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| | Aerobica e cardio informazioni |
| Il cardio fitness segreto che muove Lance ArmstrongChe cosa è fare Lance Armstrong che si possono fare per migliorare i risultati? La maggior parte delle persone esercizio per perdere peso, incentrata unicamente sulla che un unico obiettivo. Ma aspetta, non è solo di guardare esteticamente gradevoli, ottenendo in tali ristretti jeans, o perdere dieci libbre. E 'proprio su come migliorare la vostra salute, e prestazioni umane. Ogni giorno quando si sono huffing e puffing sul treadmill, concentrandosi con determinazione a mantenere magra voi, avete mai pensato a ciò che è fisicamente presenti in oltre il vostro corpo la masterizzazione di un mucchio di calorie? Per il miglioramento dei risultati, più persone hanno bisogno di smettere di concentrarsi esclusivamente sulle bruciare calorie, e iniziare a pensare a migliorare l'idoneità di tali valori come VO2 Max, o al massimo assorbimento di ossigeno. Che cosa è esattamente il vostro VO2 MAX? VO2 max è definito come il più alto tasso di ossigeno che può essere preso in e utilizzati durante l'alta intensità di esercizio dinamico. Quando si esercitano aerobica sul tuo treadmill, ogni contrazione muscolare richiede ossigeno per abbattere i grassi, carboidrati, proteine e di conseguenza, la fornitura di energia (ATP) necessari per alimentare i muscoli per il movimento per verificarsi. L'uomo, a riposo, hanno bisogno di 3,5 ml di ossigeno, ogni minuto, per ogni chilogrammo di peso corporeo solo a sostenere l'attività cellulare nei tessuti che ci tengono in vita. Ora per tornare al nostro treadmill. Come si aumenta la velocità e la pendenza (intensità), più ossigeno è necessario per il trasferimento di ossigeno attraverso il sangue e nei muscoli. In virtù di una maggiore intensità durante la vostra sessione di esercizio, più ossigeno è necessario per avviare il processo di liberazione di energia. Ora prendiamo il treadmill fino a una velocità e pendenza in cui non sarà più possibile prendere comodamente il tuo respiro. L'intensità è aumentata in maniera significativa, ma di aver raggiunto un limite superiore alla quantità di ossigeno si può prendere l'accesso Questo è il vostro VO2 max. VO2 max valori diversi da individuo a individuo. Fattori quali l'età, la salute, i livelli di attività, programmi di formazione, la genetica e tutti influenzare la VO2 max. Una persona sedentaria ha un VO2 max di circa 20 ml di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto di esercizio. Un altamente resistenza atleta può avere un VO2 max di 70 ml / kg / min. Ora perché Lance Armstrong vincere tutti coloro bici gare? Sì, egli ha un grande programma di formazione, un grande allenatore, grande e attrezzature. Tuttavia, la sua genetica per un atleta di resistenza sono a dir poco sorprendente. Sai il suo VO2 max misure di circa 83-85 ml / kg / min, mentre una persona media è di circa 40? Per Lance, il suo successo è attribuito ad una combinazione di grande formazione, volontà, desiderio, e incredibile genetico. Un super umani Lance: 1. Polmoni - 2 volte la capacità di una persona 2. Muscolo - accumula meno acido lattico ed è più efficiente a rimuoverlo. 3. Cuore - circa 1 / 3 più grandi con una frequenza cardiaca a riposo di 32 battiti al minuto, e picchi di circa 200 battiti al minuto. 4. Grasso corporeo - 4-5 per cento prima della visita inizia, mentre una media persona è 15-20 per cento. 5. Consumo alimentare - Esigenze 6500 calorie al giorno, verso l'alto e di 10000 al giorno, quando bike in montagna, durante la sua corsa 120 miglia. Veramente incredibile! Come si fa a migliorare VO2 MAX? Il miglioramento è visto di sfidare te stesso progressivamente aerobica coerente con workouts a 60% al 85% della vostra frequenza cardiaca massima (220-età) per un periodo di tempo prolungato. La variabile più importante è di continuare a tentare di aumentare i livelli di intensità il tuo workouts. Progressivamente sovraccarico è la chiave, il suo corpo adattare e migliorare il vostro VO2 max e bruciare più calorie di grasso corporeo è diminuito. Ora vi chiedo, come posso misurare il mio VO2 MAX? Per la misurazione più precisa, si può andare in un ospedale, o