Appassionati cardio: Scopri un più efficace metodo di formazione per Fat Loss e salute del cuore!

E 'comune sentire fitness professionisti e medici prescrivono bassa a moderata intensità aerobica formazione (cardio) alle persone che stanno cercando di prevenire le malattie cardiache o perdere peso. Più spesso, le raccomandazioni costituiscono qualcosa sulla falsariga di "svolgere 30-60 minuti di ritmo costante cardio 3-5 volte a settimana mantenere la frequenza cardiaca a un livello moderato". Appena prima di cedere a questa credenza popolare e diventare il "criceto sulla ruota" fare infinite ore di noioso cardio, mi piacerebbe che a prendere in considerazione alcuni recenti della ricerca scientifica che indica che il ritmo costante di resistenza cardio lavoro non possono essere tutti è di cracking fino a essere.

In primo luogo, rendersi conto che i nostri corpi sono progettati per svolgere attività fisica nelle esplosioni di sforzo seguita da recupero, o stop-and-go di circolazione, invece di stato stazionario circolazione. Da recenti ricerche è che suggeriscono che la variabilità fisico è uno degli aspetti più importanti da considerare nella vostra formazione. Questa tendenza può essere visto in tutta la natura come tutti gli animali dimostrare stop-and-go di movimento invece di stato stazionario movimento. In realtà, gli esseri umani sono le uniche creature di natura che tentano di fare "resistenza" tipo di attività fisiche. La maggior parte delle competizioni sportive (ad eccezione di resistenza in esecuzione o in bicicletta) si basano anche su stop-and-go di circolazione o di breve esplosioni di sforzo seguita da recupero. Di esaminare un esempio dei diversi effetti di resistenza allo stato stazionario o di formazione rispetto a stop-and-go di formazione, prendere in considerazione i fisici di marathoners contro velocisti. La maggior parte dei velocisti il trasporto di un fisico che è molto magra, muscolare, alla ricerca e potente, mentre il tipico dedicato marathoner è più spesso emaciato e malaticcio ricerca. Ora che se lo desiderate, potete assomigliare?

Un altro fattore da tenere a mente per quanto riguarda i benefici dell'attività fisica è la variabilità interna effetto di varie forme di esercizio sul nostro corpo. Gli scienziati hanno saputo che lo stato stazionario eccessivo esercizio di resistenza (diverso per tutti, ma a volte definito come maggiore di 60 minuti per sessione di più giorni della settimana) aumenta la produzione di radicali liberi nel corpo, può degenerare articolazioni, riduce la funzione immunitaria, cause muscolo perdere, e può causare un pro-risposta infiammatoria nel corpo che può portare a malattie croniche. D'altra parte, molto variabile ciclica di formazione è stato associato ad un aumento antiossidante produzione nel corpo e un anti-infiammatorio di risposta, una più efficiente risposta di ossido di azoto (che può favorire un sano sistema cardiovascolare), e un aumento del tasso di risposta metabolica (che può aiutare a perdita di peso). Inoltre, allo stato stazionario di resistenza di formazione treni solo il cuore a una specifica gamma di frequenza cardiaca e non il treno per rispondere a diversi ogni giorno di stress. D'altra parte, molto variabile ciclica formazione insegna il cuore a rispondere e reagire ad una serie di richieste che rende meno probabile che non quando ne avete bisogno. Pensare in questo modo - Esercizio treni che il tuo cuore per aumentare rapidamente e in rapida diminuzione renderà il vostro cuore più in grado di gestire lo stress quotidiano. Stress può causare la pressione sanguigna e della frequenza cardiaca ad aumentare rapidamente. Allo stato stazionario il jogging e altre formazione di resistenza non treno il tuo cuore per essere in grado di gestire rapidi cambiamenti nella frequenza cardiaca o pressione arteriosa.

L'importante aspetto della formazione variabile ciclica che lo rende superiore oltre allo stato stazionario cardio è il recupero nel periodo tra esplosioni di esercizio. Che il periodo di recupero è di fondamentale importanza per il corpo per ottenere una buona risposta a un esercizio stimolo. Un altro vantaggio della variabile ciclica di formazione è che è molto più interessante e meno i tassi di abbandono di lunga noioso stato stazionario cardio programmi.

In sintesi, alcuni dei potenziali benefici della variabile ciclica di formazione rispetto al regime stazionario di resistenza di formazione sono i seguenti: migliorare la salute cardiovascolare, maggiore antiossidante di protezione, il miglioramento della funzione immunitaria, riducono i rischi per comune e usura, sprecando muscolare ridotto, aumento della residua tasso metabolico esercizio seguente, e una maggiore capacità di cuore per la gestione della vita ogni giorno di stress. Ci sono molti modi per raccogliere i frutti di stop-and-go o variabile intensità fisica formazione. Uno dei più efficaci assoluta forme di variabile intensità di formazione per davvero ridurre il grasso corporeo e deve riportare gravi definizione muscolare è il rendimento del vento sprint. La maggior parte delle competizioni sportive come il calcio, pallacanestro, racquetball, tennis, hockey, ecc sono naturalmente composto da molto variabile stop-and-go movimento. Inoltre, il peso di formazione, naturalmente, incorpora breve esplosioni di esercizio seguite da periodi di recupero. Ad alta intensità intervallo di formazione (che varia tra alta e bassa intensità intervalli su qualsiasi pezzo di attrezzature cardio) è un altro metodo di formazione che utilizza sforzo e di recupero periodi. Per esempio, un intervallo di sessione di formazione sul treadmill potrebbe simile a questo:

Warm-up per 3-4 minuti a una veloce passeggiata o fare jogging luce;
Intervallo di 1 - eseguire a 8,0 miglia / ora per 1 minuto;
Intervallo di 2 - a piedi 4,0 km / h per 1,5 minuti;
Intervallo 3 - eseguire a 10,0 miglia / ora per 1 minuto;
Intervallo 4 - a piedi 4,0 km / h per 1,5 minuti;
4 Ripetere questi intervalli 4 volte per un periodo molto intenso di 20 minuti allenamento.

Il take-away messaggio da questo articolo è cercare di formare il vostro corpo a intensità molto variabile tassi per la maggior parte dei vostri workouts per ottenere la risposta più vantaggiosa in termini di salute del cuore, la perdita di grasso, muscoli e manutenzione.

Copyright © 2005 - truthaboutabs.com

Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Autore di "La verità su Abs Six Pack" © 2004-2005
Scopri innovativi metodi di formazione e nutrizionali segreti di sviluppare una rock-hard corpo che sembra buono come funziona!

Visita http://truthaboutabs.com - bonus gratuito e libero articoli sono disponibili!