Aerobica Formazione

Come avviare il programma di formazione aerobica:

Prendere in considerazione prima impostazione tuoi obiettivi per qualche volta nel futuro; fare in modo che siano realistiche. Inizio facile, essere a te stesso tipo. Molti di noi inizia a unirsi a una palestra e dire a noi stessi che ora ci treno ogni giorno! Sei persone su dieci palestre andare a discesa nel primo mese. Che uno scaglionamento del 60% della popolazione. I numeri sono altrettanto elevato per coloro che esercitano acquistare attrezzature e non ne fanno uso. Così avete bisogno di più ingredienti, non necessariamente in ordine di importanza, ma perché si vuole avere successo nella vostra formazione.

1. Desiderio o motivazione che viene da chi sei, non per ottenere qualcosa.

2. Energia: Questo significa che dovete iniziare a pensare a mangiare meglio. Non importa dove siete a nutrizione si può sempre migliorare (cfr. la nutrizione per i dettagli). Avete bisogno di sostanze nutritive come bene. Vitamine, potenza alimenti, alimentazione ad alta tecnologia è disponibile; basta fare lo sforzo. Senza una buona carburante è difficile ottenere l'energia per il treno.

3. Definisci i tuoi obiettivi all'interno di se stessi e renderli realistici. Ricordate, non vi è alcuna causa ed effetto in modo che tu non può causare la salute; si può solo vivere.

4. Rendere il tempo, creare un calendario sciolto con alternative, ove necessario.

5. Attenerci. Ricorda, la coerenza è più importante di intensità.

6. Capire le basi di bio-meccanica, anche per passeggiate a piedi (postura, i muscoli, il stretching, la meditazione e immagini) per ottenere il massimo dai vostri sforzi.

7. Se siete in una famiglia o di un rapporto, avete bisogno di sostegno e di incoraggiamento, dolore per non lasciandoli soli così spesso. Riceverli per avviare con voi (che è davvero difficile a volte). È sempre più facile se il vostro partner sta facendo un programma simile con te.

8. Se fumi, iniziare a fare uno sforzo per ridurre, se veramente che cosa volete fare. Se così non è, non farà una grande differenza così tanto come il suo atteggiamento verso di essa volontà. Uso coltsfoot, un erba si possono acquistare in materia di sanità alimentare e negozi di fumo. Essa pulire il tuo polmoni, e vi aiuti a scendere tabacco. Troverete il desiderio lentamente svaniscono come si ottiene sano. Non abbiamo bisogno di arpa al riguardo. Fallo e basta! Esci.

9. Se hai più di mangiare un piatto a una seduta, inizia a mangiare meno, limitare e spuntini a frutto.

10. Forse è di circa il cibo che mangiate. Ridurre il grassi, zucchero, liquori, conserve alimentari, prodotti alimentari confezionati e piena di nascosto grassi e zuccheri. Sono sicuro che già conoscono le cose che in realtà non aiutare il vostro corpo.

11. Mangiare di più il bene di roba: frutta, ortaggi, frutta secca, semi, interi prodotti alimentari, cereali, ecc

12. Bere più acqua, per saperne di più libri, e hanno più divertente nella tua vita. Perché no?

Naturalmente vi è di più, ma questo potrebbe essere un ottimo inizio. Ricordo che quando si lavora olistico si dispone di una migliore possibilità di successo. Si dovrà lavorare su più livelli di salute allo stesso tempo.

A pochi giorni si rendono, poi si dimentica di uno, e infine un altro. So, e sono un professionista formatore, che succede a me. La vita è sempre mutevole, che è la bellezza di esso. Ciò non significa rinunciare a noi, basta andare con il flusso. Fissato alcuni obiettivi realistici e sappiamo che se ne perderanno alcuni giorni. La compongono ancora una volta, e non battere te fino al riguardo.

La maggior parte delle persone abbandonano la loro salute programmi soprattutto perché è molto difficile da ottenere motivati. Ci sono un paio di miti sulla motivazione per cui lavoro - che la conoscenza lo farà, o forse ci sentiamo colpevoli perché siamo in sovrappeso - ma la chiave è se non avete l'energia nessuno di che materia. E 'veramente circa il metabolismo. Una volta arrivati anziani se non si esercita, il tuo corpo inizierà a pensare non hai bisogno di ormoni e di energia. In sostanza, comincia a chiudere. Quando si fa esercizio, è difficile e il tuo corpo si sente come è veramente sottolineato. Non è molto piacevole, infatti, fa male molte volte quando si avvia al treno.

