5 punte per partire Secondi

In modo che tu abbia deciso di prendere in esecuzione? Forse si stanno iniziando il backup dopo aver messo fuori per anni. Ecco un elenco di suggerimenti che ho trovato utile per il corridore di partenza o anche il pro stagionato.

1. STIRATURA QUESTI gambe e piedi PRIMA E DOPO - Stretching è il numero uno cosa da ricordare in ogni programma in esecuzione. Mantenere i muscoli flessibile e rilassato, il tuo cellulare articolazioni, e alleviare la tensione e il ceppo di fare qualche dolce si estende prima e dopo il suo termine. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante tratto dopo la corsa e raffreddare. Ho trovato la maggior parte dei nuovi corridori perdere questo passo essenziale nel loro programma di esercizio.

Che non si vuole iniziare a fare troppo troppo presto. Costruire il tuo corpo mentre voi vi preparate per soddisfare le richieste che stai per chiedere dal proprio corpo. Assicurarsi di allentare il tuo hamstrings, quadruple, vitelli, iliotibial (IT) band, i fianchi, glutei e la fascia plantare (area nella parte inferiore del vostro piedi tra il tallone e la palla di piede). Tratto fino a quando non si sente la tensione ma non dolore. MAI rimbalzo, perché questo può lacrimogeni i muscoli e causare problemi più gravi.

2. POSTURE! POSTURE! POSTURE! -- Questo non è scuola di finitura, ma la principale è la stessa. Si esegue tutto il tuo corpo in movimento e la corretta postura e del corpo meccanica contribuirà a ridurre la pressione sul tuo corpo.

Mantenere il vostro corpo perpendicolare al terreno. Non è in magra. Speriamo che non vengono pubblicati in galleria del vento.

Swing, naturalmente, le braccia e passare con il flusso.

BREATHE! Quante arte marziale filmati hai bisogno per far conoscere questo è importante? Non smettere mai di respirare. Il sangue ossigenato. Mangimi i muscoli. BREATHE!

I vostri piedi, naturalmente, dovrebbe colpire il vostro tallone, scorrere avanti e spingere fuori con il tuo metatarsi (l'area che chiamiamo la palla del piede). Dovrebbe sentire solo a destra. Assicurarsi che le suole delle vostre scarpe non sono indossati dal tallone o sui lati. Questo potrebbe causare a male se stessi e togliere la naturale progressione del vostro passo.

Non scegliere i vostri piedi fino troppo lontano. Questo è in esecuzione, non una Marching Band prova. Di tenere i piedi più vicino al terreno sempre più il vostro passo, si ridurrà l'affaticamento muscolare.

3. Indossare sempre la tua protezione - Come si avvia il funzionamento di routine, avete intenzione di scoprire che fastidio e dolore sono una tipica realtà che tutti noi deve affrontare. Tuttavia, questo non deve essere la fine di eseguire il vostro solo se si prendono le precauzioni corretto. Conservare queste semplici regole in mente quando si inizia il tuo programma e si dovrebbe essere buona per andare per lungo tempo!

Idrato di te stesso: bere molta acqua prima, durante e dopo il suo termine. Perspire persone, è un dato di fatto, ma se si lasciatevi disidratano, vi troverete in un mondo del male. Mi piace portare una bottiglia di acqua con me sul mio gira per coloro che stride metà del liquido sostituzioni. È una buona idea bere 2-5 tazze per ora durante il vostro periodo. Nota, ogni persona perspires a un diverso tasso. Se vi capita di essere qualcuno che le perdite di sudore come un setaccio, bere più acqua. Non dimenticate compilare nuovamente una volta che hai finito di stretching, troppo.

Se si esegue in un clima freddo, il tuo livello di capi di abbigliamento. Sappiamo tutti che ottiene calda sotto tutti i vestiti, ma avete a rallentare il tasso di perdita di calore. Ti consigliamo di indossare una sorta di umidità-wicking materiale. Mi piace indossare pile. Ma ci sono altre marche là fuori come Polartec. Inoltre, sempre indossare un cappello!

Io preferisco girare su sentieri pavimentati nel nostro parco sistema locale, ma, se vi trovate in esecuzione in zone in cui vi è il potenziale di traffico, ricordati di indossare capi di abbigliamento e luminose, se è necessario eseguire di notte (che io non mi suggeriscono) indossare indumenti riflettenti per aumentare la vostra sicurezza.

4. RIDURRE strain - Running prende il 'pedaggio sul corpo di una persona. E 'buona per passare alle varie attività. Oltre esecuzione, provare altri esercizi cardio-come in bicicletta o nuotare. Il suo corpo la ringrazio e può abbattere la monotonia. Il dolore è il corpo del "segnale che qualcosa è sbagliato. Se il dolore diventa peggio dopo il vostro periodo, è il momento di prendere un po 'di tempo fuori. Non ingoiare un paio di aspirina e pensare che stai bene andare. '

Sicuramente prendersi cura dei vostri piedi! Un buon paio di scarpe da corsa è essenziale per prevenire lesioni. Dovete trovare la coppia che è meglio per voi. Cambiare spesso fuori perché l'usura si suole giù rapidamente.

E mentre si è in esso, non dimenticare la orthotics. La insoles che vengono nella vostra scarpe sono di solito molto economici e solo per circa 20 miglia di usura. Se siete come me, questo è uno settimana! Orthotics corretto fornire spugna e di sostegno e di ridurre una grande quantità di sforzo da tutto il tuo corpo - non solo i piedi. Mentre orthotics personalizzati sono disponibili, mi portano un marchio che offre una selezione per tipo di arco e sono realizzati con un materiale d'argento che riduce vesciche e Piede d'atleta. Se siete interessati, potete vederli a www.footdefense.com.

5. Chiamate il vostro medico-Negli affari, è sempre meglio di assumere un consulente. Allora perché, quando si avvia facendo qualcosa di importante come la vostra salute non si parla di un esperto nel corpo? Un medico può aiutare a qualsiasi pregiudizio e tornare al programma in esecuzione e suggeriamo a danneggiare te stessa.

In chiusura, ricordati che la sicurezza deve venire prima. Essere consapevoli dei dintorni, le persone che si esegue con e, cosa più importante, il tuo benessere?

James Fowler è un free-lance scrittore che vive nel Nord-est Ohio con la moglie, Maggie. Potete contattare lui a fowler.james @ gmail.com