Are you cardio fare questo errore?

Sei l'esercizio per lunghi periodi di tempo per cercare di bruciare grassi? Se siete come la maggior parte delle persone si sono probabilmente, ma c'è un modo migliore. Si chiama "alta intensità intervallo di formazione" (HIIT) e di recente ha iniziato a diventare molto famosa per le sue evidenti benefici per la salute.

-- Che cosa sono esattamente i vantaggi?

1. Aumento delle principali Grasso perdita. In uno studio svolto da Tremblay et al, due gruppi sono stati assegnati diversi regimines formazione. Un gruppo ha eseguito le regolari moderata intensità cardio (come il jogging o in bicicletta) per 20 settimane e gruppo B HIIT eseguito una routine per 15 settimane. Alla fine i risultati di ciascun gruppo sono stati registrati. Gruppo B perso nove volte più grasso di gruppo A e in 5 settimane meno (1)!

2. Aumento della soglia di acido lattico. Acido lattico è sensazione di bruciore che si sente quando si lavora un muscolo veramente difficile. Sei acido lattico soglia è la velocità con il vostro corpo può rimuovere il acido lattico nel muscoli. Maggiore è la soglia di acido lattico, il difficile è possibile lavorare i muscoli prima che si stancano.

3. Aumento della potenza di picco, o la massima quantità di energia disponibile per un periodo prolungato di tempo (2) (3) (4).

4. VO2 di picco è aumentato o la capacità di utilizzare l'ossigeno (2).

5. Workouts più breve. Non so su di te, ma se lo desiderate, potete spendere 30 minuti a un'ora di jogging lungo la strada, o di manovella è una tacca e spendere solo 4-8 minuti eseguendo sprint?

-- So Perché questa Fat Burn più solo Jogging?

HIIT anche se è molto più breve rispetto ad un normale "per una durata di 30 minuti" allenamento, si brucia più grasso. In parole povere, dopo il vostro HIIT sessione di formazione è finita con il tuo metabolismo esplode e di tonnellate di calorie bruciate sono in corso. Quindi, in sostanza, con HIIT formazione, la maggior parte di bruciare il grasso dopo la sessione di formazione.

-- Come funziona esattamente così faccio a eseguire questo?

Semplicemente, HIIT è basato su questo concetto: Go Fast poi andare lento. Ripetere. È possibile eseguire HIIT routine su quasi ogni macchina che si vuole come un treadmill, ellittica macchina, in bicicletta macchina, o si applica a tutti i tipi di sport (nuoto, ciclismo, corsa). Cercare di mantenere le esplosioni di velocità di circa il 90% -100% di massimo sforzo.

Qui c'è un esempio di HIIT di routine:

Sprint 20 secondi
Resto 10 secondi
Ripetere 4-8 Times

O

Sprint 15 secondi
Resto 5 secondi
Ripetere 4-6 Times

Questi sono solo i campioni, è possibile cambiarla come volete (potete anche usare invece distanza di tempo), ma si ricorda, si basa HIIT attorno al concetto di veloce scoppia di lavoro. Inoltre, continua a sfidare te stesso si dovrebbe aggiungere a quante volte si ripete il ciclo. Dire, ad esempio, primo giorno si ripetere la volata / resto del ciclo di 8 volte, e la prossima volta che si deve sparare per 9 volte. Anche ricordare il tempo di sprint, di riposo, e la quantità di volte si ripete il ciclo dovrebbe dipenderà dalla vostra capacità atletiche.

Se si havn't in un formato ad alta intensità, poiché il tuo liceo palestra giorni, la prenda il lento in un primo momento. Se si dispone di iniziare a 80% di intensità ed eseguire cicli di meno che troppo's OK. Tutti devono iniziare da qualche parte. Si potrebbe anche voler consultare il medico prima di eseguire una routine di questo tipo in quanto è molto impegnativo fisicamente.

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(1) Tremblay, A., J. Simoneau, C. Bouchard. Impatto di intensità di esercizio a corpo fatness muscolo scheletrico e metabolismo. Metabolismo. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins DG. Acuta ad alta intensità intervallo di formazione e migliora Tvent potenza di picco nella altamente maschi. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effetto di ad alta intensità di formazione a hypoxic il livello del mare nuoto prestazioni. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Williams, TD, Dennis SC. Migliorare le prestazioni atletiche in altamente ciclisti dopo intervallo di formazione. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Nathan Latvaitis' un appassionato ricercatore di fitness. Egli ritiene che attraverso la conoscenza, chiunque può raggiungere i loro obiettivi. Nathan gestisce un sito web all'indirizzo FreeFitnessTips.info che offre una libera 6 giorni corso offre proprio questo - la conoscenza.