Cardio-fitness per Super Boxe

I principali vantaggi di cardio-boxe includono:

Stamina aumentata
Aumento della Forza
Aumento della velocità
Coordinamento aumentato

Cardio-boxe promuove anche una persona benessere da rafforzare la loro auto-disciplina e combinato con la forza della formazione è veramente bene e il totale del pacchetto per l'auto-difesa e di fitness e di solito consiste in:

Regolata la frequenza cardiaca di lavoro
Effettivo tecniche di pugilato

Il consueto allenamento consiste di età adeguata frequenza cardiaca di lavoro a partire da 10 minuti per i principianti e conduce fino a 20 minuti per i più avanzati. Per la seconda parte del workout, devi effettuare pratica e 20 minuti di effettiva tecniche di pugilato.

Cardio

Il modo migliore per misurare gli effetti di un programma di esercizi sul corpo viene a controllare il vostro polso.

Il modo più semplice di controllare il polso è a posto l'indice e medio dita sul tuo carotide o al polso. Immediatamente dopo l'esercizio, contare il tuo polso per 15 secondi e moltiplicare per 4.

È anche possibile controllare il polso durante l'esercizio, ma con la sicurezza come prima priorità. Per ottenere una lettura più precisa della vostra frequenza cardiaca, acquistare un dispositivo elettronico da qualsiasi negozio di sport.

Ora avete la vostra frequenza cardiaca o esercitare battiti al minuto. Saremo in concentrazione superiore al fine del suo polso regione: il 50% - 70% intervalli.

Per questo numero, detrarre la vostra età da 220. Supponiamo che la vostra età è di 40, dedurre da 220 e questo si ottiene 180.

Il 50% di 180 è di 90 battiti al minuto,
Il 60% di 180 è 108 battiti al minuto,
Il 70% di 180 è 126 battiti al minuto e così via.

Non saltare in 70% di lavoro immediatamente. Inizia con il 50% e il lavoro lentamente la strada fino al limite massimo del 70%.

Inizia con non più di 10 minuti, e lavorare fino a 20 minuti. Una volta che stai lavorando con comodo per 20 minuti a 70% quindi provare ad aumentare la frequenza cardiaca fino al 80%.

Mescolare il tuo cardiovascolari attività in palestra. Utilizzare il treadmill, tralasciato, vogatore, scalatore, e-bike e altre attrezzature che potrebbero essere disponibili.

Boxe

La boxe posizione è la postura uno prende pugile prima e dopo ogni azione a seconda che si tramanda di sinistra o destra. Saremo fare con i più comuni; destrorse. Con la mano sinistra la gente, basta invertire le istruzioni.

Stand con i piedi oltre la larghezza della spalla, con il suo piede sinistro davanti al piede destro. Tacco vostra destra dovrebbe essere leggermente sollevato con il piede sinistro sul pavimento piatto e dei piedi che punta a venire.

Piegare le ginocchia un po 'di equilibrio e il suo peso comodamente e in modo uniforme. Posizionare i gomiti vicino al tuo corpo con il pugno sinistro terrà a testa in altezza e in una posizione che corrisponde al suo piede sinistro.

Il diritto deve essere pugno in testa anche in altezza e custodire il mento, con entrambi i gomiti proteggere il vostro corpo e pugni proteggere sia il mento.

Questa è la vostra posizione difensiva e offensiva dopo gettando pugni, per cui questa pratica prima di continuare. Quando si sposta in avanti in questa posizione pugilato, il piede sinistro si sposta in avanti e poi la prima a destra segue.

Quando si sposta indietro, il diritto si sposta indietro e poi la segue a sinistra. Sideward quando si spostano verso destra, il piede destro si muove prima seguita da sinistra. Quando si sposta sideward a sinistra, il piede sinistro si muove prima seguita da destra.

Pratica questo movimento in avanti, indietro e sideward e il pugile posizione fino a quando non si è svolto senza problemi e rapidamente. Ricordarsi di mantenere la guardia e gomiti nascoste al tuo lati.

Tenere la testa a livello degli occhi con il vostro superiore del corpo leggermente pendente in avanti. Nel pugilato è importante che i punzoni sono gettati rapidamente e poi acquistato ritornare rapidamente ad assumere un atteggiamento difensivo.

Punzonatura

A sinistra jab ha molti usi, può essere usato sia per le azioni offensive e difensive. Da impostare la posizione del braccio sinistro è spinto in avanti rapidamente e con forza, il peso è spostata verso la parte anteriore piedi. Il pugno si muove in linea retta e di tornare di nuovo per la difesa.

Al momento dell'impatto il dorso della mano e del braccio inferiore sono in linea retta. Tenere il pugno destro in posizione difensiva e gomito nascoste nel corpo durante il movimento.

Il dritto di destra è anche conosciuta come la punzonatura a mano e può essere lanciata con notevole vigore. Il braccio si muove da semplice il mento, il peso corporeo è spostata verso la parte anteriore del piede con la palla al piede della parte posteriore della gamba spingendo nel pavimento per più potere.

Il dorso della mano è rivolto verso l'alto e dritto al momento dell'impatto. Il braccio è poi subito tirato indietro per la protezione dopo il colpo.

Il gancio a sinistra la testa e il corpo è un punch efficace per una più stretta gamma di lavoro. Da impostare la posizione trasformare il vostro spalla sinistra rapidamente e spostare il gomito fino a spalla in altezza. Il pugno si muove in un movimento circolare a quello di destinazione, con il gomito piegato.

Ruotare la moda e corpo, mentre premendo il tuo anteriore sinistro verso il basso mantenendo il retro del pugno di puntamento e in linea retta con il braccio inferiore. Il gancio sinistro al corpo è simile a quello di cui sopra, ma aumenta la rotazione del corpo

Il diritto uppercut è svolto anche a distanza ravvicinata. Discesa nella parte inferiore del vostro punzonatura fino a quando il braccio inferiore e superiore del braccio è ad angolo retto l'uno con l'altro. Il dorso della mano deve essere di puntamento lontano da te, ora il braccio di spinta in avanti e verso l'alto per la tua destinazione.

Maiusc suo peso corporeo al tuo frontale e ruotare la gamba anca e spalla sullo stesso lato. Ricordarsi di mantenere la sinistra pugno guardia il mento durante l'intero movimento. Ora pratica tutti i tuoi pugni fino a quando non sono fatto rapidamente e senza intoppi.

Per sviluppare la velocità e la resistenza, provare a perforare dritto sinistra e destra combinazioni pesanti in borsa. La durata del periodo di esercizio è la stessa del periodo di riposo ovvero il 10 secondo esercizio, 10 secondi di riposo, 20 secondo esercizio, 20 secondi di riposo, e così via. Sposta su maggiore, come la sua condizione migliora.

Gary è autore di diversi ebooks, tra cui "Peso massimo sconfitte in dieci settimane" - la completa ebook e risparmio di tempo soluzione per la masterizzazione di distanza indesiderati grassi, e "Peso massimo guadagno in dieci settimane" - facile da utilizzare e seguire le tecniche Che servirà come guida per la crescita muscolare senza dover "vivere in palestra".

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