Treadmill workout idee che fanno fitness divertimento

La ricerca mostra che, per perdere peso e mantenere sicuro it off, è necessario esercitare. E anche coloro che non sono in sovrappeso beneficiare di un esercizio di routine o di allenamento. Ma molte persone non esercitano regolarmente, che li mette a rischio di malattie cardiache, incidenti o infortuni, e di altre preoccupazioni per la salute. Ci sono molte ragioni perché le persone danno non esercitano più. E 'noioso, è troppo difficile, ma non hanno il tempo o si preferisce fare altre cose. Alcune persone non sono sicuro di come esercitare il loro disagio e andando a un centro fitness a lavorare con un formatore. , Ma con una buona treadmill e un allenamento di routine, che si adatta alle tue esigenze, esercizio può essere divertente, conveniente e utile.

Un treadmill è una scelta perfetta in esercizio di attrezzature per molte persone. Esso consente di camminare o correre in sicurezza e la privacy della propria casa. A differenza di weightlifting o aerobica, non è necessario utilizzare le mani o spostare il vostro corpo in tutta la stanza. Tipicamente, si richiede una minore concentrazione rispetto ad altri tipi di workouts, soprattutto se si dispone di un treadmill, che permette di programmare in una varietà di allenamento componenti, come le colline, i cambiamenti di velocità, e gli adeguamenti di mantenere l'obiettivo della frequenza cardiaca.

Nozioni di base

Il tipo di allenamento treadmill che è meglio per voi dipende dal vostro livello di fitness globale, che cosa si sta tentando di realizzare attraverso il vostro esercizio di routine, e che cosa ti piace fare. La formazione continua è forse il tipo più comune di routine treadmill. Essenzialmente, si tratta di un set in esecuzione a ritmo, di solito per 20 a 45 minuti. Questo tipo di esercizio di allenamento è ideale per integrare alcune divertenti attività nel tuo treadmill workout. La maggior parte dei nostri suggerimenti di seguito riportati sono rivolti a coloro che sono fondamentalmente di accendere la macchina e fare passeggiate a piedi o in esecuzione fino a quando il loro tempo è alto.

Coloro che desiderano un allenamento più esigenti o che sono in formazione per la maratona di resistenza o di altri eventi di andare con intervallo di formazione. Essa si compone di brevi attacchi di attività svolta in rapida successione e in una maggiore intensità. Perché questo richiede più impegno e concentrazione, può essere difficile per la mente vaga o di concentrarsi su altre attività. Quanto si deve concentrare dipende dai singoli, ma ci sono ancora alcune divertenti attività elencate qui di seguito, che possono essere aggiunti a qualsiasi treadmill workout.

Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi esercizio di routine, orientata verso il miglioramento cardio forza è quella di essere sicuri che stai esercitando in modo tale che consentono di raggiungere e mantenere il target di frequenza cardiaca. Frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la vostra età e da 220 anni. La maggior parte delle persone d'accordo sul fatto che un buon riferimento della frequenza cardiaca è di 60 a 80 per cento della vostra frequenza cardiaca massima. Perché questo è il fattore che è fondamentale per una sana, produttiva esercizio, molti treadmills venire con un monitoraggio della frequenza cardiaca e costruito, spesso in corrimano, che si tiene su quando si usa la macchina. Ma si può anche acquistare un poco costoso di monitoraggio della frequenza cardiaca dalla maggior parte dei grandi magazzini, negozi di salute o su centinaia di siti online.

Come si sceglie di raggiungere il vostro obiettivo della frequenza cardiaca, sia a piedi, jogging, continuo o intervallo di formazione è da te. Ma abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarli a fare esercizio più divertente e aumentano le possibilità di aderenza e con essa esercita regolarmente.

Tune it up

Forse il più popolare modo di intrattenere te mentre usando il tuo treadmill è quello di ascoltare la musica. Può aiutarlo a concentrarsi e di darti qualcosa di diverso di pensare mentre sopportano anche i più strenui parti di un allenamento. E 'un buon modo per controllare la nuova musica e di ampliare i propri orizzonti. O mettere nella vostra musica preferita motivazionale - le canzoni che veramente si spostano e agitando - e la vostra routine di 45 minuti sarà da whiz. Ci sono alcuni treadmill CD musicali che sono state elaborate specificamente per coloro che hanno bisogno di un po 'di motivazione e il loro esercizio di routine treadmill. Utilizzare delle cuffie per evitare di disturbare i membri della famiglia se necessario.

