Utilizzando indicazioni nutrizionali per aumentare l'cardio

Così, si sta facendo cardio religiosamente e non sei ottenere alcun risultato? Qual è il problema?! Buona notizia. Probabilmente siete solo fare alcuni piccoli errori che devono essere corretti. Se si desidera apportare modifiche al tuo corpo, è probabilmente molto importante per voi per capire come funziona il tuo corpo. Dopo tutto, dubito si sta eseguendo sul treadmill, poiché il tuo cavo si spegne e il cardio-teatro a vostra palestra è l'unico posto è possibile vedere "La criminalità organizzata". Sono quasi certo che si desidera bruciare grassi. Quindi, diamo imparare come funziona.

Che andremo a parlare con l'alimentazione al fine di massimizzare i benefici del vostro allenamento. Che cosa potete mangiare e mangiare quando si può fare un mondo di differenza. Ma in primo luogo, abbiamo bisogno di parlare di come funziona il tuo corpo.

Anche se si desidera eliminare l'eccesso di grasso che si estende il tuo pantaloni, il suo corpo non è in tanta fretta di farlo. Si sono quasi per ingannare il vostro corpo in combustione che il grasso sotto forma di energia. È necessario disporre di grasso per sopravvivere, e al tuo corpo, quelli amore maniglie sono soldi in banca. Per questo motivo, quando non si mangi nulla per un lungo periodo di tempo (non più di 4 ore di veglia), il suo corpo andare in quello che chiama "modalità fame". In modalità di fame, il suo corpo effettivamente negozio più grasso e abbattere tessuto muscolare di utilizzare come combustibile. Questo rallenta il suo metabolismo e aumenta il tuo grasso corporeo. E 'fondamentalmente un meccanismo di auto difesa. Senza entrare in combustibile, il suo corpo teme che può avere per sopravvivere per un certo tempo senza cibo. Il tuo corpo non sa che lei è appena bloccato nel traffico o che ha dovuto saltare il pranzo, perché il tuo capo è stato fare fare il suo lavoro. E 'appena pensa? Santo Sgombro, sto andando fame. Così, invece di utilizzare è prezioso grasso negozi, il suo corpo viene avara e cannibalizes effettivamente il proprio tessuto muscolare di utilizzare come combustibile.

In modo da mantenere il vostro corpo da freaking fuori e andare in modalità di fame, provare a mangiare piccoli pasti durante tutta la giornata. Da 5 a 6 piccoli pasti al giorno è l'ideale. Quando dico i pasti, ciò non significa che avete bisogno di sedersi e avere 3 corsi. Una manciata di mandorle o addirittura una proteina agitare può contare come uno di quei pasti.

D'altra estremità dello spettro, se si mangia un panino di tacchino prima di luppolo sul treadmill, il suo corpo non bruciare grassi o poi. Quando si mangiano carboidrati, il suo corpo li memorizza in forma di glicogeno nel vostro fegato. Come si spendono energia, il suo corpo glicogeno utilizza questi negozi fino a quando non sono andato. Quando si effettua qualsiasi tipo di attività aerobica, come camminare, correre, ecc, il suo corpo può utilizzare glicogeno negozi negozi o grasso per combustibile. Il problema è che il suo corpo non usare mai il grasso negozi fino a quando il glicogeno negozi sono esaurite.

Così si sta dicendo che se non mangiare, il mio corpo avranno paura e tenere a tutti i miei di grasso corporeo, ma, se faccio mangiare, il mio corpo sarà solo utilizzarlo come combustibile invece di bruciare il grasso? Sì?. E se questo fosse il fine di questo articolo, si sarebbe probabilmente molto pazza. Fortunatamente, ci sono modi per rendere questo lavoro.

Opzione 1: Diritto Quando ti svegli, prima di mangiare o bere nulla (tranne l'acqua), fare 55 minuti di cardio moderato impatto. A piedi o un ellittica macchina è l'ideale. Se si sta respirando troppo difficile da portare a una conversazione, di solito, rallentare. Se si ottiene luce debole o guidata da questa opzione, mangiare qualcosa senza glucidi prima di allenamento. Per esempio: i bianchi d'uovo, petto di pollo, o una proteina scuotere senza glucidi. Il consumo di proteine non altera il tuo glicogeno negozi così il tuo corpo sarà ancora disposti a bruciare grassi. Con questa opzione, è bene mangiare la prima colazione quando hai finito.

Opzione 2: Se avete solo 20 minuti al mattino, intervalli di fare prima di mangiare. Warm up per 5 minuti e poi correre per un minuto e camminare per due. Ogni volta che si esegue, ne fanno un po 'più intensi fino a quando non si eseguono a pieno altiforni per un minuto. Dopo 20 minuti di questi intervalli, raffreddare a piedi per 5 minuti e quindi non mangiano per un'ora dopo aver finito. Il suo corpo bruciare il grasso per l'intero ora.

Opzione 3: Se si può solo fare il tuo cardio a metà o alla fine della giornata, utilizzare uno dei formule di cui sopra, ma tenta di allenamento circa 2-2 1 / 2 ore dopo che mangiate.

Opzione 4: Fate il vostro cardio subito dopo che fate il vostro peso formazione. So che hai sentito di farlo prima? Questo è sbagliato. In fase di riscaldamento per 5 minuti prima di peso treno va bene, ma sempre fare il tuo grasso cardio sessioni di combustione dopo il vostro peso. Per ulteriori informazioni su questa opzione leggere "Prima di Pesi Cardio": www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

Opzione 5: Se il tuo cardio sessioni sono più intensi, come un avanzato passo classe o di una classe di spin, sei meglio avere qualcosa nel tuo stomaco. Prova a mangiare circa 2 ore prima della classe e quindi non mangiano per un'ora dopo la classe. Più spesso, nel corso di un intenso allenamento cardio, il suo corpo non è disposto a bruciare grassi come combustibile. Non sa che stai andando a arrestarsi in un'ora. Si ritiene che tale comportamento potrebbe continuare per un po 'di tempo in modo che possa ottenere avaro con i suoi negozi di energia. Ma brucerà abbondante di grassi nel ore dopo aver finito.

Essere specifici quando queste formule seguenti. Lavorano. Dico che se si mangia prima il vostro cardio che si sta sprecando il suo tempo? No, in qualsiasi momento fare cardio è grande per il vostro cuore, si sta bruciando calorie e può aumentare il suo metabolismo. Ma perché non ottenere il massimo beneficio se si sta andando a fare il lavoro comunque.

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Tony Hale è certificata personal trainer con 12 anni di esperienza di assistenza clienti dello spettacolo in tutta la zona di Hollywood. Egli è anche l'editor in chief per http://www.shapeyou.com di formare con Tony on-line, visitare http://www.shapeyou.com/trainers.html