Per aumentare il proprio livello di energia e di avere il vostro corpo e il cervello lavoro con voi, avete bisogno di prendere le sostanze nutritive per ottenere il tuo corpo a lavorare di nuovo. Il cibo che mangiate deve essere di qualità migliore con più porzioni di frutta naturali e verdura. Se si è junky mangiare cibo non vi è alcun modo il tuo corpo sarà in grado di avere più energia.

È necessario prendere in considerazione gli antiossidanti, vitamine, e una qualche forma di ormone della crescita come il DHEA o Deer antler che è estratto naturale (IGF1, che è un pre-cursore a hGH). Fate attenzione a crescita umana Hormon sempre consultare il medico. Personalmente non raccomandare hGH, perché se si prenda il tuo corpo smette di produrre, ci sono alternative. Non è possibile prendere molto molto di questo che si trasforma in testosterone e così avete bisogno di consultare un medico per la consulenza medica. (si veda la mia pagina web per ulteriori informazioni su questo insieme con altre sostanze nutritive). La maggior parte dei medici consiglia di non molto alte dosi di uno di questi nutrienti, così ottenere una consulenza professionale. Una piccola quantità può fare meraviglie del corpo umano. Tali sostanze nutritive aumentare il metabolismo, costruire il muscolo, e aiutare l'organismo a diventare anabolizzanti (per la costruzione e la riparazione di tessuti). Questo è importante: per non essere catabolico (distruttivo verso il basso del ciclo) ogni più a lungo. Se è possibile utilizzare tali prodotti sanitari, sono i migliori.

Le attività di ricerca necessarie per prendere le vitamine e nutrienti di attività al suo livello più alto è stato fatto con questi prodotti. Il vostro successo in un programma di fitness dipende il vostro programma di nutrizione.

Obiettivo minimo per una attività aerobica è di cinque volte la settimana per più di trenta minuti ciascuna sessione, e anche fino a sessanta minuti, se stai solo andando a piedi. Cinque volte la settimana, non tre volte come abbiamo sentito. Ciò non significa che deve essere in esecuzione o tutti i tutti i piedi. Si può giocare a tennis, golf, e briskly a piedi, o prendere una piacevole passeggiata con la famiglia. Famiglie che treno insieme, stare insieme. Giocare a palla i bambini, per questo per essere efficace e considerata una attività aerobica, è necessario farlo più di un ora e mezzo ottenere la frequenza cardiaca di circa 60 fino al 70% del vostro max. Da allora di iniziare a bruciare alcuni grassi. Come lei aumentare questa capacità di bruciare alcune grasso il tuo cervello dice "Hey! Questa persona è attiva. Let's migliorare il metabolismo."

Come si esercita anche diminuire l'appetito in modo che mangiate di meno. Questo è il tuo corpo quando inizierà a creare più ormoni, le endorfine, e il dolore di riduzione sostanze denominate antefolins, che li aiuterà a sentirsi meglio. Ricordate, dovete superare la gobba prima di sentirsi bene da esercitare. Quindi il peso non è un grosso problema e che lentamente e, naturalmente, a livello fuori il tuo peso naturale. Tutto questo contribuisce a ridurre il vostro stress e aiutarla a sentirsi più successo e alcuni maggiore autostima. Bilanciamento del vostro corpo in questo modo contribuisce a ridurre anche il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Li aiuta a creare più di HDL, che è il bene di colesterolo e riduce il LDL e VLDL, il colesterolo cattivo.

Un moderato esercizio programma sempre ti aiuta a dormire meglio. Essa migliora la digestione e il sistema linfatico (il depuratore dei tessuti corporei). Tutto questo aiuta il corpo a lavorare presso l'ultimo livello. Ricordate, questo ci vorrà tempo. Diete veloci o in qualsiasi modo non durerà. Sappiamo ora che quando si dieta o cambiare nulla troppo drasticamente il tuo corpo va in shock. Allora la prossima volta che mangiate, che detiene a ad esso. Tutti i guadagni il peso indietro, il suo corpo solo bisogno di sapere che non sei un divano patato.

Così è meglio non concentrarsi sul peso. Quando il tuo corpo è in funzione al suo livello ottimale, vi verrà a correggere il tuo peso, infine. Tutto dipende dal vostro tipo di corpo, comunque. Si potrebbe ancora essere pesanti e di essere incredibilmente in forma e sani. Non è che lo scopo di tutto questo?

