Inverno in esecuzione: la sopravvivenza Suggerimenti per i vostri piedi

Le giornate sono più brevi, l'aria è più fredda e le strade sono lisciante. Tuttavia, molti ancora il coraggio di freddo, umido e scuro strade e sentieri invernali come stabilisce l'accesso Per coloro che non mente un po 'di pioggia, neve, nevischio o al di sotto di temperature di congelamento e di eseguire per superare il periodo invernale, è importante sapere come proteggere i piedi in modo che anche in grado di sopravvivere i mesi invernali.

1. Prendere in considerazione in esecuzione in un sentiero di scarpe, anche se non è in esecuzione su sentieri. Trail running scarpe tendono a proteggere i piedi più di nylon leggero scarpe da corsa. Pista di scarpe anche avere più trazione per le superfici scivolose incontrate durante l'inverno in esecuzione.

2. Evitare di calze di cotone. Sintetiche calze stoppino di distanza l'umidità e aiutare a prevenire la formazione di blister e piedi freddi.

3. Assicurarsi che le scarpe adatte. Scarpe da corsa utilizzati per l'estate non può essere un adeguato adatta per l'inverno. Molti individui sperimenteranno una piccola quantità di gonfiore nella loro piedi durante l'estate. Ciò può causare una sciolto adatti per l'inverno, con tacco slittamento e potenziali blister.

4. Associare il calze e scarpe. Non si assume il tuo pesanti calze collaborerà con il tuo estate scarpe da corsa. Alcuni individui indossare calze di peso durante l'inverno e questo può portare ad dita dei piedi essere angusti nella parte anteriore della scarpa provocando disagio, intorpidimento e, talvolta, di inceppamenti dita dei piedi che portano a sangue sotto la toenails. L'inverso è altrettanto vero. La tua estate in esecuzione calze potrebbe non funzionare con il vostro inverno o scarpe da corsa.

5. Evitare di calzature in stretto freddo. Scarpe strette possono diminuire la circolazione a piedi e aumentare la possibilità per il nervo arrivi sulla parte superiore del piede.

6. Girare su superfici piane. In freddo è più difficile adattarsi alla terreno irregolare perché i muscoli non reagiscono più velocemente. Ciò aumenterà le sue possibilità di sviluppo di ceppi e muscolare sprains. Se si esegue il sentiero in inverno, scegliere percorsi con un numero inferiore di rocce, radici e si immerge.

7. Non usare il tuo vecchio-out indossato scarpe per l'inverno in esecuzione. Non avviare il vostro inverno in esecuzione in scarpe che hanno 400-500 miglia su di essi. Indossando scarpe che si indossano-out può portare a problemi di piedi come Fascite plantare e tendinite.

8. Warm up lentamente. I muscoli il tempo di warm-up nel tempo più freddo. Le sue possibilità di aumentare il pregiudizio, quando non si prendono il tempo di warm-up correttamente.

9. Speedwork evitare il freddo. Speedwork nel freddo aumenterà le sue possibilità di pregiudizio. Speedwork prendere in considerazione il risparmio per il giorno più caldo, e usare il giorno più freddo per la manutenzione viene eseguito.

10. Prendersi una pausa da esecuzione. Prendere in considerazione la formazione croce se si sente rigido e dolente o se si verificano problemi di piede, caviglia della gamba o disagio. Eccessivo infortuni si verificano più di frequente in inverno corridori inconsciamente come alterare la loro andatura per adattarsi alle scivoloso, difficile da vedere superfici.

Christine Dobrowolski è un podologo e autore di Coloro Aching Piedi: La guida alla diagnosi e alla cura del comune Foot problemi. Per ulteriori informazioni su Dr Dobrowolski e il suo libro visita http://www.skipublishing.com/. Per informazioni su prodotti che aiutano a problemi comuni piedi visita http://www.northcoastfootcare.com.