a ormonale sostitutiva rispetto alle donne con placebo." Cuore e Estrogen / Progestin sostituzione di studio (il suo), completato nel 1998, ha trovato la stessa connessione. Per un cuore sano, non prendono ormoni.

"Recentemente rilasciati i dati del governo federale's Women's Health Initiative suggerisce che nel corso dei primi due anni di post-terapia ormonale sostitutiva non vi è un leggero aumento del rischio di attacco di cuore, ictus e trombosi."

Malattie cardiache è America's top killer (rivendicare una vita ogni 34 secondi). Donne di età compresa tra 30-50 sono molto meno rischio di malattie cardiache che un uomo della loro età. Ma donne in postmenopausa muoiono di malattie del cuore come a tassi elevati di quelli degli uomini. (Le donne rappresentano il 51 per cento di tutti i decessi cardiovascolari; gli uomini, 49 per cento.) Si tratta di mancanza di estrogeni?

No Estrogen non inferiore colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL, il colesterolo, ma è solo debolmente collegato a malattie cardiache, in particolare nelle donne. (La maggior parte attacchi di cuore accadere a persone con normali livelli di colesterolo.)

Estrogeni aumenta la pressione sanguigna (uno dei primi tre motivi per attacchi di cuore nelle donne), aumento dei trigliceridi, promuove la coagulazione (un fattore principale di infarti e ictus), e aumenta i livelli di proteina C-reattiva (marker per l'infiammazione associata a cuore malattia). Prendere progestins / progesterone troppo e si aumenta il rischio di malattie cardiache ancora di più. Ormonale sostitutiva non è veramente cuore sano.

Non ci sono studi che collegano l'uso di estrogeni ridotto rischio di malattie cardiache? Solo retrospettiva, che non può stabilire una causa-effetto. E le donne in tali studi mangiato bene, esercitato regolarmente, e sono stati improbabile che il fumo - comportamenti che sono di importanza critica a cuore la salute. La semplice verità è più del 90 per cento di tutte le malattie cardiache è prevenibili con le scelte di vita.

I tre top fattori di rischio per malattie cardiache nelle donne sono troppo grasso ventre, il fumo, l'ipertensione e non trattati. Elevati di colesterolo è uno dei primi tre fattori di rischio per gli uomini, ma non per le donne. (Questo è dovuto al fatto che, dopo la menopausa, facciamo cuore sano ormoni dal nostro colesterolo.)

Fase 1: raccogliere informazioni

Le infermiere Salute Studio - 86000 che ha seguito le donne per 14 anni - mostra ciò che accade a coloro Crones vecchio saggio che seguire cuore sano comportamenti:

• Quelli che più mangiato carne di pesce, più ricca di grani interi, fagioli, verdure a foglia, frutta, verdura e ridotto il loro rischio di malattie cardiache di un terzo rispetto a quelli che mangiava una "normale" dieta americana. Mangiare uno che serve un giorno di grani interi alimenti attacchi di cuore ridotto del 34 per cento in un altro studio di 34000 donne in postmenopausa.
• Quelli che mangiavano almeno 5 once di frutta a guscio di una settimana sono stati solo la metà delle probabilità di avere un attacco di cuore di quelli che mangiava nessuno.
• Donne che camminato un totale di tre ore a settimana o che esercitato con vigore per almeno 90 minuti a settimana per un terzo meno attacchi di cuore rispetto alle donne che non ha ottenuto esercizio. Quelli che camminato cinque o più ore alla settimana tagliare il rischio a metà.

Fase 2: l'impegno del Energia

• Essenza di fiori rosa e quarzo rosa essenza sono entrambi raccomandato per coinvolgere l'energia del cuore.

• Ti attacco il tuo cuore? Avete chiudere il tuo cuore per proteggerlo? Amore te stesso. Per te è ricca di colpi piacevole in modo che non hanno un pessimo colpo. Stephen Levine provare la meditazione "L'apertura del Cuore" in che muore?

• Persone in Hawaii, New Mexico, Arizona e avere il cuore sano negli Stati Uniti. Immaginate di vivere lì.

• Sorriso! La depressione aumenta il rischio di attacco cardiaco sia e ictus. In realtà, grave depressione è più fortemente legata al rischio di ictus alta pressione sanguigna, colesterolo alto, fumo di sigarette, il sovrappeso, e nove altri noti fattori di rischio. Quando si sorriso, il tuo cervello rende ormoni che fanno di voi e il vostro cuore, sentirsi bene. Quindi, sorriso.

Fase 3: alimentare e Tonify

• Toccare ed essere toccato. In numerosi studi scientifici, le persone che sono state toccate con amore ogni giorno era significativamente minor numero di problemi cardiaci di quelli che non sono stati.

