Cinque semplici passaggi per il trattamento del dolore tallone

Se si verifica un forte dolore al tallone il tuo primo passo nella mattina, è probabile che avete Fascite plantare (piano di catrame fash * * * * I ee * tis). "Plantare": parte inferiore del piede. La "fascia" è un lungo legamento tipo struttura. "ITIS": l'infiammazione. Fascite plantare è una lacerazione del legamento sul fondo del piede. La lacrimazione causa infiammazione e la infiammazione provoca dolore. Fascite plantare è la causa più comune di sbandamento dolore. Molte persone a trovare Fascite plantare che hobble al bagno ogni mattina a causa del dolore. Essi devono afferrare sul dresser o il muro di equilibrio. Dopo quindici minuti o così, il dolore opere stessa, solo per tornare con una vendetta, alla fine della giornata. Non tutte le persone con esperienza Fascite plantare dolore del mattino. Molti trovano che solo l'esperienza del dolore tacco a fine giornata o nel corso di alcuni tipi di attività.

Cinque passi si può prendere per contribuire a ridurre il dolore tallone:

1. Diminuire il vostro livello di attività: più si è a piedi, il più strappo che si verifica nella fascia. Strappi nella fascia porta ad infiammazione e dolore più. O interrompere l'esecuzione e provare a piedi o in bicicletta nuotare. Evitare il treadmill e la stairmaster presso la palestra. Limitare il numero di volte di andare su e giù per le scale sul lavoro o casa. Colline evitare, se possibile. Non sollevare o trasportare oggetti pesanti, compresi i tuoi bambini. Utilizzare un passeggino o il vostro coniuge hanno / significativo altri li portano. Diminuire il vostro livello di attività per almeno due settimane. Se si hanno migliorato dopo due settimane, non vai a destra nuovamente al suo vecchio di routine. Un graduale ritorno alla vostra routine è essenziale.

2. Provare uno di ghiaccio massaggio: Freeze uno sport bottiglia d'acqua e collocarlo sul pavimento. Roll il tuo arco sopra l'acqua bottiglia per 20 minuti due volte al giorno.

3. Sforza la vitello: Mettere un asciugamano o una cintura sul tuo dresser. Al mattino, prima di uscire da letto, avvolgere la spugna circa la palla del tuo piede. Tirare il piede verso di te, mantenendo le gambe dritte. Si dovrebbe sentire un tratto nel suo vitello. Si estendono per 30 - 60 secondi. Ciò contribuirà a diminuire il vostro dolore, una volta passo verso il basso. Spendere circa 5 minuti ogni sera si estende il vitello come descritto sopra o con i corridori tratto. Veramente aiutare a mantenere il vitello e il fondo del piede stirate, provare e si estendono per 30 secondi per 10 volte al giorno.

4. Prendere anti-infiammatori farmaci: anti-infiammatori farmaci, come l'ibuprofene o naprossene, contribuirà a diminuire l'infiammazione che si verifica nella fascia a seguito della lacrimazione. L'anti-infiammatori farmaci contribuirà anche a ridurre il dolore. Attenzione, non si vuole mascherare il dolore. Se la diminuzione di farmaci il vostro dolore abbastanza per permettere di eseguire, correre o camminare di più, si può fare più male che bene. Riposo, ghiaccio e tratto mentre sta assumendo i farmaci. Se dopo due settimane si sono migliorati, lentamente iniziare il vostro esercizio o di lavoro di routine.

5. Indossare scarpe di supporto: Questo passaggio può sembrare logico, ma la maggior parte delle persone non capiscono quanto poveri sono le loro scarpe. A sostegno di scarpe si piega solo nel caso in cui il piede in curva, a dita dei piedi. Per testare questo, prendete il vostro scarpa e flip è finita. Afferrare il dito del piede e tallone e cercare di piegare la scarpa. Se la scarpa curve a metà, quindi la scarpa non è favorevole. Si deve indossare scarpe di supporto a tutti i tempi. Non vanno a piedi nudi. Alzarsi la mattina, fare il tuo tratto e poi scivolare i piedi in una pantofola di sostegno o di intasare. Avere un funzionamento a piedi o scarpe non garantisce una buona scarpa. Molte di queste scarpe sono disegni e modelli leggeri e tendono a ripartizione a metà della scarpa, dopo due o tre mesi. Prova tutte le tue scarpe.

Se i sintomi non consentono di risolvere, vedere un podologo.

L'autore

Christine Dobrowolski è un podologo e autore di Quelli Aching Piedi: La guida alla diagnosi e alla cura del comune Foot problemi. Per ulteriori informazioni su Dr Dobrowolski o visitare il suo libro www.skipublishing.com.