Cardiovascolari Formazione - dal cuore!

Cardiovascolari formazione, o aerobica, richiede un approccio diverso rispetto ad altre parti del corpo. Al "cuore" della formazione cardiovascolari è una premessa fondamentale: se si elevare la frequenza cardiaca a 65-80 per cento del suo massimo e tenerlo lì per un periodo di almeno 12 minuti che stimolano la produzione di grassi-che brucia enzimi. Consente inoltre di rafforzare il tuo cuore e aumentare la capacità dei polmoni di ripristinare il tuo sangue ossigenato in modo più efficiente. L'idea qui è di non lavorare a un te frenesia e vanno oltre il tuo target di frequenza cardiaca, ma per rimanere all'interno di quella magica formazione gamma di 65-80 per cento di massima per un minimo di 12 minuti e, ottimale, per 20 a 30 minuti.

Smart Suggerimento: Corsi di formazione per periodi più lunghi certamente accelerare il vostro miglioramento, ma non su un 1-a-1, lineare. La ricerca ha dimostrato che i primi 12 minuti di esercizio aerobico più produrre un effetto di formazione della durata di oltre la seconda 12 minuti. Quindi, a meno che non siate già in buona condizione, è probabilmente meglio per fare il tuo 12 minuti più frequentemente (diciamo 4-6 volte a settimana) di quello che è quello di formare per periodi più lunghi di 30 minuti o più, ma meno frequentemente.

Molti credono che lo scopo primario di esercizio aerobico è di bruciare le calorie in eccesso mentre si sta facendo l'esercizio. Tuttavia, che non è esattamente vero. Pensateci, la maggior parte delle attività aerobica possono solo bruciare diverse centinaia di calorie anche se avete esercitato per un'intera ora. Mangiare un hamburger con patatine fritte e siete già svolgendo recuperare. E hai appena avuto il pranzo! Il vero scopo di aerobica è di stimolare la crescita del corpo di grasso naturale che brucia enzimi-lungo termine in modo da bruciare più calorie e più tutto il tempo, non solo quando sei esercitare. Aumentare la dimensione del camino, è possibile masterizzare più log in. Lo stesso principio vale per la masterizzazione di potenziale calorico del tuo corpo.

Okay, la chiave è di elevare la frequenza cardiaca. Ma come si fa a farlo? Passeggiate, jogging, corsa, ciclismo, canottaggio, saltare corda, in esecuzione in luogo, aerobica e balli sono tutti bene. Fintanto che la frequenza cardiaca è elevata nel tuo gamma di formazione e vi rimane per 12 minuti minimo, qualsiasi di queste attività farà un buon lavoro. Tuttavia, SmartGYM's cardio programma ha un vantaggio. Non solo si può camminare, correre, correre o contro SmartGYM della fascia di potenza formidabile resistenza sistema, ma si può anche eseguire superiore del corpo esercizi di forza di formazione allo stesso tempo. E dato che sei in grado di impegnarsi di più gruppi muscolari contemporaneamente, si ottengono risultati più velocemente.

Frequenza cardiaca e la formazione gamma ...

Per determinare la gamma di formazione, basta calcolare il limite inferiore al 65% della vostra età prevista-Frequenza cardiaca massima e il limite superiore al 80% della vostra età-prevista massima frequenza cardiaca. Età massima prevista Frequenza cardiaca = 220 meno l'età. Se si sta 45 anni, per esempio, il suo limite inferiore è di 220 - 45 x 0,65 = 114. Allo stesso modo, il tuo limite massimo è di 220 - 45 x 0,80 = 140. Se si eleva il tuo cuore a tasso tra 114 e 140 battiti al minuto in continuo per almeno 12 minuti, si otterrà la formazione effetto desiderato sul tuo cuore.

Smart Suggerimento: Si tiene a pochi minuti di esercizio di elevare la frequenza cardiaca nella vostra gamma di formazione. Questa volta non conta per il tuo 12 minuti.

Prendete il vostro polso!

Controllare il vostro polso di riposo il tuo indice e medio dita leggermente contro la carotide su entrambi i lati del collo sotto la curva dei jawbone. Conta il batte per 6 secondi e moltiplicare per 10 per calcolare il vostro cuore batte al minuto. O, per una stima approssimativa, si può utilizzare il "parlare di prova". Se sei gasping e panting così tanto che non siete in grado di parlare, allora probabilmente siete troppo difficile l'esercizio e sono oltre la vostra gamma di formazione.

La coerenza è la chiave. Se fate il vostro 12 minuti 2-4 volte la settimana, nell'arco di poche settimane volta che potremo iniziare a notare che ci si sente più energici, non stanca facilmente, e il tuo corpo inizia a bruciare le calorie in modo più efficiente e cominciare a perdere alcuni dei suoi negozi di grasso (che mangiate di fornire un ragionevole dieta a basso contenuto di grassi!).

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