Mangiare fibre e di evitare costipazione

Di avere regolare intestino movimenti di fuga e costipazione avete bisogno di mangiare più fibra. Fibra da materie prime vegetali e frutta è meglio per voi di fibra da grani. Perché? Verdure crude e frutta sono alimenti vivere con enzimi, sali minerali, vitamine, antiossidanti e che molti sono a carico elettricamente. Hanno un magnetico energia che viene assorbito dal vostro DNA. Così ottenere più fibra da questa fonte e meno da grani.

Non dimenticare l'acqua. Se non si riceve abbastanza acqua durante il giorno, il suo corpo prendere l'acqua dal tuo questione di feci nel colon e rendere il vostro sgabelli duro. Bere un minimo di 3 bicchieri al giorno di acqua pura e di lavoro fino a bere 5-6.

Ecco dove devi fare qualche "fibra di lavoro." È necessario aumentare il suo apporto in fibra a circa 40 - 60 mg o più. Sì questa è una partita. In passato, ho raccomandato 35mg di fibra, ma questa è una media. Che si desidera avere più di l'importo medio. Ecco alcuni cibi con alto contenuto di fibra. Aggiungere al vostro abitudini alimentari in modo tale che non sarà constipated. Fibra fa molto di più nel tuo colon rispetto farvi regolare, è:

* Combina con le tossine e li muove nella vostra sgabelli

* Combina con metalli pesanti e li muove nella vostra sgabelli

* Combina con colesterolo e biliare e impedisce loro di essere reabsorbed nel tuo sangue.

* Aiuta a prevenire il cancro del colon e di altre malattie del colon.

* Mantiene il vostro pareti del colon sano e forte da non consentire di accumulare tossine.

* Pulisce le pareti del colon e tira fuori le tossine del colon tasche e buchi.

I seguenti prodotti alimentari fornire gm 3 di fibra. Aggiungere una varietà di questi alimenti a dieta di tutti i giorni per ottenere più fibra nel tuo abitudini alimentari. Inizio mangiare questi cibi poco a poco per arrivare a mangiare utilizzare alto contenuto di fibra livelli.

* 1 / 3 tazza di prugne secche

* 2 fette di pane di grano intero

* 1 / 2 tazza di cotte inverno squash

* 1 / 2 tazza fresco cotto piselli

* 1 / 2 tazza di fagioli cotti renali, o fagioli pinto, o cowpeas

* 1 tazza di orzo cotti, 1 1 / 2 tazza di riso, 1 tazza di miglio

* 3 tortillas di mais

* 1 1 / 2 tazza di spaghetti, 1 / 3 tazza di spinaci spaghetti

* 1 / 6 tazza 100% crusca, 1 / 2 tazza di crema di grano

* 1 tazza di mela, 1 tazza di fette di mela, 1 / 2 tazza di banane, 1 / 2 tazza di fichi

* 1 tazza di frutta insalata, 1 tazza di succo di prugna secca, 1 grammo di uvetta

* 1 / 2 avocado

* 1 tazza di mirtilli, 3 / 4 tazza di mirtilli

* 1 / 3 tazza Psidium, 1 kiwi, 1 / 2 di un mango, 2 pesche noci, 1 / 3 papaia

* 1 arancia, 1 tazza di pesche fette, 1 tazza di pere fette, 1 / 2 persimmon

* 1 1 / 2 tazza di ananas, 1 tazza di fragole

* 1 / 2 tazza di uva passa, 3 / 4 di tazza di cocco

* 1 / 2 tazza di rabarbaro, 1 / 3 tazza di cuori di carciofo

* 1,2 once di mandorle, 1 / 2 oz semi di sesamo, 1 / 3 tazza di semi di girasole

* 1 / 4 tazza di cuccioli di lima di fagioli, 1 / 7 tazza di fagioli neri, 1 tazza di fagioli verdi

* 1 / 4 tazza di rene, portello, bianco o blu fagioli, 1 / 3 tazza di lenticchie

* 1 / 2 tazza di broccoli, 1 / 2 tazza di cavoli di Bruxelles, 1 tazza di cavolo

* 2 carote, 1 / 2 tazza di succo di carota

* 1 tazza di cavolfiore, 5 gambi di sedano

* 1 tazza di coste, 1 tazza di senape verdi

* 1 spiga di grano

* 1 / 2 tazza di verdure miste

* 1 / 2 tazza di olive

* 1 / 2 patata al forno, 1 patata dolce cotto al forno, 1 tazza di patate

* 1 tazza di succo di pomodoro, 1 tazza di succo di ortaggi

Come fate a sapere quando si cominciano a ottenere molto di fibra nella vostra dieta? Quando si sono sempre ricca di fibre nella vostra dieta, il tuo sgabelli pesare meno e galleggiante nella vostra toilette acqua. Così, se il lavello sgabelli in acqua poi hai bisogno di più fibre. Questo è solo una regola generale. Se mangi il tuo eccesso di fibra sgabelli maggio lavello, ma dubito che qualcuno di voi rientra in questa categoria.

Rudy Silva ha una laurea in Fisica presso l'Università di San Jose in California ed è un nutrizionista naturale. Ha scritto un eBook chiamato "Come per alleviare il tuo Costipazione con 77 naturali". È possibile ottenere ulteriori informazioni su questo ebook e più stitichezza rimedi a questo sito. Http://www.stop-constipation.com