di una Università Lab prestazioni umane e ottenere la prova. In genere si usa un treadmill o un fermo bici, e viene data la maschera di ossigeno per misurare l'ossigeno scambio. Potrai anche essere collegato con elettrodi al torace per misurare il tuo cuore risposta. L'obiettivo principale è a piedi, in bici, o eseguire come l'intensità è progressivamente elevato fino a quando non sia possibile andare più a lungo. (Clicca dovrebbero essere saldati o controllati dal vostro medico prima di tentare uno VO2 max di prova.) Il più facile. ma non come modo accurato, è quello di fare una stima sub massima capacità aerobica prova. Il seguente è uno dei tanti esami che possono essere utilizzati. 400 trovare un metro traccia, portare un cronometro, e camminare / correre il più velocemente possibile andare per 12 minuti. Tenere traccia del numero di metri sono andati in 12 minuti, e usare la seguente formula. Distanza coperta in Metri - 504,9 / 44,730 = stimato VO2 max Ecco una guida approssimativa: 4-5 giri coperti, il vostro VO2 max sarà di circa 30. Imparare a perdere di vista il tuo fitness valori e cercare di migliorare continuamente. Miglioramento porterà a grandi benefici per la salute, e che possa determinare il tuo obiettivo è diminuito di grasso corporeo (a seconda delle tue abitudini alimentari.) ______________________________________________ Per ricevere il tuo abbonamento a complimentary Benessere Parola Multimedia Newsletter, visitate il sito: http://www.WellnessWord.com ora! ______________________________________________ ** Attenzione: Redazione eZine / proprietari di siti web ** Salutari Cordiali saluti, Di: Jim O'Connor (Il fitness Promotore) - Tutti i diritti riservati Jim O'Connor, una celebrità Esercizio fisiologo da Beverly Hills, California, è l'editor di benessere PAROLA Multimedia Newsletter, e l'autore di un ebook popolare chiamato Palestra Home Shopping segreti. Jim è la passione di educare il pubblico a ricerche scientifiche salute e benessere informazioni. Per ulteriori informazioni contattare: Jim O'Connor - esercizio fisiologo / promotore il fitness Benessere parola, LLC http://www.WellnessWord.com Altre risorse: | | | | Articoli correlati Per eseguire la vostra vita È in esecuzione un ideale simmetrico attività per mantenere in forma. Tuttavia, è comune per le persone in esecuzione la colpa per gli infortuni piuttosto che accettare che possa essere il modo in cui eseguire che è colpa. Giocando il tuo diritto cardio Per molti, che la metà-ore al giorno è il più divertente, la maggior parte terapeutiche parte del tuo ordine del giorno. Agli altri, come è terribile come prendere il cestino e fare i piatti. Meglio cardio Workouts Il cardio KingChange è upOne degli aspetti più importanti di un allenamento cardio sta cambiando. La maggior parte delle persone ti annoierai con esercizio semplicemente perché questi pop in DVD e fare la stessa cosa ogni giorno. Utilizzando indicazioni nutrizionali per aumentare l'cardio Così, si sta facendo cardio religiosamente e non sei ottenere alcun risultato? Qual è il problema?! Buona notizia. Probabilmente siete solo fare alcuni piccoli errori che devono essere corretti. Formazione integrata per il miglioramento delle prestazioni in bicicletta - Parte 2 Il precedente articolo posturale esaminato le questioni e le possibili squilibri muscoli coinvolti con la bicicletta. Ora che abbiamo una comprensione degli squilibri che nascono da un prolungato ciclismo posizione, siamo in grado di mettere a punto un efficace programma per la correzione di quelle distorsioni posturale. Are you cardio fare questo errore? Sei l'esercizio per lunghi periodi di tempo per cercare di bruciare grassi? Se siete come la maggior parte delle persone si sono probabilmente, ma c'è un modo migliore. Si chiama "alta intensità intervallo di formazione" (HIIT) e di recente ha iniziato a diventare molto famosa per le sue evidenti benefici per la salute. Come avviare un programma in esecuzione Esecuzione o fare jogging è uno dei modi migliori per ciò che c'è da perdere peso velocemente. Brucia di tonnellate di calorie e il tuo corpo viene combustione dei grassi. Bruciare 340 calorie al giorno con esercizio aerobico Rafforzare il tuo cuore e