Un esempio di programma per il principiante appassionato di fitness: Nota È possibile sostituire i piedi per correre-se sei stato un corridore, se non non inizieranno a essere pubblicati a meno che non siate disposti a trovare tutti i vostri dolente, feriti e luoghi prossimi alla superficie.

Un giorno.

Prendere un facile venti minuti a piedi a un bel ritmo vivace. (Dieci minuti di passeggiata dal tuo punto di partenza e di girarsi.) Trova un luogo piacevole in cui passeggiare, lontano da un sacco di automobili. Se il vostro quartiere è luogo ideale bene, grande. Se non, prendete il tempo di guidare ad un parco, spiaggia, pascolo o il paese. Non ha senso huffing e puffing più monossido di carbonio. (Vivere a Los Angeles è come fumare sigarette ogni dieci ore. Cherniscki). Devi essere in grado di mantenere una conversazione. Se si è in debito di ossigeno non si bruciano calorie e in modo facile prenderlo in prima. Rientrato, spendono circa dieci o quindici minuti stretching.

La coerenza è più importante di intensità. Se non lo faccio regolarmente il cervello pensa "bene, questo organismo non ha bisogno di molta energia in modo da poter memorizzare tutti questi extra calorie in botte o cosce." Ma se si avvia con una certa attività regolari, solo roba quotidiana può contribuire il messaggio al cervello dire "hey abbiamo bisogno di più energia." Il cervello comincia a pensare questo organismo è attivo e ha bisogno di aumentare il metabolismo. Ogni due ore fare qualcosa per almeno dieci minuti è un'altra tecnica. Quindi il vostro cervello vi porterà a un più elevato livello metabolico. Come si aumenta il vostro programma di esercizio si avrà più sottoprodotti chiamati radicali liberi. Questo è motivo in più per noi per funzionare con l'alimentazione e, perché avete bisogno di aumentare la antiossidanti per mantenere il corpo sano da radicali liberi.

Due giorni

Appena si estendono per dieci a quindici minuti. Se si è in prossimità di acqua, forse nuotare per dieci a quindici minuti. O fare una passeggiata più facile se si è dolente.

Tre giorni

Briskly a piedi per venticinque minuti. Si estendono per quindici, o se si è in giù, essa potrebbe prendere solo dieci minuti per ottenere un buon tratto.

Quarto giorno

Nuotare e si estendono per un periodo di almeno venti minuti e dieci, rispettivamente.

Quinto giorno

Si potrebbe perdere. . . Oppure a piedi e forse più facile o difficile a seconda di come vi sentite.

Sesto giorno

A piedi un buon affare più veloce per trenta minuti. Se ti senti stretto a piedi, fermata dopo aver pausa in una luce sudore e si estendono per un paio di minuti. Per quanto riguarda la glutaeus gambe e muscoli. Poi continua, finendo con un buon tratto dieci minuti.

Settimo giorno

Se non hai perdere un giorno, prendere un facile camminare, nuotare o tratto, forse fare qualcosa con la famiglia o gli amici. Se avete ottenuto a tutti i piaga nel corso della settimana, poi il resto e solo tratto o nuotare. Nota: Mi piace aggiungere crunchies a tutti i miei workouts, rafforzare la addominali è un buon modo per trim ventre.

Continuare questo programma fino a quando non si può camminare trenta minuti senza perdere il fiato a tutti. Questo può assumere due settimane per la maggior parte delle persone e fino a quattro settimane per gli altri. Se si prende più a lungo, soggiorno con venti-cinque minuti per due mesi, e poi trasferirsi nel livello successivo. Se entro due settimane il vostro corpo vi serve bene, si può procedere con il livello successivo.

Avremo un facile giorno e poi una dura giornata per il resto della formazione. Se si dimentica di un facile giorno, non preoccupatevi.

Continuerà il giorno seguente con una rapida passeggiata per trenta minuti. Ora inizierà a bruciare alcuni grassi. Da ora in poi, si workouts dovrebbe durare circa quaranta-cinque minuti. Così per te è un'ora di lavoro nella tua routine quotidiana, se non ve la sentite di formazione non sanno che si può fare qualcosa di semplice.

Quando si inizia più forte, facile il tuo giorno diventare più duro come il vostro giorno prima volta che avete iniziato. Passeggiate può aumentare fino a cinque volte a settimana entro i primi mesi, a seconda del tuo corpo. Dovete ascoltare e prestare attenzione. Se è possibile ottenere la consulenza di un personal trainer certificato, si prega di fare. Essa non guasta mai per avere ulteriori informazioni. A questo livello non è come critica come sarà quando si avvia il programma di rafforzamento utilizzando pesi, l'esecuzione o il rafforzamento esercizi.