• Frutta a guscio di attacchi di cuore. I grassi nel frutta a guscio sono stati collegati ad un ridotto rischio di attacchi di cuore. A volontari ad alto contenuto di grassi diete (35-40 per cento delle calorie frutta a guscio e olio d'oliva) abbassato il loro colesterolo LDL del 13 per cento. Donne greche fare lo stesso, e sono uno dei più bassi tassi di malattie cardiache nel mondo.

• Acidi grassi essenziali, in particolare omega-3s, sono sempre così essenziale per un cuore sano. Cercati nella pesce (salmone, sardine, trota, aringa sono più elevati), semi, grani interi, fagioli, e noci. Sono particolarmente abbondante in semi selvatici come piantaggine, agnello del trimestre, e amaranto. E in terra di fresco semi di lino. Le donne che consumano l'AAE alfa-acido linolenico al giorno hanno il più basso rischio di un attacco cardiaco fatale.

• Mantenere sano il tuo cuore, con l'uso regolare di alghe. Alghe hanno dimostrato clinicamente cardiotonic effetti: si stabilizzi la pressione del sangue; regolare i livelli di trigliceridi, fosfolipidi, e cholesterols; prolungare la vita del muscolo cardiaco, e incoraggiare un costante battito cardiaco.

• Le donne che regolarmente mangiare alimenti ricchi di caroteni tagliare loro rischio di ictus del 40 per cento. Donne che mangiare broccoli almeno una volta alla settimana circa la metà hanno il rischio di malattie cardiache, come le donne che mangiano nessuno.

• Eliminare o limitare i carboidrati, soprattutto farine raffinati e zuccheri, si è dimezzato il colesterolo di cui molti amici totali sono stati superiori a 400.

  "Ciò che emerge è una chiara associazione di malattie cardiache con ... consumo di devitalized, trasformati, fabbricati prodotti alimentari, tra cui lo zucchero e il fruttosio, bevande analcoliche, fortificato farina bianca, uova e latte in polvere, caffeina, brodo di prodotti di imitazione, vitamine di sintesi, oli vegetali e grassi idrogenati ". -- Sally Fallon

• Aglio, Knoblauch, Ail (Allium sativum) è un grande amico di vecchia cuori. Chiodi di garofano più di un giorno di fresco, aglio crudo può abbassare la pressione sanguigna, ridurre fosfolipidi e colesterolo, rafforzare cuore d'azione, aumentare la risposta immunitaria, ridurre clumping delle piastrine e coagulazione (riducendo così colpi), e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

  Non piace l'aglio crudo? Utilizzare in polvere! A quattro anni di studio è emerso che le donne ingerito 900 mg (1 / 4 teaspoonful) di aglio in polvere al giorno 18 per cento aveva meno arteriosa placca da quelli di un placebo.

• Bacche di biancospino tintura è lo standard di erbe cuore tonico, e per buoni motivi. E 'efficace in linea di massima, praticamente senza sovradosaggio, e per rendere facile da freschi o secchi bacche. Un elegante arbusto o piccolo albero, biancospino è spesso coltivate nelle periferie.

  Iniettabili forme di Crataegus sono stati utilizzati da MDS fino al 1950 per il trattamento di malattia vascolare, cuore, pressione arteriosa alta, infiammazione del muscolo cardiaco, e di arteriosclerosi.

  L'azione di biancospino è lento, ma completo. Rafforza il cuore, stabilisce un regolare battito cardiaco, allevia acqua accumulo intorno al cuore, lo stress e si risolve tutto il sistema cardiovascolare. Dose è di 25-40 gocce di tintura le bacche, fino a 4 volte al giorno. Aspettarsi risultati non prima di 6-8 settimane.

• Motherwort, caro amico che di donne in menopausa, è uno dei preferiti cuore tonico. Un dose di 10-20 gocce di tintura la fioritura dei top, adottate fino a tre volte al giorno, aiuta inferiore della pressione del sangue, cuore rafforzare l'azione, la facilità e palpitazioni irregolari heartbeats, e fare spazio nel cuore di compassione.

• Mantenere sano il tuo cuore di mangiare cioccolato. Suono troppo bello per essere vero? Nonostante la sua reputazione, il cioccolato è caricato con cuore sano phytochemicals. Cacao's tretramers frenare l'ossidazione dei pareti dei vasi sanguigni, corto circuito l'accumulo di placca atherosclerotic, ma anche aiutarlo a mantenere le navi rilassato, mantenendo la pressione sanguigna.

  Cioccolato di flavonoidi sono più potente di vitamina C per limitare l'ossidazione delle LDL, ma proteggere tutti i lipidi nel sangue da radicale libero danni. Procyanidins sono flavonoidi che funzionano come lieve Aspirins, mantenendo il sangue sottile e fluidificanti.

  Polifenoli sono cuore-sano sostanze che si trovano in abbondanza nel vino rosso, tè verde, e cioccolato. Uso quotidiano possono impedire il colpo di ritardare il tempo di coagulazione del sangue. (75 ounces/20 grammi di cioccolato fondente = una mezza tazza di tè = un bicchiere di vino rosso.)