polmoni e dare il tuo corpo una splendida forma con Aerobics.Aerobic Esercizio - Migliorare il vostro benessere il modo giusto. Il cardio fitness segreto che muove Lance Armstrong Che cosa è fare Lance Armstrong che si possono fare per migliorare i risultati? Esercizio maggior parte delle persone a perdere peso, incentrata unicamente sulla che un unico obiettivo. Ma aspetta, non è solo di guardare esteticamente gradevoli, ottenendo in tali ristretti jeans, o perdere dieci libbre. Cardios effetto sulla salute globale Quando la maggior parte delle persone ascoltano la parola "Cardio", la loro mente automaticamente immagini jogging, o threadmills, stazionari o biciclette. Sì, queste sono alcune forme di cardio. Troppa acqua può uccidere Corridori di lunga distanza e di altri atleti di resistenza sono stati a lungo educati a credere che bere molti liquidi nel corso di una lunga distanza o di resistenza evento è stato critico. E se non si è bere abbastanza acqua, si correva il rischio di disidratazione. 3 chiavi per trovare il tuo naturale in esecuzione stride Quando ripenso a quando ero a scuola, il mio peggior incubo era in esecuzione. Ho odiato, anche più di calcio e rugy che non mi piace anche oggi. Il miglior cardio Workouts I vantaggi di esercizio sono abbondanti e ben documentata, e la migliore cardio workouts può aumentare la qualità della vita. Difficilmente si può leggere una rivista o guardare le notizie senza inciampare in uno studio medico o di rivendicare un nuovo beneficiare di esercizio. Running On Empty Un sexy paio di gambe moseys suo modo un morbido, sottovuoto tappeto, nei pressi di una curva, e attraverso un lungo e stretto aisle.Suddenly, questi shapely steli, che sono racchiusi in spandex luminose, sciogliere in una giungla di molti altri, immediatamente miscelazione in un ambiente vibrante come chameleons. Motivo per cui il suo Workouts cardiovascolari potrebbe essere un grande spreco di vostro tempo Che cosa succede se sono stati dirvi che la maggior parte se non tutti gli cardiovascolari esercizio che fate è stato inutile? Ebbene, indovinate cosa? oltre il 50% delle persone che svolgono cardio nel tentativo di bruciare grassi sono spreca il suo tempo? ore e ore di! Sei uno di loro? Prima di chiamare me crazy, mi permetta di spiegare. Non sto dicendo che cardiovascolari esercizio non possono o non bruciare grassi; è solo che sono la maggior parte delle persone che non svolgono il tipo giusto di cardio workouts. Ellittica trainer benefici Ci sono così tante ellittica trainer benefici per la lista che qualcuno vorrebbe dire che il modo migliore per esercitare. Ellittica esercizio formatori soddisfare l'esigenza di qualsiasi programma di esercizio. Cardiovascolari Formazione - dal cuore! Cardiovascolari formazione, o aerobica, richiede un approccio diverso rispetto ad altre parti del corpo. Al "cuore" della formazione cardiovascolari è una premessa fondamentale: se si elevare la frequenza cardiaca a 65-80 per cento del suo massimo e tenerlo lì per un periodo di almeno 12 minuti che stimolano la produzione di grassi-che brucia enzimi. Che cosa deve pensare corridori? Che cosa pensa quando si esegue? Essa non fare la differenza? La ricerca suggerisce che sicuramente can.A sondaggio corridori in quello che pensa quando entrano in concorrenza individuato quattro categorie. Perdere peso e il vostro razzo a regolare il metabolismo cardiovascolare esercizio Do si tenta di mangiare bene, anche la dieta, ma non vedendo i risultati sono stati sperando? Sono appena cercando di ottenere più energia? Avete mai voglia di non sei abbastanza respirazione? Se avete risposto sì ad una delle domande di cui sopra si dovrebbe prendere in considerazione la comprovata, da tempo rodati perdita di peso strumento chiamato cardiovascolari exercise.I sapere che è terribilmente difficile iniziare a piedi o il jogging, quando avete così tanto lo stress per affrontare nella vostra vita. Guidant Corporation ricorda cuore defibrillatori Un richiamo in tutto il mondo è stato annunciato da Guidant Corporation per quasi 50000 del loro cuore defibrillatori a causa di malfunzionamenti potenziale in questi devices.Although la U. |
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