Imparare mentre si masterizza

Forse si preferisce a perdere se stessi e una buona storia. Alcune persone sono in grado di leggere un libro o una rivista di stampa mentre essi esercitano il loro treadmills. Diverse aziende titolari di vendere libri che attribuiscono al treadmill e funziona bene finché non sono rimbalzo intorno tanto che è difficile leggere la stampa. Molte persone ascoltare la narrazione dei libri o su nastro o CD. Questo è particolarmente produttivo per coloro che non hanno il tempo di sedersi con un buon libro o che si addormentano quando si cerca di leggere a letto.

Gossen Maria aveva un libro che voleva veramente leggere, ma l'unica volta che poteva trovare nel suo programma fitto di appuntamenti è stato la sera prima di andare a letto. Questo non ha funzionato bene per lei, perché lei avrebbe dose dopo solo una o due pagine. "C'è qualcosa per la lettura prima di andare a letto, che mi mette subito", ha condiviso. "Ma ho ricevuto il libro su nastro e ascoltati mentre ho camminato sul treadmill e sono stato in grado di concludere che, in meno di una settimana. In realtà, mi sono trovato a piedi più di mio normale quantità di tempo, perché non volevo Per spegnere il nastro. Adesso ascoltare libri su nastro tutto il tempo mentre io esercizio ".

L'alternativa è l'ascolto di lingua nastri. Questo metodo funziona particolarmente bene se avete programmato una vacanza. Puoi creare le tue abilità linguistiche e arrivare in forma per quella bikini, e le emozioni del viaggio aiuta a motivare, in attesa di ottenere il treadmill. Posto nelle vicinanze di un ventilatore o ottenere quello che attribuisce alla vostra macchina e si può anche immaginare sei già lì, godendo la brezza tropicale.

Non è in grado di uscire per una vacanza? Scegli una destinazione che si desidera visitare, quindi calcolare quante miglia a piedi o si jog ogni allenamento e trama su una cartina. Guarda il viaggio su canali TV o affittare un video di guida per la zona per aiutare a fornire incentivi e distrazione.

Colpa Free TV

Molte persone guardano la televisione, mentre sul treadmill perché dicono che li fa sentire meno in colpa per guardare. Un buon film può aiutare a dimenticare che stai esercitando, e probabilmente non si sta andando a riempirsi di popcorn e se si tratta guardare mentre sei in treadmill. Si dovrà probabilmente break it up in diversi segmenti, ma l'attesa di vedere la fine del film, che vi rende molto più desiderosi di esercizio. Inoltre, accettando di esercitare il vostro quotidiano preferito, quando sitcom reruns, sapone o realtà show televisivo è su ti aiuta a mantenere un regolare programma di allenamento.

Sarah Marcus ha agganciato su una soap opera, mentre era a casa in congedo di maternità. Quando è ritornata al lavoro, ha iniziato la nastratura sapone e poi si guarda mentre lei esercitato ogni sera. "Sono venuto a vedere il mio sapone e mio marito ha ottenuto per trascorrere un po 'di tempo con il bambino mentre io esercitate. Plus mi ha aiutato a perdere peso, la gravidanza, il mio più velocemente.

Queste sono solo alcune idee per iniziare e contribuire a rendere il tuo treadmill allenamento più piacevole e, quindi, qualcosa che ansioso di bastone e con. Forse avrete a disposizione un auricolare e parlare con un amico al telefono mentre si workout. O, meglio ancora, istituito dual treadmills fianco a fianco e di fare una data al di fuori. Le possibilità sono molte e quant'altro vi mantiene esercizio su base regolare è una buona cosa. La metà del divertimento può sperimentare per vedere cosa funziona meglio per voi.

CJ Gustafson è uno scrittore di successo per Treadmill-Rating-n-Reviews.net, fornendo treadmill voti e recensioni sui più popolari modelli. Ella ammette ha bisogno di tutto l'aiuto che può ottenere quando si tratta di attaccare a treadmill workouts.

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