Sei a otto settimane

La maggior parte degli organismi inizieranno a godere di lavoro da qui a fuori. Dopo sei o otto settimane, iniziare la vostra forza-programma di formazione. Ancora una volta, ascoltare il tuo corpo. Se non si sentono abbastanza pronto a sei settimane, prendere otto. Qual è la corsa? Hai tutta la vostra vita di fronte a voi. A questo punto è quando mi consiglia l'uso di un personal trainer certificato.

Si può andare in due direzioni con questa aggiunta al tuo programma, con vari livelli di intensità a seconda del tuo corpo e la vostra abilità.

Se si è in grado e disposti a correre per il suo particolare obiettivi, si può iniziare a correre. Facile iniziare a fare jogging per venti minuti ogni altro giorno, la formazione e il peso di ogni altro giorno. Esecuzione in questo momento dovrebbe essere almeno tre giorni la settimana, lo stesso peso per la formazione. Vi è una certa prova, tuttavia, che si potrebbe ottenere da con due giorni di formazione peso (solido sessioni di tutto il corpo) e ancora fare bene. Includere un giorno di riposo. Il giorno di riposo potrebbe essere un allenamento molto facile, sia stretching, nuoto o di una famiglia di divertimento.

Per il peso della formazione dobbiamo iniziare altrettanto semplice. Molti di noi pensano che il peso della formazione costruire grandi muscoli. Vediamo tutti questi grandi bodybuilders, e anche se alcuni di noi ammirare la dedizione che occorre per costruire questo tipo di corpo, non è necessariamente vero che il peso di formazione si basa grandi muscoli. Tutto dipende da come si treno, quanto il treno, e la vostra età e il sistema di formazione. Sappiamo che, sottolineando ogni muscolo naturalmente (esercizi) o unnaturally (pesi) collaboriamo con la legge di irritazione e di adattabilità a produrre il risultato che vogliamo.

In sostanza, si intende l'organismo adattarsi alle irritazione. Adeguamento può significare per la dimensione del muscolo così come per il funzionamento del muscolo. Adeguamento può significare anche il cuore e polmoni che adegua al più stress e migliorare il funzionamento di questo sistema (aerobica condizionata). Il irritazione potrebbe essere considerato lo stress esercitato sul corpo (cuore e polmoni) o con l'esecuzione di camminare di più e sempre più l'ora e la durata. Poi si considera la forza nei muscoli di più e più progressivo sforzo (rendendo il corpo di lavoro progressivamente più difficile). Questo obiettivo può essere raggiunto da fare di più e più pushups o di altri esercizi. Utilizzando il peso di formazione per aumentare la forza, così come la masterizzazione di più calorie, avremmo costruire di sollevamento più volte e più peso.

Vi è un altro modo di usare il peso di formazione per sviluppare forza e resistenza. Questo sistema funziona sulla premessa che l'uso progressivamente più peso costruisce dimensioni e forza. A partire da più peso e quindi progressivamente riducendo il peso con più ripetizioni, costruiamo resistenza nel muscolo invece di massa. Questo è un buon modo per modellare il corpo senza la costruzione di massa.

E 'ormai ampiamente noto che per le donne anziane peso o resistenza di formazione è utile per evitare l'osteoporosi.

Nota: Questa sezione non è quello di prendere il posto di consulenza medica. Mi consiglia di parlare con il medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma di esercizio, in particolare il peso della formazione. Vedere un professionista; sarà un buon investimento nel vostro corpo.

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Othon Molina Ph.D. c LMT è stato coinvolto nel campo della sanità, come manuale terapeuta e personal trainer di durata superiore a trenta cinque anni. Ha studiato con alcuni dei migliori medici e guaritori del nostro tempo. La sua specialità è il trattamento infortuni sportivi, problemi di schiena, di insegnamento e altri come migliorare la loro salute o atletico concorrenza utilizzando la nutrizione e benessere tecnologie.

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Alcuni dei suoi clienti includono: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, San Francisco Ballet, Allvin Alley Dance troupe, alcuni dei primi Giochi olimpici e sportivi di alto livello internazionale, doc e squadra nuovo allenatore per il tedesco professionale triathletes. Egli ha anche treni massaggio squadre di tutto il mondo, così come dei professionisti della salute in Hawaii.