  Cioccolato impedisce anche la frammentazione delle piastrine del sangue (che si verifica quando le piastrine ottenere appiccicose), e aumenta HDL (buon) colesterolo. Non c'è da stupirsi che spesso si presenta in forma di cuore scatole!

• Balsamo limone è così a rafforzare il cuore, si dice che quelli bere quotidianamente vivrà per sempre. Birra fresca o foglie essiccate in una tazza d'acqua per 5-10 minuti. Ripide o foglie fresche in un bicchiere di vino bianco per 1-2 ore e bevande a cena. O godere 1-2 tablespoons/15-30 ml di aceto.

• Non è necessario faticare, ma si devono fare per passare a mantenere sano il tuo cuore. Tuttavia è possibile farlo, farlo, senza scuse.

• Dente di leone root tintura abbassa la pressione sanguigna e mantiene il vostro cuore e sistema cardiovascolare sano e felice. Utilizzare 10-15 gocce con i pasti.

• Se si mangia carne, essere sicuri di mangiare grani interi e fagioli. Omocisteina è concentrata nel sangue di coloro che consumano grandi quantità di proteine animali e non ricevono abbastanza vitamina B al processo completamente.

Nuova vedere menopausa Anni il Saggio Donna Via, gli approcci alternativi per le donne 30-90 Cuore sano per i punti 4, 5, e 6 del Le sei fasi di guarigione

Cuore stile di vita sano accenni

• Mangiare grani interi, frutta a guscio, e fagioli al giorno.
  
• Mangiare un sacco di frutta e verdura ogni giorno.
  
• Mangiare pesce grasso almeno una volta alla settimana.
  
• Mangiare cioccolato fondente regolarmente.
  
• Mangiare un elevato tenore di grassi monoinsaturi dieta.
  
• Smettere di fumare.
  
• Esercizio quotidiano.
  
• Mantenere un peso sano; non dieta.

Smettere di fumare - cuore sano accenni

Il tabacco è un'elevata dipendenza e si può battere. Ottenere un extra a bordo di smettere di nutrire con una manciata di appena tostato semi di girasole e una tazza di ortica o oatstraw infusione endovenosa al giorno per 4-6 settimane prima di smettere di fumare. Semi di girasole per ridurre la nicotina come desiderio di riempimento del recettore della nicotina siti. Ortiche e rafforzare oatstraw nervi e attenuano l'impatto di recesso. Nutrire te il Saggio Donna modo quando si desidera tabacco:

• Oatstraw prendere un bagno.
  
• Mangiare un insalata selvatici (anche se la sua dandelion solo una foglia).
  
• Portare a casa un fiore.
  
• Lasciate cuocere qualcuno cena per voi.
  
• Andare a una classe di yoga o di una classe di arti marziali.
  
• Acquistare qualcosa per te, invece di sigarette.
  
• Perdete il vostro fumo pausa? Prendersi una pausa di piacere!
  
• Un aumento di peso del 15 pounds / 7 chili è normale per quitters.
  
• Nicotina ritiro cause costipazione.
  
• Leggere, get, acquistare i No-Nag, no-colpa, fai-da-Your-Own Way-Guida per smettere di fumare da Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Nuova vedere menopausa Anni il Saggio Donna Via, gli approcci alternativi per le donne di 30-90 più grande Cuore sano Suggerimenti e consigli.

Avviso Disclaimer: Questo contenuto non è destinato a sostituire il trattamento medico convenzionale. Eventuali suggerimenti e tutte le erbe di cui non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire una malattia, condizione o sintomo. Indicazioni personali e di uso dovrebbe essere fornita da una clinica o di altri erborista professionista sanitario qualificato con una formula specifica per voi. Tutto il materiale contenuto in questo documento sono forniti ad uso informativo generale e non dovrebbe essere considerato il parere del medico o di consultazione. Contatta la reputazione medico se si hanno bisogno di cure mediche. Esercizio di auto-responsabilizzazione di ricerca di un secondo parere.

Susun Weed
PO Box 64
Woodstock, NY 12498
Fax: 1-845-246-8081

Vibrante, appassionato, e coinvolto, Susun Weed ha ottenuto una reputazione internazionale per la sua rivoluzionaria lezioni, insegnamenti, e scritti sulla salute e la nutrizione. Ella sfide medica convenzionale approcci con umorismo, conoscenza, e la sua vasta conoscenza enciclopedica di erboristeria. Unabashedly pro-donna, la sua animata ed entusiasta lezioni sono impegnati e spesso profondamente provocatorio.

Susun è uno di America's più noti autorità erboristeria e naturali approcci alla salute delle donne. Suoi quattro best-seller libri sono raccomandati da esperti erboristerie e ben noti medici e vengono utilizzati e amati da milioni di donne in tutto il mondo. Per ulteriori informazioni, http://www.susunweed.com